月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	0.0
12/02 木	15.0	＠ミ　14000ｍビルドアップ	７８分	１０００〜４０００ｍ−４分30秒、４０００〜８０００ｍ−４分２０秒、８０００〜１２０００ｍ−４分１０秒、１２０００〜１４０００ｍ−４分ペース
12/03 金	0.0	空手		空手の稽古
12/04 土	11.0	荒川河川敷ＪＯＧ	７０分	荒川河川敷ＪＯＧ／堤防ダッシュ×５
12/05 日	6.0	南関町駅伝大会＋ＪＯＧ	１２０分	１２区（アンカー）　3.4ｋ　11分１５秒　区間５位　　　チームは１６チーム中７位
12/06 月	0.0
12/07 火	5.0	清砂大橋大橋往復	２９分	夜ＪＯＧ。　暗くて危ない。
12/08 水	0.0
12/09 木	11.3	荒川河川敷ＪＯＧ	６４分	夜ＪＯＧ。　調子が出てきた。
12/10 金	0.0
12/11 土	5.0	遊歩道ＪＯＧ	３０分	夜ＪＯＧ。
12/12 日	10.0	遊歩道	５２分	右膝に違和感あり。
12/13 月	0.0
12/14 火	0.0
12/15 水	3.7	熊本駅周辺	２３分	久々の朝練
12/16 木	0.0
12/17 金	8.2	熊本城二の丸公園他	５０分	朝練。ゆっくりＪＯＧ。　５：４４スタート。外は真っ暗です。
12/18 土	0.0
12/19 日	0.0
12/20 月	3.0	荒川	２０分	朝練。　あまり寒くない。
12/21 火	0.0
12/22 水	0.0
12/23 木	11.7	荒川河川敷ＪＯＧ	６９分	ＪＯＧしてたら第一回足立区フレンドリーマラソン（ハーフ）が開催されていました。カリメロさんが出場されていました。
12/24 金	3.0	荒川河川敷ＪＯＧ	２０分	朝練。　股関節付近の筋肉が痛い。やばい兆候。
12/25 土	0.0
12/26 日	11.3	荒川河川敷ＪＯＧ	６２分	６ｋ〜８ｋで３０秒ダッシュ＋３０秒ＪＯＧを８本行う。
12/27 月	5.0	遊歩道ＪＯＧ	３０分	朝練。
12/28 火	5.0	荒川河川敷ＪＯＧ	３０分	朝練。
12/29 水	10.1	遊歩道ロングJOG	56分	ゆっくりランニング。
12/30 木	6.7	上内峠往復	36分	諦めですぐにもどった。
12/31 金	13.1	セキア坂	76分	心臓やぶりの丘コース
走行距離	144.1  km