月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0
11/02 日	30.0	皇居練習会６週	２時間２０分１１秒	１周　２４分ペースの組。思いのほか楽に走れた。２０ｋ付近で右足の付け根から腿裏に違和感があった。
11/03 月	8.5	jog荒川河川敷	５６分	ゆっくりラン。疲労回復ラン。
11/04 火	0.0
11/05 水	0.0
11/06 木	5.0	清砂大橋折り返し	３０分	ゆくりラン。夕食後に走ったので気持ち悪くなった。
11/07 金	0.0
11/08 土	0.0
11/09 日	11.0	ｊｏｇ荒川河川敷	１時間７分	疲労が取れたのでよかった。荒川は冬の風が吹き始めた。
11/10 月	5.0	清砂大橋折り返し	３０分	ナイトラン。
11/11 火	0.0
11/12 水	5.0	砂町周辺jog	３０分	ナイトラン。夕食後はやはり気持ち悪い。
11/13 木	0.0
11/14 金	0.0
11/15 土	11.0	調整ラン荒川河川敷	１時間３分８秒	湘南マラソンの調整ラン。途中で５分ペースくらいで行ったら、足に疲労感がでた。明日は大丈夫かな。
11/16 日	42.2	湘南国際マラソン	3時間7分21秒（手元）	長野以来のフル。体調は万全では無いので、ペース走感覚で参加。３時間15分を目標に走りだした。スピードを上げないようにと自分に言い聞かせてマイペースで行く。３０ｋ過ぎても楽に走れていい感じだった。４０ｋでちょっとバテたが、自己ベストでゴール。来年はサブスリーできそうだ。
11/17 月	0.0
11/18 火	5.0	清砂大橋折り返し	30分	疲労回復ラン。
11/19 水	6.0	東砂新コース	39分	ゆっくりjog　だいぶ疲労が取れてきた。
11/20 木	13.0	織田フィールド	１時間	１万ｍビルドアップ　２ｋ8分42秒，４ｋ8分12秒，６ｋ8分07秒，８ｋ7分45秒，１０ｋ7分42秒
11/21 金	0.0
11/22 土	8.0	船堀短コース	５０分	疲労回復JOG
11/23 日	0.0
11/24 月	5.5	清砂大橋〜荒川河川敷	32分	雨天ラン。さすがに寒かった。昨日のディズニーランド疲労あり。
11/25 火	5.0	清砂大橋往復	３０	ナイトラン　　軽くjog
11/26 水	4.0	北砂コース	２４分	ナイトラン。外は寒すぎて早く帰った。
11/27 木	0.0
11/28 金	0.0
11/29 土	0.0
11/30 日	42.2	つくばマラソン	3時間2分7秒	自己ベストも３０ｋ以降伸びずにサブスリーならず。次は頑張るぞ。
走行距離	206.4  km