月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0	休足
10/02 火	5.0	朝ラン　荒川河川敷	３２分	ゆっくりＪＯＧ。３０ｋの後は少し疲労がでる。
10/03 水	0.0
10/04 木	15.0	朝ラン　荒川河川敷 夜ラン　＠ミ　１０００×７	２７分 ９０分	風が強い。 １０００×７（３分４１秒−３２秒−３４秒−３９秒−３０秒−３７秒−２７秒）ノーアップで走ってしまう。3分30秒ですべて押していきたかったが、心肺機能がきつかった。脚が攣ったりもせず、いい状態かな。
10/05 金	0.0
10/06 土	0.0
10/07 日	15.0	東日本駅伝＋アップとダウン	120分	＠ミ　Ｇチーム１区（９．732ｋ）手元時計で36分。
10/08 月	15.0	ペースアップJOG　荒川河川敷	86分	軽くＪＯＧ。６分ペースから後半は追い風で５分ペースで。
10/09 火	3.0	朝ラン　荒川河川敷	１８分	朝　なかなか起きれず。　寒いね。
10/10 水	5.0	朝ラン　荒川河川敷	２７分	仕事を少しかたずけてからのラン。
10/11 木	5.0	朝ラン　荒川河川敷	２６分	軽くＪＯＧ。両方の腸頸靭帯が調子悪い。
10/12 金	14.0	朝ラン　荒川河川敷 夜ラン　皇居ラン＆ウォーク	40分 50分	軽くＪＯＧ ｍａと夜皇居へ
10/13 土	11.0	90分LSD	90分	荒川河川敷の芝生でゆっくりラン。疲労回復。
10/14 日	25.0	ペース走	110分	シリアスランナー練習会（駒沢公園）２０ｋまで４分１０秒ペース。脚にきました。きつかった。右ハムと右臀部に張りも
10/15 月	0.0	休足
10/16 火	5.0	朝ラン　荒川河川敷	３１分	ゆっくり。まだ、脚の調子悪し。
10/17 水	7.0	朝ラン　荒川河川敷	３９分	だいぶ脚の疲労が取れてきた。
10/18 木	7.0	朝ラン　荒川河川敷	４２分	雨がぱらぱら。　タートルマラソンに向けて調整。
10/19 金	9.0	朝ラン　荒川河川敷	５０分	ちょい寒い。今日は長袖でラン。　TOPKNOTオーナーに会う。
10/20 土	8.0	第４回すずらん学院	90分	織田フィールドと代々木公園を軽くＪＯＧ。
10/21 日	26.0	タートルマラソン＋アップ・ダウン	１２０分	手元時計で１時間２３分５９秒。前半は４分を切っていいペースで行けたが、後半ばてる。でも、なんとか粘れた。左の足底がジンジンして痛かった。
10/22 月	4.0	朝ラン　疲労回復ラン	３０分	昨日の疲労回復でゆっくりラン。
10/23 火	7.0	朝ラン　荒川河川敷	４３分	ゆっくりＪＯＧ。風がめちゃ強い。
10/24 水	9.0	朝ラン　荒川河川敷	５１分	今日も強風。行きは向かい風、帰りは追い風。
10/25 木	18.0	朝ラン　荒川河川敷９ｋ 夜ラン　＠ミ５０００Ｔ．Ｔ＋アップダウン９ｋ	５０分 １２０分	左足裏の痺れがまだあり。両脚とも全体に張りがあるが調子自体はいい。 ５０００ＴＴ（１７分３０秒）今季自己ベスト＆やっと１８分切り。練習の成果が出てきた。
10/26 金	5.0	朝ラン　遊歩道	３０分	疲労回復ラン。
10/27 土	28.4	朝ラン　皇居ラン	170分	自宅〜皇居２周〜自宅　ゆっくりラン。１５k過ぎてハム等が張ってきた。バネが無いのを痛感した。
10/28 日	30.6	朝ラン　３０ｋ走	184分	東京ゲートブリッジまで行ってきました。いいランニングコースができた。
10/29 月	9.0	朝ラン　荒川河川敷	５３分	土、日ランの疲労あり。５ｋ過ぎて体が動くようになった。
10/30 火	9.0	朝ラン　荒川河川敷	５２分	今日は長袖Ｔシャツ１枚じゃ寒かった。
10/31 水	9.0	朝ラン　荒川河川敷	５１分３０秒	寒い。　５ｋすぎると調子よくなる。　なんとか３００ｋ達成。
走行距離	304.0  km