SEIMA  
地域 : 東京    年齢 : 50代
一言 : 
目指せ2時間50分          目指せ2時間50分          目指せ2時間50分          目指せ2時間50分          目指せ2時間50分          目指せ2時間50分          目指せ2時間50分          目指せ2時間50分
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 水 0.0  
10/02 木 9.0   jog
55分08秒
船堀コース ゆっくりラン
10/03 金 10.0   jog
60分
ナイトラン 東大島⇔東陽町 
10/04 土 14.0   jog会社まで往復
42分×2
休日出勤だったので走って会社までいった。
10/05 日 0.0   チャリティーラン(皇居)
グローバルフェスタ ワールドランナーズジャパン チャリティーランボランティアに参加 給水担当
10/06 月 18.0   15000mペース走
2
4分30秒/1k ペース走 気持ちよく走れた。
10/07 火 0.0  
10/08 水 10.0   ナイトラン
60分
jog荒川河川敷側道
10/09 木 0.0  
10/10 金 5.0   朝連
30分
夕べは仕事の疲れて寝てしまって走らなかったので、パソコンで日報入力したあとに初の朝連をした。
10/11 土 5.5   朝連
35分
雨天練習場でゆうっくりjog
10/12 日 30.0   皇居
2時間24分26秒
皇居6週ラン。5k24分ペース。楽に走っていたつもりだが最後はかなり疲労あり。
10/13 月 21.0   JOG 荒川河川敷
2時間3分35秒
荒川河川敷 1k6分から入る。5k:28分52秒,10k:56分09秒(27分17秒),15k:1時間21分05秒(24分56秒),20k1時間46分36秒(25分31秒)15kでばてたがラスト1kは3分47秒で走る。 あとはゆっくりjog
10/14 火 0.0  
10/15 水 5.0   ナイトラン自宅周辺
30分
jog 軽く走る。
10/16 木 9.0   1500×4
1時間
織田 1本目:5分38秒,2本目:5分33秒,3本目:5分9秒,4本目:5分27秒 半年振りのスピード練習。まずまず走れた。
10/17 金 0.0  
10/18 土 7.0   通勤ラン
42分
休日出勤で会社までゆっくりラン。
10/19 日 17.0   jog葛西臨海公園大回り
1時間42分50秒
JOG いい感じで走れてきている。
10/20 月 11.0   jog船堀街道ロング
66分
ナイトラン 
10/21 火 0.0  
10/22 水 0.0  
10/23 木 11.0   1000×7 織田
1時間半
3分30秒ペース 5本で脱落 休憩後6本目3分50秒 7本面3分20秒 久々の1000インターバル。思ったより走れた。
10/24 金 0.0  
10/25 土 0.0  
10/26 日 25.0   東京マスターズロード選手権大会ハーフ+jog
1時間24分41秒
5k20分ペースのペース走のつもりで参加。しかし最初が上げすぎて19分30秒で入ってしまう。中盤以降ばてたがなんとか走れた。
10/27 月 4.0   朝連 荒川河川敷
30分
ゆっくりjog 昨日の疲労が右腿にある。
10/28 火 0.0  
10/29 水 3.5   jog
23分
自宅周辺
10/30 木 12.0   4000mペース走+5000mT.T
1時間40分
織田 1本目4,000mペース走(1k4分ペース)、5000mT.T(18分06秒)
10/31 金 5.0   夜練 jog 葛西橋
30分
積極的休養ラン。26日のレースと昨日の5000T.Tの疲れあり。
走行距離 232.0  km