月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 木	3.0	朝ラン　荒川河川敷	20分	ゆっくりＪＯＧ
8/02 金	0.0
8/03 土	18.0	ＨＣＲ合宿１日目	２００分	PM　牧場公園往復
8/04 日	27.0	ＨＣＲ合宿２日目	１８０分	AM　小淵沢スパ〜三分一湧水公園〜スパ PM　競歩リレー＋ｊｏｇ
8/05 月	21.0	HRC合宿３目	２００分	パノラマの湯〜牧場公園〜清里〜大橋〜パノラマの湯
8/06 火	5.0	朝ラン　荒川河川敷	３２分	疲労回復ＪＯＧ。
8/07 水	5.0	朝ラン　荒川河川敷 夜	３１分 60分	ゆっくりＪＯＧ ＳＷＩＭ　１０００ｍ
8/08 木	0.0
8/09 金	0.0
8/10 土	28.0	高尾山口〜陣馬山往復	300分	猛暑でばてる。合宿で回復した、大腿四頭筋がまた筋肉痛に。
8/11 日	9.0	９０分ＬＳＤ＆ウォーク　仙台堀川公園付近	90分	昨日の疲労か全く走れない。途中少し歩く。
8/12 月	9.2	夜JOG	64分	荒川をゆっくりラン。筋肉痛はまだあり。
8/13 火	0.0
8/14 水	7.0	朝ラン　上内峠往復JOG	47分	ゆっくり朝ラン。　　クーラーのせいか体が鉛のように重い。
8/15 木	11.0	朝ラン　町民グラウンドJOG	71分	ゆっくりランです。タータンの500mコースを走る。右お尻が少し痛かった。
8/16 金	8.8	朝ラン　熊本城二の丸公園	５９分	熊本駅前のホテルから熊本城二の丸公園へ。調子悪かった。
8/17 土	0.0
8/18 日	11.0	朝ラン　坪井川遊歩道	６６分	坪井川湧水公園約２ｋ土のコースを５周した。ラスト１周飛ばしたら１ｋくらいでばてる。
8/19 月	3.0	朝ラン　荒川河川敷	２０分	軽くＪＯＧ。短い距離だが状態は良かった。
8/20 火	7.0	朝ラン　荒川河川敷	４５分	軽くＪＯＧ。１ｋ６分ペースで走るときの痛みがだいぶ緩和された。しかし、暑い。
8/21 水	0.0
8/22 木	18.0	朝ラン　荒川河川敷 夜ラン　＠ミ　４００×１２	２０分 ２６０分	朝３ｋ　軽くＪＯＧ。早起きしたが体が動かなかった。 夜１５ｋ　1ヶ月ぶりのスピード練習。最初はスピードにのれなかったし脚が前に出なかった。中盤少し良くなったが、いい走りはできなかった。（84秒−80秒−82秒−79秒−79秒−79秒−79秒−79秒−78秒−79秒−76秒-71秒）
8/23 金	0.0
8/24 土	13.4	朝ラン荒川河川敷LSD	100分	100分LSD。７分ペースでもきつかった。
8/25 日	20.0	朝ラン　ディズニーランド	１２０分	自宅からディズニーランド往復ラン。坐骨神経痛は大丈夫だったが左足底は痛かった。
8/26 月	0.0
8/27 火	5.0	朝ラン　荒川河川敷	２９分	調子良かった。　ＴＯＰＫＮＯＴオーナーに会う。
8/28 水	5.0	朝ラン　荒川河川敷	３０分	少し体がだるい。今日もＴＯＰＫＮＯＴオーナーに会う。
8/29 木	5.0	朝ラン　荒川河川敷	３０分	１ｋ６分ペースを切るとまだだめみたい。
8/30 金	0.0
8/31 土	42.3	＠ミ合宿１日目	２８０分	菅平マラソンコース（6.72ｋ×６周）６分ペース〜５分３０秒〜５分〜６分　３０ｋでばてる。
走行距離	281.7  km