月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0
7/02 土	15.0	荒川河川敷	75分	少し距離を伸ばして走る。６分ペースから５分ペースへ
7/03 日	6.0	パワーブリーズ講習会	６０分	基本動作、１０００×５　バテバテ
7/04 月	0.0
7/05 火	9.0	朝ラン　荒川河川敷	５５分	疲労回復ラン。　風が強く吹いている。
7/06 水	9.0	朝ラン　荒川河川敷	５３分	走り始めは涼しかったけど、やはり暑い。
7/07 木	9.0	朝ラン　荒川河川敷	５３分	雨に少し打たれる。
7/08 金	7.0	朝ラン　荒川河川敷	４３分	荒川河口　堤防大階段ダッシュ×５
7/09 土	11.0	荒川河川敷	62分	荒川河川敷ビルドアップｊｏｇ
7/10 日	26.0	木場公園ＬＳＤ	170分	自宅〜木場公園（５周）
7/11 月	0.0
7/12 火	10.0	朝ラン　遊歩道	５８分	大腿四等筋に疲労あり。
7/13 水	7.0	朝ラン　荒川河川敷	３８分	子供に抜かれてムキなってしまう。５分ペースのラン
7/14 木	9.0	@ミ　800×７　ｊｏｇ	７５分	８００×７（２００ｍインターバル約３分）　２分５７秒〜２分３５秒　バテた。
7/15 金	7.0	朝ラン　荒川河川敷	４５分	疲労回復ラン。ＷＳ×３
7/16 土	15.0	LSD荒川河川敷	90分	ゆっくりラン。　WS×５　暑いよ。
7/17 日	15.0	遊歩道〜スカイツリー	１０５分	スカイツリーまで行ってみた。
7/18 月	24.2	木場公園JOG	１４６分	自宅〜木場公園　木場公園４周
7/19 火	0.0
7/20 水	7.0	夜ラン　荒川河川敷	45分	ゆっくりＪＯＧ。夜は明るいとことじゃないとだめだね。
7/21 木	10.0	＠ﾐ　2000*3本　ｊｏｇ	90分	いい感じで走れたが、肺がまだまだです。１本目７分１６秒、２本目７分１０秒、３本目７分００秒
7/22 金	3.0	朝ラン　荒川河川敷	２０分	寝坊したので少しだけラン。昨日の疲労でだるい。
7/23 土	15.7	荒川河川敷JOG	90分	風があり涼しかった。　坂ダッシュ×3
7/24 日	21.1	夢の島往復JOG	132分	ゆっくりＪＯＧ。　　坂ダッシュ×５いいリズムで走れた。Ｋ塚さんに会う。
7/25 月	0.0
7/26 火	5.0	朝ラン　遊歩道	２８分	疲労あり。
7/27 水	5.0	朝ラン　遊歩道	２９分	昨日の東京ドーム野球観戦での飲みにより体重アップ。右ひざが再び怪しい。
7/28 木	8.0	@ミ　５０００ＴＴ＋ＪＯＧ	６０分	５０００ＴＴ　先月より少し速くなった。　１８分２９秒（３分４８秒、３分４２秒、３分４１秒、３分４１秒、３分３７秒）
7/29 金	5.0	朝ラン　荒川河川敷	３０分	疲労回復ＪＯＧ。膝大丈夫かな？
7/30 土	11.0	朝ラン 荒川河川敷JOG	70分	JOG 坂ダッシュ×5 疲労あり。膝はもったが違和感あり。
7/31 日	20.0	皇居ラン	120分	皇居４周。　はっしーさん、はるさんと
走行距離	290.0  km