月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0
11/02 土	18.0	高尾山ラン	２４０分	高尾山口〜四辻〜草戸山〜三沢峠〜大洞山〜大垂水峠〜城山〜小仏峠〜裏高尾　きつかった。
11/03 日	0.0
11/04 月	5.0	夜ラン　荒川河川敷	３２分	軽くＪＯＧ。高尾のダメージあり
11/05 火	0.0
11/06 水	5.0	朝ラン　荒川河川敷	３１分	軽くＪＯＧ。調子はよくなってきている。　スクワット少し。
11/07 木	16.0	夜ラン　＠ミ　１4０００ビルドアップ	９０分	ビルドアップ。１ｋ４分５０秒ペースより最後は１ｋ４分１０秒。　４００ｍ1本７６秒　１ｋ4分30秒からペースを上げたら、左足底が痛くなった。
11/08 金	3.0	朝ラン　荒川河川敷	２３分	疲労回復ラン。
11/09 土	0.0
11/10 日	7.7	朝ラン　箱根湯本	５９分	箱根湯本のホテル周辺をラン。箱根駅伝５区のコースを少し走る。
11/11 月	0.0
11/12 火	0.0
11/13 水	3.0	朝ラン　荒川河川敷	１８分	朝　なかなか起きれず。　寒いね。
11/14 木	0.0
11/15 金	3.0	朝ラン　荒川河川敷	１９分	左足底まだ痺れあり。
11/16 土	14.0	第１７回すずらん学院	１２０分	追いつきそう３０周（４チームで追いつき７本）ラストで左足底に痛み発生。やはり１ｋ４分３０秒以上は無理のようだ。
11/17 日	13.0	朝ラン　荒川河川敷ＬＳＤ	１４０分	ＬＳＤ＋坂ダッシュ×２　右ハムからお尻に張りはある。
11/18 月	5.0	夜ラン　新砂大橋往復	３８分	ＲＵＮ＆ウォーク　調子悪し。
11/19 火	0.0
11/20 水	3.0	朝ラン　荒川河川敷	２０分	ゆっくりラン。今日は調子良かった。
11/21 木	0.0
11/22 金	3.0	朝ラン　荒川河川敷	２０分	ゆっくりラン。
11/23 土	10.0	朝ラン　調整荒川河川敷	６０分	調整ラン
11/24 日	42.1	つくばマラソン		左足底が最初から痛かった。１ｋ5分弱ペースで走りだす。５ｋ付近の下り坂で痛みを緩和する走りを発見。しかしハーフまでしかもたず。２２ｋ〜２５ｋは止まったり、歩いたりした。３２ｋまではｊｏｇで走り。３２ｋから元気になってきたので１ｋ４分４０〜４分３０秒にペースアップ。一時はリタイアも考えたがなんとかゴールできた。
11/25 月	3.0	朝ラン　荒川河川敷	２０分	疲労回復ラン。体のだるさはあるが、脚の疲労はそこまで無さそう。左足薬指が腫れている。
11/26 火	0.0
11/27 水	5.0	朝ラン　荒川河川敷	３０分	調子よくなっている感じはする。日曜日は走れるかな。
11/28 木	7.0	夜ラン　＠ミ　５０００Ｔ．Ｔ	９０分	５０００のトライアル（１９分０２秒）きつかったが走ってみた。１０００ｍは軽かったんだけど、２０００ｍで疲労がきて３０００ｍで撃沈。ちょと休んでラスト４００ｍ飛ばしてみた。
11/29 金	0.0
11/30 土	10.0	夜ラン　遊歩道	６０分	軽くＪＯＧ。７ｋ以降に左足底の軽い痛みが出た。
走行距離	175.8  km