月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	5.0	朝練　荒川河川敷 空手	３０分	だいぶ肌寒くなってきた。 蹴り、組み手３本。
10/02 土	5.0	遊歩道ＪＯＧ	３０分	すこしペースを上げて走ってみた。足首とハムストリングが痛い。
10/03 日	9.0	東日本国際駅伝	１２０分	２区　５．３ｋ　手元時計で２０分くらい。肺がきつかった。プラスｊｏｇ
10/04 月	0.0
10/05 火	8.0	＠ミ　2000×3＋1000×１	60分	2000ｍ：７分５９秒、７分５７秒、７分４８秒、1000ｍ：３分４５秒　久々のインターバル足が重い。
10/06 水	5.0	朝練遊歩道ＪＯＧ	30分	右足首が痛い。
10/07 木	0.0
10/08 金	5.0	朝練遊歩道ＪＯＧ	３０分	脚が重い。
10/09 土	0.0
10/10 日	8.6	荒川河川敷ＪＯＧ	５６分	河口折り返し
10/11 月	11.5	荒川河川敷ＪＯＧ	１時間１５分	５ｋ折り返しコース。坂ダッシュ２本。右足首が痛かった。
10/12 火	13.0	１０００×７＋ＪＯＧ	１	３分５０秒の組。　右足首に激痛が走る。
10/13 水	2.0	run＆walk	１５分	走り出したら足首が痛くて少し走って散歩して帰る。
10/14 木	0.0
10/15 金	0.0
10/16 土	14.5	通勤ラン 帰宅ラン	４４分 ４３分	休日出勤ラン。昨日の接骨院の治療で右足がだいぶ改善された。 帰りラン。良く走れた。
10/17 日	10.0	遊歩道ロング	１時間	ゆっくりＪOG＋坂ダッシュ×３
10/18 月	0.0
10/19 火	10.0	2000×４	１時間１０分	＠未練習会。　２０００×４　７分５９秒〜７分３２秒　回復基調に
10/20 水	0.0
10/21 木	4.5	朝練　ガード下	３０分	ゆっくりＪＯＧ。　　雨天練習場へ
10/22 金	5.0	朝練　荒川河川敷	３０分	３ｋで帰るつもりが、５ｋ走ってしまった。　調子がいいのか。あやうく遅刻しそうになった。
10/23 土	5.0	諏訪湖でＪＯＧ	30分	調整ラン。
10/24 日	23.0	諏訪湖ハーフ	２時間	レース＋ＪＯＧ　ＴＩＭＥ/１時間２５分３２秒
10/25 月	0.0
10/26 火	5.0	清砂大橋大橋往復	３０分	ちょっち疲労あり。
10/27 水	5.0	朝練　遊歩道ＪＯＧ	３０分	今日は寒〜い。
10/28 木	0.0
10/29 金	0.0
10/30 土	0.0
10/31 日	0.0
走行距離	154.1  km