月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	0.0
7/02 火	3.0	朝ラン　荒川河川敷	２２分	ゆるくＪＯＧ。　起きれなかった。
7/03 水	0.0
7/04 木	0.0
7/05 金	0.0
7/06 土	14.3	昼ラン　木場公園	９４分	自宅〜木場公園３周。
7/07 日	11.0	朝ラン　荒川河川敷	７０分	ゆっくりＪＯＧ。朝７時半なのに昼なみの暑さ。　整形外科にて右背骨と臀部とレントゲンを撮ったが異常なし。しかし、今度は右膝に違和感がでる。
7/08 月	3.0	朝ラン　荒川河川敷	２０分	早く起きたけど、仕事をしていたら時間がなくなり少しのラン。右脚は全体調子悪し。
7/09 火	3.0	朝ラン　荒川河川敷	２０分	ゆっくりＪＯＧ
7/10 水	0.0
7/11 木	5.0	朝ラン　荒川河川敷	３２分	ゆっくりＪＯＧ。暑い。右ひざに違和感あり。
7/12 金	3.0	朝ラン　荒川河川敷	２０分	ゆっくりＪＯＧ。
7/13 土	0.0
7/14 日	0.0
7/15 月	39.0	山の手線ゲーム（ＨＲＣ）	３６０分	有楽町アートスポーツ出発の山手線沿線の道路を１周。ＬＳＤペースでしたが、暑くて疲れました。右足底に痺れあり。
7/16 火	0.0
7/17 水	5.0	朝ラン　荒川河川敷 夜　　ＳＷＩＭ	３１分 ８０分	ゆっくりＪＯＧ。左足底痺れあり。右ハムは少し改善。薬が効いてきたか。ダッシュをしてみたが、全力走は無理。１ｋ６分ペースだと痛み無し。 １０００ｍ＋ウォーキング
7/18 木	0.0
7/19 金	7.0	朝ラン　荒川河川敷	４１分	ゆっくりＪＯＧ
7/20 土	10.0	１３回すずらん学院	１２０分	３０００ｍ（１２分）＋２０００ｍ（８分）＋１０００ｍ（３分２９秒）レぺ　２０００ｍ後にハムに鈍痛が戻る。やはり全力は無理のよう。
7/21 日	11.0	９０分ＬＳＤ	９０分	荒川河川敷の芝生の公園をゆっくり走る。右臀部から右ハムが痛い。昨日無理した。
7/22 月	0.0
7/23 火	5.0	朝ラン　荒川河川敷	３２分	ゆっくりＪＯＧ。右ハム少し改善。
7/24 水	0.0
7/25 木	11.0	朝ラン　荒川河川敷 夜　＠ミ５０００ＴＴ	１９分 ９０分	ゆっくりＪＯＧ。暑い。左のハムも痛くなってきた。 ぎりぎり到着したのと脚の状態が良くないのでビルドアップにした。５０００ｍ２０分３２秒（４分３２秒−４分２４秒−４分０７秒−３分５３秒−３分３２秒）
7/26 金	0.0
7/27 土	11.8		90分
7/28 日	15.6		１２０分
7/29 月	0.0
7/30 火	0.0
7/31 水	0.0
走行距離	157.7  km