月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	11.0	皇居ラン	５１分	２周。　最初はゆっくり入り徐々にペースアップ。くだりは用心して、平坦になったらダッシュ。最後の１ｋは３分20秒台
10/02 金	0.0	ＲＥＳＴ
10/03 土	11.0	荒川ＪＯＧ	５７分	荒川河川敷５ｋ折り返し　ビルドアップ式で走る。　ＷＳ×３　股関節痛し。
10/04 日	11.0	東日本国際駅伝	２時間	３区　５．８ｋ　２２分１５秒　暑くてきつかった。
10/05 月	0.0
10/06 火	0.0
10/07 水	0.0
10/08 木	0.0
10/09 金	10.0	皇居ラン２周	４９分３１秒	皇居ラン。21時半スタート。だいぶ人は少なかった。
10/10 土	0.0
10/11 日	30.0	皇居練習会６週	２時間１６分	ア○ミ練習会。　調子が少し戻ってきた。
10/12 月	11.0	荒川河川敷jog	１時間１５分	昨日に疲労か体が動かない。がんばっているのに１ｋ７分ペース。きつい。
10/13 火	0.0
10/14 水	0.0
10/15 木	0.0
10/16 金	15.0	朝練 皇居２周	３０分 ４８分	久々の朝練。きもちよかった。 ２周。　６ｋ以降１ｋごとに１ｋインターバル３本。
10/17 土	0.0
10/18 日	31.0	荒川河川敷30k走	2時間50分	一人３０ｋ走。途中タートルマラソンに合流。
10/19 月	9.0	船堀ショートコース	50分	走りだしはきつかったが、後半調子よくなってきた。
10/20 火	10.0	１０００×７　WS×５	1時間11分	3分50秒〜3分27秒　久々なので体の動きをチェック。
10/21 水	0.0
10/22 木	5.0	朝練	３０分	遊歩道　ゆっくりラン
10/23 金	5.0	朝練	３０分	遊歩道　ゆっくりラン
10/24 土	5.0	朝練	３０分	遊歩道　ゆっくりラン
10/25 日	25.0	手賀沼ハーフマラソン	2時間	ハーフ。手元時計で１時間２４分２４秒。やっと昨年並みに体がもどってきた。これから仕上げです。
10/26 月	0.0
10/27 火	7.0	荒川河川敷jog	４３分	休養ラン
10/28 水	5.0	朝練	３０分	遊歩道　ゆっくりラン
10/29 木	11.0	５０００×２	１時間３０分	＠ミ　１本目４８００ｍ　１９分００秒　２本目１８分２０秒　まだまだです。
10/30 金	0.0
10/31 土	5.0	朝練	３０分	遊歩道　ゆっくりラン
走行距離	217.0  km