月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	5.0	荒川河川敷ＲＵＮ＆ＷＡＬＫ	46分	夜　ＲＵＮ＆ＷＡＬＫ　坂ダッシュ×２
11/02 水	0.0
11/03 木	42.2	湘南国際マラソン
11/04 金	0.0
11/05 土	0.0
11/06 日	7.0	荒川河川敷		疲労抜き。
11/07 月	0.0
11/08 火	10.0	朝ラン　荒川河川敷 夜ラン＆ウォーク　荒川河川敷	３２分 ４３分	まだ体がだるい。　右ハムに張りあり。ゆっくりなら問題無し。 ゆっくりラン＆ウォーク。
11/09 水	3.0	朝ラン　荒川河川敷	２０分	なかなか起きれなかった。少しだけ走る。
11/10 木	0.0
11/11 金	0.0
11/12 土	0.0
11/13 日	8.5	荒川河口ＪＯＧ	５４分	風邪引いて体調が悪かった。
11/14 月	0.0
11/15 火	0.0
11/16 水	3.0	朝ラン　荒川河川敷	１９分	久々に朝走る。なかなか起きれない。風が冷たいね。
11/17 木	0.0
11/18 金	0.0
11/19 土	0.0
11/20 日	11.0	荒川河川敷ＪＯＧ	７１分	ＪＯＧ＋坂ダッシュ×３。右ハムが少し痛い。休みすぎか？足の疲労がくる。
11/21 月	0.0
11/22 火	0.0
11/23 水	14.0	遊歩道ＪＯＧロング＋坂ダッシュ×5 荒川河川敷	66 28	ゆっくりｊｏｇ ゆっくりＪＯＧ
11/24 木	11.2	自宅〜木場公園往復	６６分	織田Ｆの予定だったが、仕事が終わらず帰宅してからのラン。調子悪いね。
11/25 金	0.0
11/26 土	7.0	皇居ラン＆ウォーク	６０分	梅の湯ウォーキング〜皇居1周ラン
11/27 日	21.0	江東シーサイド　ハーフ	１時間２５分４９秒	昨年の反省を活かして前半からいいペースで入ったけど、１０ｋ過ぎてきつかった。
11/28 月	5.0	夜ラン　荒川河川敷	３５分	疲労回復ラン。整体に行って調整してもらったけど、足は結構疲労あり。
11/29 火	0.0
11/30 水	11.0	夜ラン　荒川河川敷	73分	ゆっくりラン。風が出てきた。
走行距離	158.9  km