SEIMA  
地域 : 東京    年齢 : 50代
一言 : 
目指せ2時間50分          目指せ2時間50分          目指せ2時間50分          目指せ2時間50分          目指せ2時間50分          目指せ2時間50分          目指せ2時間50分          目指せ2時間50分
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 土 36.7   @ミ合宿1日目 マラソンコース
200分
6.74kコース×5周+3kダウン 1周目は1k5分30秒ペース、28kまでは1k5ペース。最後はガス欠で脚が動かなくなる。左脹脛もいたくなり6周目は断念。
9/02 日 20.0   @ミ合宿2日目 クロスカントリー
100分
峰の原クロスカントリー2k×10周。(10分32秒−10分10秒−9分59秒−10分16秒−9分56秒−10分11秒−10分01秒−10分10秒−10分01秒−8分59秒)
9/03 月 0.0   休足
9/04 火 7.0   朝ラン 荒川河川敷
42分
今日は、がんばって起きたというより暑くて目が覚めた。
9/05 水 5.0   朝ラン 荒川河川敷
31分
ちょい寝坊。疲労回復ラン。まだ、全身がだるい。
9/06 木 0.0  
9/07 金 7.0   朝ラン 荒川河川敷
41分
少し涼しくなったかな。まだ、体調悪し。トップノットのオーナーとすれ違う
9/08 土 28.0   高尾山口〜陣馬山往復
353分
初の高尾ラン。この坂はきつかった。いい練習になりました。
9/09 日 9.0   荒川河川敷
54分
疲労回復ラン。 ロード〜芝生〜ロード。坂ダッシュ×3
9/10 月 3.0   朝ラン 荒川河川敷
18分
涼しいそうだったが、走ると汗だくになる。
9/11 火 5.0   朝ラン 荒川河川敷
26分
1kゆっくり、4kは5分10秒〜4分10秒ペースで。
9/12 水 5.0   朝ラン 荒川河川敷
29分
ゆるジョグ。5時に目覚まし止めたのに、2度ねしてしまう。
9/13 木 13.0   朝ラン 荒川河川敷
@ミ 800×8
19分
90分
朝ラン ゆるジョグ。身体がだるい。
夜ラン インターバル×800×8(2分52秒−50秒−49秒−48秒−46秒−47秒−41秒−43秒)身体、心配とものきつかった。もうちょっとスピード出せそうだったけど脚が動かず。
9/14 金 5.0   朝ラン 荒川河川敷
32分
疲労回復ラン。 まだ、ミンミン蝉が1匹鳴いていた。
9/15 土 9.0   第3回すずらん学院
120分
レペ3000m(3分35秒-35秒−38秒=10分48秒)・2000m(3分33秒-29秒=7分2秒)・1000m(3分26秒) もうちょい出せそうだったけど、太ももの筋肉痛もあり、後半失速しないよう現状でのベストのパフォーマンスを出す方を優先して走る。
9/16 日 14.0   木場公園JOG
80分
疲労回復ラン。 木場公園1周+芝生公園1周で戻ってくる。
9/17 月 30.0   195分LSD
195分
30kなんとか走れた。ゆっくりだけど20k以降はきつかった。スタミナがないね。
9/18 火 0.0   休足
9/19 水 10.0   夜ラン 遊歩道ロング
54分
帰宅してからのラン。
9/20 木 0.0   帰宅後走るつもりだったが寝てしまう。
9/21 金 7.0   朝ラン 荒川河川敷
39分
今日は涼しい。だいぶ脚の疲れが取れてきた。
9/22 土 7.0   朝ラン 荒川河川敷
40分
最後の1kは4分10秒でがんばる。
9/23 日 0.0  
9/24 月 14.7   夕ラン 葛西臨海公園ショート
70分
途中6k(中川〜葛西臨海公園1周)を全力走。いい感じで走れた。
9/25 火 3.0   朝ラン 荒川河川敷
20分
ゆっくりJOG。 脚が重たい。
9/26 水 7.0   朝ラン 荒川河川敷
41分
今日も脚が重たい。 涼しくなったので散歩やランの人が増えた。
9/27 木 11.0   朝ラン 荒川河川敷
夜ラン @ミ 5000T.T
18分
70分
朝ラン ツタヤのCDをインポートしていなかったたので作業してたら時間が無くなる。東京マラソンのメール来ないから、ホームページから確認したら、なんと当たってるやん。
夜ラン JOG+5000TT 18分05秒(3分37秒−35秒−36秒−46秒−31秒) 17分台は行きたかったが、3000m〜4000mでちょっとバテる。
9/28 金 0.0  
9/29 土 15.1   朝ラン 荒川河川敷
80分
ビルドアップ(6分〜5分30秒〜5分〜4分30秒〜ラスト1k4分)
9/30 日 30.0   皇居ラン6周
155分
楽に走り抜くことが目標で走る。10k〜20kはちょいペースアップ。(1周目27分58秒、2周目26分55秒、3周目23分23秒、4周目21分01秒、5周目28分15秒、6周目27分29秒)
走行距離 301.5  km