月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	6.0	夜ラン。	35分	荒川河川敷
11/02 火	17.8	葛西臨海公園ロングLSD	1時間53分	LSD いい感じで走れた。坂ダッシュ2本。
11/03 水	0.0
11/04 木	0.0
11/05 金	0.0
11/06 土	10.0	ＥＫＩＤＥＮカーニバル		ＥＫＩＤＥＮカーニバル　ロングの部１区１０ｋ　仮装で走る。　手元時計で４４分。
11/07 日	11.0	荒川河川敷	１時間１３分	荒川河川敷５ｋ折り返し　坂ダッシュ×３　ハムストリングと膝に疲労あり。
11/08 月	3.0	朝練　荒川河川敷	２０分	ゆっくりＪＯＧ。
11/09 火	3.0	朝練　大島小松川公園	２０分	ゆっくＪＯＧ。膝に違和感あり。
11/10 水	0.0
11/11 木	13.0	＠ミ　ビルドアップ	８０分	１３０００ｍビルドアップ　１ｋ５分ペースから。ラスト１ｋは３分３９秒
11/12 金	0.0
11/13 土	9.8	遊歩道ＪＯＧ×２	５３分	土の上は足に優しい。　早朝に遭遇する彼がいた。
11/14 日	15.0	９０分LSD	９６分	葛西臨海公園短コース　呼吸が苦しくないペースでじっくり走る。坂ダッシュ×２。右足は痛い。
11/15 月	0.0
11/16 火	0.0
11/17 水	0.0
11/18 木	0.0
11/19 金	0.0
11/20 土	0.0
11/21 日	10.0	遊歩道ＪＯＧロング	５８分	遊歩道をゆっくりＪＯＧ。
11/22 月	0.0
11/23 火	12.0	荒川河川敷ＪＯＧ	６９分	荒川をゆっくりＪＯＧ。　坂ダッシュ×５
11/24 水	8.5	船堀コースＪＯＧ	４９分	夜ＲＵＮ。　最後の１００ｍでダッシュしたら、つまずいてコケた。手の平と左ひざを擦り剥く。
11/25 木	0.0
11/26 金	0.0
11/27 土	0.0
11/28 日	24.0	ＪＯＧ＋江東シーサイドマラソン	１２０分	江東シーサイド初出場。　いい練習になりました。　腿の筋力不足を痛感。
11/29 月	0.0
11/30 火	8.5	船堀コースＪＯＧ	５０分	夜ＲＵＮ。　夜はなんかきつい。
走行距離	151.6  km