月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	10.0	荒川	５５分	７月は走りこみ月間。しっかり足を作るぞ。
7/02 木	10.0	１０００×７	１時間３０分	３分４０秒〜３分３０秒　バテバテ。　久々に中華へ。
7/03 金	0.0
7/04 土	8.0	荒川河口ｊｏｇ	５５分	クールダウンｊｏｇ　インターバルの疲れあり。
7/05 日	0.0	休日出勤
7/06 月	0.0	ＲＥＳＴ
7/07 火	0.0	ＲＥＳＴ
7/08 水	0.0
7/09 木	6.0	８００×５本	１時間	遅れたので、半分だけ走る。2分４７〜２分40秒
7/10 金	0.0
7/11 土	24.0	菅平合宿１	2時間46分	野口みずきコース４ｋ×６周
7/12 日	19.0	菅平合宿２	１時間30分	峯の原クロスカントリー　２ｋ×８周＋１ｋ
7/13 月	0.0
7/14 火	0.0
7/15 水	0.0
7/16 木	11.0	荒川	１時間１０分	23時15分スタート。１ｋ６分ペースでもきつい。
7/17 金	0.0
7/18 土	15.0	荒川LSD	1時間45分	ＬＳＤ　だるい、あつい、きつい
7/19 日	7.0	荒川河川敷jog	45分	荒川河川敷
7/20 月	17.0	葛西臨海公園ロングjog	1時間４５分	荒川河川敷から中川、葛西臨海公園１周。今日も暑かった。
7/21 火	0.0
7/22 水	9.0	新宿レガス練習会	１時間30分	戸山公園にて宇佐美先生の指導で２０００ｍのjog＋ダッシュ３本
7/23 木	8.0	４００×１２本	１時間	８４秒〜７８秒　昨日のフォームと足運びを意識して走る。　疲労でスピード感がある走りはできなかった。
7/24 金	0.0
7/25 土	21.0	荒川河川敷jog	2時間27分	荒川河川敷
7/26 日	11.0	荒川河川敷jog	1時間15分	荒川河川敷　宇佐美先生に教わった100ｍダッシュ＋jogを途中に入れた。
7/27 月	5.0	清砂大橋折り返し	３０	ゆっくりjog　疲労感いっぱい。
7/28 火	0.0
7/29 水	0.0
7/30 木	7.0	５０００ｍＴ．Ｔ	１９分12秒	次こそ頑張る。
7/31 金	0.0
走行距離	188.0  km