月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	20.0	ＬＳＤ＋坂ダッシュ×２	１３５分	ディズニーリゾート往復。膝は大丈夫だった。ＲＵＮ後アイシング。
7/02 月	0.0
7/03 火	0.0
7/04 水	0.0
7/05 木	10.0	＠ミ　800×７	90分	１０本だったけど７本が限度だった。（２分４９秒-48秒-44秒-45秒-43秒-43秒-40秒）最後はいい走りができた。
7/06 金	0.0
7/07 土	20.0	木場公園JOG	115分	自宅〜木場公園４周（３．６ｋ×３）　いい感じで走れた。１８ｋで膝が痛んだがすぐに治った。
7/08 日	20.0	皇居	90分	ラン仲間と３人で皇居４周。二日連続の２０ｋでも楽に走れた。
7/09 月	0.0
7/10 火	0.0
7/11 水	0.0
7/12 木	10.0	@ミ　１０００×７	９０分	３分４０秒のクラスで。　時計を忘れてしまう。　暑さ所為か、かなりきつかった。
7/13 金	0.0
7/14 土	21.0	AM　荒川河川敷	125分	ゆっくり走ったけど１０ｋ以降はきつかった。500ｍｌの給水では足りないかも。２．５ｋ痩せた。
7/15 日	20.0	AM　木場公園	125分	自宅〜木場公園　木場公園３周　暑い
7/16 月	15.0	ＡＭ　葛西臨海公園ショート	９０分	南風が強い。土、日の疲労があり軽くラン。坂ダッシュ×２
7/17 火	0.0
7/18 水	0.0
7/19 木	10.0	@ミ　４００×１２	９０分	４００インターバル（７７秒−７８秒−７７秒−７５秒−７７秒−７９秒−７７秒−７７秒−７６秒−７８秒−１本休んで７２秒−７５秒）　いつもより一つ前の組で走ったらバテました。少しスピードついてきたかな。
7/20 金	0.0
7/21 土	8.5	すずらん学院	１２０分	すずらん学院　立ち上げ　７名の参加でした。　１００ｍ（１５秒１９）、５０００ｍＴＴ（１９分２８秒）
7/22 日	11.0	疲労回復ＪＯＧ	１００分	木場公園へ　木場公園の１周目の２ｋで右ひざ内側に痛みが発生。歩くのも痛かった。３ｋくらい休憩しながら歩いたら直った。ねずみの仕業か。
7/23 月	0.0
7/24 火	5.0	朝ラン　遊歩道	３０分	朝ラン再開。　今日は涼しいほう。　右ひざは大丈夫。
7/25 水	5.0	朝ラン　遊歩道	２８分	朝ラン。　中学生を追っかけていたらペースが早くなった。
7/26 木	7.0	夜ラン　荒川河川敷	４３分	河川敷へ行くと涼しい風が吹いていた。女子高生やら22時過ぎなのにたむろしていた。　　五輪日本祝勝利。
7/27 金	7.0	ナイター陸上　５０００ｍ	９０分	第１回エフエム立川　ナイター陸上（夢の島陸上競技場）５０００ｍに出場　１８分２６秒（３分２７秒−３６秒−４７秒−５４秒−４２秒）　暑くて２０００ｍでバテた。
7/28 土	13.5	ＬＳＤ	１１５分	木場公園へ　ＬＳＤのつもりは無かったが、暑さとネズミ発生でゆっくりとなる。途中３ｋをウォーキング。
7/29 日	6.5	舎人公園陸上競技場練習会	１２０分	平塚先生の指導のもと練習会　４００×８（78秒−81秒−７8秒−78秒−78秒−79秒−78秒−70秒）暑くて死にそうだった。ラストだけがんばれた。もっと走れるかも。
7/30 月	0.0
7/31 火	7.0	夜ラン　荒川河川敷	４３分	股関節、臀部、ハム等筋肉痛や疲労あり。調子はいい。
走行距離	216.5  km