SEIMA  
地域 : 東京    年齢 : 50代
一言 : 
目指せ2時間50分          目指せ2時間50分          目指せ2時間50分          目指せ2時間50分          目指せ2時間50分          目指せ2時間50分          目指せ2時間50分          目指せ2時間50分
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 月 0.0  
8/02 火 6.0   朝ラン 荒川河川敷
47分
軽くJOG 基本動き(股関節回し、腿上げ等) WS×5 
8/03 水 7.0   朝ラン 遊歩道
37分
少しペースアップ。 WS×2 昨日より調子いい。
8/04 木 10.0   @ミ 1000×6
90分
3分30秒−26秒−25秒−28秒−28秒−18秒 いい感じで走れた。 宇佐美先生に指導してもらえた。
8/05 金 6.0   朝ラン 荒川河川敷
42分
回復ラン、基本、WS×5
8/06 土 11.0   荒川河川敷JOG
76分
河川敷芝生JOG 基本ドリル WS×5
8/07 日 23.0   砧公園LSD
180分
180分LSD 砧公園
8/08 月 0.0  
8/09 火 10.0   朝ラン 遊歩道JOG
55分
ランニング中は曇り空で涼しかった。散歩の人も多い。走っているのは自分だけみたい。 WS×3
8/10 水 8.6   朝ラン 荒川河川敷河口
50分
河口折り返し 堤防の芝生地帯の坂は、いい練習になりそう。この暑さはきつい。
8/11 木 14.0   朝ラン 遊歩道
@ミ 400×12+jog
28分
90分
ゆっくりJOG
400×12 76〜74秒 ラスト70秒 きつかったが余裕をもって走れた。スピードはまだあるかも。
8/12 金 0.0  
8/13 土 10.6   田舎でラン 喜界荘コース
58分
地元コース。 坂はきつい。
8/14 日 0.0  
8/15 月 5.0   田舎でラン 関村新道コース
30分
雨がやんだ隙にショートラン。200×5.
8/16 火 10.0   田舎でラン 立田山〜坪井川遊水公園
69分
ショートクロカン&JOG 立田山を30分しか走ってないのに、足がガクガク。
8/17 水 0.0  
8/18 木 14.0   朝ラン 遊歩道JOG
夜 織田 1500×3+400×3
35分
90分
パソコンいろいろやってたら時間が無くなりショートラン。坂ダッシュ×3。休みの疲労かダルイ。
@ミ 1500×3(10分で走る)5分21秒−18秒ー15秒 400×3 77秒−81秒−80秒
8/19 金 0.0  
8/20 土 10.0   遊歩道JOGロング+坂ダッシュ×2
58分
夜ラン。 
8/21 日 40.0   武蔵野体育館〜多摩湖
240分
今季初のロングラン。雨天で涼しかったのでよく走れた。
8/22 月 0.0  
8/23 火 5.0   朝ラン 公園
30分
1周500mを周回する。40k走のダメージかなりあり。
8/24 水 3.0   朝ラン 荒川河川敷
19分
また、起きれんかった。 筋肉痛は無し。
8/25 木 9.0   @ミ 5000TT+JOG
90分
5000m18分20秒(3分41秒−3分44秒−3分41秒−3分39秒−3分35秒)今期自己ベスト。残り2000mはきつかった。いいタイムで走れた。
8/26 金 5.0   朝ラン 遊歩道JOG
27分
疲労回復JOG
8/27 土 3.0   朝ラン 荒川河川敷
18分
雨がやんだ隙にショートラン。
8/28 日 30.0   180分LSD
189分
仙台堀川公園〜横川親水公園〜木場公園 よく走れた。
8/29 月 0.0  
8/30 火 5.0   朝ラン 遊歩道
26分
少し仕事してからラン。 時間が無かったのでペースアップして走る。
8/31 水 7.0   朝ラン 荒川河川敷
42分
軽くJOG。涼しくなってきた。
走行距離 252.2  km