月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	14.0	休日出勤ラン往復	１時間２８分	自宅〜会社往復　いい感じで走れた。
11/02 月	0.0
11/03 火	10.0	jog	1時間10分	６０分ｊｏｇ＋坂ダッシュ×５
11/04 水	9.0	jog船堀ショート	４９分	夜ラン　ゆっくりｊｏｇ。　いい感じで走れた。　太もも疲労ある。
11/05 木	6.0	2000×１　１０００×１	１時間	刺激　２０００×１　７分００秒、１０００×１　３分２１秒　　ＷＳ×５　栗〇さんも来てました。
11/06 金	5.0	調整ＲＵＮ	30分	清砂大橋折り返し。　帰宅後にラン。
11/07 土	0.0
11/08 日	42.1	湘南国際マラソン	３時間７分	３５ｋ以降失速。エネルギー切れ。
11/09 月	0.0	ＲＥＳＴ
11/10 火	0.0	ＲＥＳＴ
11/11 水	4.5	朝練　荒川	３０分	ｊｏｇ　ちょっと疲労あり。
11/12 木	3.0	朝練　荒川	20分	ｊｏｇ
11/13 金	0.0
11/14 土	0.0
11/15 日	0.0
11/16 月	5.0	朝練　荒川	３０分	ｊｏｇ　ゆっくりラン。走り出しはダルかったが、後半いいリズムで走れた。
11/17 火	5.0	朝練　遊歩道	３０分	ｊｏｇ　調子が戻ってきた。
11/18 水	0.0
11/19 木	12.0	朝練　遊歩道 ５０００ＴＴ＋ｊｏｇ	３０分 ６０分	ｊｏｇ　いつものランナーとすれ違う １８分０７秒　先月より少し速くなったかな。
11/20 金	0.0	ＲＥＳＴ
11/21 土	9.0	夜練　船堀ショート	４６分３１秒	遅くなり軽くはしる。
11/22 日	15.0	皇居	2時間	ＡＡランニングスクール　フォームチェック＋動きの確認　皇居３周
11/23 月	0.0
11/24 火	0.0
11/25 水	7.0	夜練　荒川河川敷	３８分	ゆくりラン。
11/26 木	0.0
11/27 金	23.0	朝練　遊歩道 ビルドアップ	３０分 １時間３０分	右股関節＋右足甲が痛い。 ＠ミ　１分５２秒〜１分２７秒　ラスト１０００ｍ　３分２８秒
11/28 土	5.0	夜練　清砂大橋	３０	ゆっくりラン
11/29 日	28.5	ＬＳＤ	2時間39分55秒	自宅から皇居ラン　きつかった。
11/30 月	0.0
走行距離	203.1  km