月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	18.0	朝ラン　荒川河川敷 夜ラン　＠ミ　3000×3	４１分 ９０分	●朝　７ｋ　ゆっくりラン。脹脛が張っている。 ●夜　11ｋ　3000×3　1本目11分30秒　２本目11分30秒　３本目１０分35秒　１本目、２本目の１ｋ3分50秒ペースは楽だった。最後は一人でほぼ全力走。だいぶ走れるようになってきた。
11/02 金	0.0	休足
11/03 土	14.0	葛西臨海公園ショートJOG	82分	かるくＪＯＧ＋坂ダッシュ×２　少し疲労あり。
11/04 日	22.0	高尾山ラン	２７７分	高尾山口〜四辻〜草戸山〜三沢峠〜大洞山〜大垂水峠〜城山　登りも下りもしんどかった。鍛えられました。
11/05 月	0.0	休足
11/06 火	0.0	休足		整体へ行った。
11/07 水	7.0	朝ラン　荒川河川敷	４２分	休んだけど非常にだるかった。
11/08 木	7.0	朝ラン　荒川河川敷	４０分	脚の筋肉痛がだいぶ治ってきた。　手が冷たい手袋が必要です。
11/09 金	9.0	朝ラン　荒川河川敷	５０分	昨日より暖かい。少しビルドアップで走る。
11/10 土	13.0	ＲＵＮＮＥＴ　ＥＫＩＤＥＮ	１２０分	１区１０ｋ　３８分ちょっとくらい。　寝坊して時計も忘れる。　３ｋまでは快調だったが３ｋ〜５ｋでガクンと下がる。折り返してから調子が戻る。
11/11 日	12.3	芝生ＪＯＧ	７０分	疲労回復ラン。芝生コースを１０周して帰る。
11/12 月	0.0
11/13 火	0.0
11/14 水	10.0	夜ラン　遊歩道	50分	軽く走れた。
11/15 木	13.0	アトミ　５０００×２	９０分	１本目　２０分４５秒（１ｋ４分１０秒ペース〜）、２本　１９分２２秒（１ｋ３分５６秒〜）レースペースくらで走ってみた。身体は動いたがきつかった。
11/16 金	0.0
11/17 土	13.5	第５回すずらん学院	90分	追いつき走１２０００ｍ　追いつき６回。４００ｍ７６秒ペースくらい。６００ｍ〜８００ｍで追いつく。
11/18 日	15.0	１５ｋ走荒川河川敷	80分	荒川の風はめちゃ強かった。木枯らし１号だったんだ、どおりで。行きは向かい風（５分４９〜５分３９秒〜５分３０秒）帰りは追い風（４分３３秒〜４分１８秒１７秒〜４分８秒〜３分５９秒）レースペースの練習を軽く行う。
11/19 月	0.0
11/20 火	5.0	朝ラン　荒川河川敷	２６分	ちょいペースアップでのラン
11/21 水	5.0	朝ラン　荒川河川敷	３１分	左足底のしびれが治らない。
11/22 木	0.0
11/23 金	42.2	大田原マラソン　フル	２時間５８分２３秒	１ｋ５分から入りラスト１ｋが３分４８秒と一番速く走れるといういいレース展開でした。初のサブスリー。大田原は後半のだらだらの登り坂、そこでほぼイーブンで行けたしラスト８ｋくらいはペースアップできた。
11/24 土	0.0	休足		那須塩原市、那須町観光
11/25 日	6.2	江東シーサイド応援ＪＯＧ	３８分	自宅から夢の島陸上競技場まで。右ハムがかなり張っている。
11/26 月	0.0
11/27 火	7.0	朝ラン　荒川河川敷	44分	疲労回復ゆっくりラン。相当脚にダメージあり。
11/28 水	6.0	朝ラン　遊歩道	３７分	疲労回復ラン。昨日よりましだけど、今度は左膝外側に異常あり。
11/29 木	6.0	夜ラン　＠ミ	５０分	１万トライアルだったが参加せず。トラックをゆっくりＪＯＧ
11/30 金	0.0
走行距離	231.2  km