月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	11.0	＠ミ　１万ビルドアップ	７０分	１万ビルドアップ＋ｊｏｇ　５分〜４分５０〜４分３０秒〜３分３０秒　なんかきつい。
12/02 金	0.0
12/03 土	5.0	調整ラン　坂ダッシュ×２	４２分	軽く荒川ラン
12/04 日	0.0
12/05 月	0.0
12/06 火	0.0
12/07 水	0.0
12/08 木	0.0
12/09 金	0.0
12/10 土	0.0
12/11 日	7.0	基本運動＋荒川ＪＯＧ	６０分	腿上げ、かかとアップ、股関節の動き、階段ダッシュ×２＋ＪＯＧ
12/12 月	0.0
12/13 火	0.0
12/14 水	5.0	ＪＯＧ	３０分	ホテル〜妙円寺往復。
12/15 木	6.2	熊本城二の丸ＪＯＧ	３８分	ホテル〜二の丸公園往復。二の丸３周。
12/16 金	5.0	花岡山ＪＯＧ	３０分	のぼり坂でバテる。
12/17 土	0.0
12/18 日	0.0
12/19 月	0.0
12/20 火	0.0
12/21 水	0.0
12/22 木	10.0	皇居ラン	５７分	皇居２周。ゆっくり走る。ジョグリスで最後の客になってしまう。
12/23 金	11.0	荒川河川敷ＪＯＧ	８０分	ゆっくりJOG。風強すぎ。足立フレンドリーマラソン参加の人はかわいそう。
12/24 土	0.0
12/25 日	14.2	自宅〜会社往復	８２分	書類取りに会社へ走っていきました。
12/26 月	3.0	朝ラン　荒川河川敷	１８分	寒い。
12/27 火	5.0	朝ラン　荒川河川敷	30分	少し調子よくなった。
12/28 水	0.0
12/29 木	0.0
12/30 金	8.1	関所コース	４５分	ゆっくりラン
12/31 土	10.1	関村新道〜関下	５７分	ゆっくりラン。納めのラン。
走行距離	100.6  km