月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0
10/02 木	9.0	jog	55分08秒	船堀コース　ゆっくりラン
10/03 金	10.0	jog	60分	ナイトラン　東大島⇔東陽町
10/04 土	14.0	jog会社まで往復	４２分×２	休日出勤だったので走って会社までいった。
10/05 日	0.0	チャリティーラン（皇居）		グローバルフェスタ　ワールドランナーズジャパン　チャリティーランボランティアに参加　給水担当
10/06 月	18.0	15000ｍペース走	2	4分30秒/１ｋ　ペース走　気持ちよく走れた。
10/07 火	0.0
10/08 水	10.0	ナイトラン	６０分	ｊｏｇ荒川河川敷側道
10/09 木	0.0
10/10 金	5.0	朝連	30分	夕べは仕事の疲れて寝てしまって走らなかったので、パソコンで日報入力したあとに初の朝連をした。
10/11 土	5.5	朝連	35分	雨天練習場でゆうっくりjog
10/12 日	30.0	皇居	２時間24分26秒	皇居６週ラン。５ｋ24分ペース。楽に走っていたつもりだが最後はかなり疲労あり。
10/13 月	21.0	JOG　荒川河川敷	2時間3分35秒	荒川河川敷　１ｋ6分から入る。５ｋ：28分52秒，10k：56分09秒（27分17秒），15k：1時間21分05秒（24分56秒），20ｋ1時間46分36秒（25分31秒）１５ｋでばてたがラスト１ｋは3分47秒で走る。　あとはゆっくりｊｏｇ
10/14 火	0.0
10/15 水	5.0	ナイトラン自宅周辺	３０分	ｊｏｇ　軽く走る。
10/16 木	9.0	1500×４	１時間	織田　１本目：５分３８秒，２本目：５分３３秒，３本目：５分９秒，４本目：５分２７秒　半年振りのスピード練習。まずまず走れた。
10/17 金	0.0
10/18 土	7.0	通勤ラン	４２分	休日出勤で会社までゆっくりラン。
10/19 日	17.0	jog葛西臨海公園大回り	1時間42分50秒	JOG　いい感じで走れてきている。
10/20 月	11.0	jog船堀街道ロング	６６分	ナイトラン
10/21 火	0.0
10/22 水	0.0
10/23 木	11.0	1000×７　織田	1時間半	3分30秒ペース　５本で脱落　休憩後６本目3分50秒　７本面3分20秒　久々の１０００インターバル。思ったより走れた。
10/24 金	0.0
10/25 土	0.0
10/26 日	25.0	東京マスターズロード選手権大会ハーフ＋jog	１時間24分41秒	５ｋ２０分ペースのペース走のつもりで参加。しかし最初が上げすぎて１９分３０秒で入ってしまう。中盤以降ばてたがなんとか走れた。
10/27 月	4.0	朝連　荒川河川敷	３０分	ゆっくりjog　昨日の疲労が右腿にある。
10/28 火	0.0
10/29 水	3.5	ｊｏｇ	23分	自宅周辺
10/30 木	12.0	4000mペース走＋５０００ｍT.T	１時間４０分	織田　１本目4,000ｍペース走（１ｋ４分ペース)、５０００ｍT.T（18分06秒）
10/31 金	5.0	夜練　jog　葛西橋	３０分	積極的休養ラン。２６日のレースと昨日の５０００T.Tの疲れあり。
走行距離	232.0  km