月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	0.0
8/02 火	6.0	朝ラン　荒川河川敷	４７分	軽くＪＯＧ　基本動き（股関節回し、腿上げ等）　ＷＳ×５
8/03 水	7.0	朝ラン　遊歩道	３７分	少しペースアップ。　ＷＳ×２　昨日より調子いい。
8/04 木	10.0	＠ミ　１０００×６	９０分	３分３０秒−２６秒−２５秒−２８秒−２８秒−１８秒　いい感じで走れた。　宇佐美先生に指導してもらえた。
8/05 金	6.0	朝ラン　荒川河川敷	４２分	回復ラン、基本、ＷＳ×５
8/06 土	11.0	荒川河川敷JOG	７６分	河川敷芝生ＪＯＧ　基本ドリル　ＷＳ×５
8/07 日	23.0	砧公園ＬＳＤ	１８０分	１８０分ＬＳＤ　砧公園
8/08 月	0.0
8/09 火	10.0	朝ラン　遊歩道ＪＯＧ	５５分	ランニング中は曇り空で涼しかった。散歩の人も多い。走っているのは自分だけみたい。　ＷＳ×３
8/10 水	8.6	朝ラン　荒川河川敷河口	５０分	河口折り返し　堤防の芝生地帯の坂は、いい練習になりそう。この暑さはきつい。
8/11 木	14.0	朝ラン　遊歩道 ＠ミ　400×12＋jog	２８分 90分	ゆっくりＪＯＧ 400×１２　76〜74秒　ラスト70秒　きつかったが余裕をもって走れた。スピードはまだあるかも。
8/12 金	0.0
8/13 土	10.6	田舎でラン　喜界荘コース	５８分	地元コース。　坂はきつい。
8/14 日	0.0
8/15 月	5.0	田舎でラン　関村新道コース	30分	雨がやんだ隙にショートラン。２００×５．
8/16 火	10.0	田舎でラン　立田山〜坪井川遊水公園	６９分	ショートクロカン＆ＪＯＧ　立田山を３０分しか走ってないのに、足がガクガク。
8/17 水	0.0
8/18 木	14.0	朝ラン　遊歩道ＪＯＧ 夜　織田　1500×３＋400×３	３５分 ９０分	パソコンいろいろやってたら時間が無くなりショートラン。坂ダッシュ×３。休みの疲労かダルイ。 ＠ミ　１５００×３（１０分で走る）５分２１秒−１８秒ー１５秒　４００×３　７７秒−８１秒−８０秒
8/19 金	0.0
8/20 土	10.0	遊歩道ＪＯＧロング＋坂ダッシュ×２	58分	夜ラン。
8/21 日	40.0	武蔵野体育館〜多摩湖	240分	今季初のロングラン。雨天で涼しかったのでよく走れた。
8/22 月	0.0
8/23 火	5.0	朝ラン　公園	３０分	１周５００ｍを周回する。４０ｋ走のダメージかなりあり。
8/24 水	3.0	朝ラン　荒川河川敷	１９分	また、起きれんかった。　筋肉痛は無し。
8/25 木	9.0	@ミ　５０００ＴＴ＋ＪＯＧ	90分	5000m18分20秒（3分41秒−3分44秒−3分41秒−3分39秒−3分35秒）今期自己ベスト。残り２０００ｍはきつかった。いいタイムで走れた。
8/26 金	5.0	朝ラン　遊歩道ＪＯＧ	２７分	疲労回復ＪＯＧ
8/27 土	3.0	朝ラン　荒川河川敷	１８分	雨がやんだ隙にショートラン。
8/28 日	30.0	180分ＬＳＤ	１８９分	仙台堀川公園〜横川親水公園〜木場公園　よく走れた。
8/29 月	0.0
8/30 火	5.0	朝ラン　遊歩道	２６分	少し仕事してからラン。　時間が無かったのでペースアップして走る。
8/31 水	7.0	朝ラン　荒川河川敷	４２分	軽くＪＯＧ。涼しくなってきた。
走行距離	252.2  km