月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	0.0			仕事＆チャリティーラン打ち合わせ
10/02 日	0.0	グローバルフェスタ		チャリティーランボランティア　皇居
10/03 月	0.0	休足		アイシング。　レッグマジックで内転筋を鍛える。
10/04 火	0.0	休足		アイシング。　レッグマジックで内転筋を鍛える２。
10/05 水	0.0
10/06 木	7.0	皇居ラン＆ウォーク		リハビリラン　皇居
10/07 金	0.0
10/08 土	5.0	荒川河川敷	４０分	リハビリラン＆ウォーク
10/09 日	5.0	荒川河川敷	４６分	リハビリラン＆ウォーク
10/10 月	5.0	遊歩道	４０分	リハビリラン＆ウォーク
10/11 火	0.0
10/12 水	0.0
10/13 木	5.0	荒川河川敷	４０分	リハビリラン＆ウォーク
10/14 金	0.0
10/15 土	5.0	荒川河川敷	４２分	リハビリラン＆ウォーク
10/16 日	16.3	AM荒川河川敷JOG PM仙台堀川公園	71分 45分	通常ペースで走ってみた。　坂ダッシュ×２ ＲＵＮ＆ＷＡＬＫ
10/17 月	4.5	公園	３４分	ゆっくりＪ０Ｇ。
10/18 火	3.8	公園２	30分	ゆっくりＪＯＧ。
10/19 水	0.0
10/20 木	5.0	荒川河川敷ＲＵＮ＆ＷＡＬＫ	４３分	荒川をゆっくりＪＯＧ。　maと
10/21 金	0.0
10/22 土	4.0	諏訪湖湖畔ラン	２８分	調整ラン。　maと
10/23 日	25.0	アップ 諏訪湖ハーフマラソン	２８分 １時間２５分５２秒	アップ 久々のレース。　練習が出来ていない割りには走れた。右ハムが痛い。
10/24 月	5.0	荒川河川敷ＲＵＮ＆ＷＡＬＫ	４５分	夜　ＲＵＮ＆ＷＡＬＫ　maと
10/25 火	3.0	荒川河川敷	２０分	疲労回復ラン。朝練再開。
10/26 水	7.0	夜ラン　荒川河川敷	４６分	木枯らし１号で寒くなった。　往きは向かい風。
10/27 木	10.0	@ミ　５０００ＴＴ＋ＪＯＧ	９０分	疲労が残る中いい感じで走れた。１８分０６秒（３分４２秒−３分３７秒−３分３７秒−３分４０秒−３分２９秒）完全復活か。来月は１７分台を目指す。
10/28 金	5.0	荒川河川敷ＲＵＮ＆ＷＡＬＫ	４５分	夜　ＲＵＮ＆ＷＡＬＫ　maと　ハムが張ってる。
10/29 土	7.0	皇居ＲＵＮ＆ウォーク	６０分	夜　ＲＵＮ＆ＷＡＬＫ
10/30 日	10.0	遊歩道ＪＯＧロング	６１分	ＪＯＧ＋坂ダッシュ×３　まだ、足に疲労があるがいいリズムで走れた。
10/31 月	5.0	荒川河川敷ＲＵＮ＆ＷＡＬＫ	46分	夜　ＲＵＮ＆ＷＡＬＫ　坂ダッシュ×２
走行距離	142.6  km