月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0
1/02 金	12.0	新春走り始め	1時間	国分寺のマッチレースは今までの中でおもろいかけひきゲームでした。
1/03 土	0.0
1/04 日	5.0	トレッドミル
1/05 月	10.0	トレッドミル	時速７．５〜９　約３６分×２	ランニングマシーン１００ｋｍチャレンジ開始
1/06 火	3.0
1/07 水	13.0	通勤らん＆トレッドミル	時速８ｋｍ〜１５．５ｋｍ	チャレンジ２日目５ｋｍ×２　時速１５ｋｍ＝１ｋｍ４分ペースはさすがに刺激を与えます。
1/08 木	14.0	通勤らん プールまで往復 トレッドミル	時速７．５〜１５ｋｍ　３３分
1/09 金	13.0	通勤らん トレッドミル	５ｋｍ×２	今日は雨で日中、時間があるにせよ三日連続は例えスピード落としても１０ｋｍはきつかった
1/10 土	13.0	通勤らん トレッドミル	5km×２　１回目時速７．５ｋｍ　２回目８ｋｍ　間に筋トレ
1/11 日	20.0	トレッドミル	5km×4 3Sは時速８ｋｍ　最後は８．５〜９．６ｋｍ	京都の双子は強かった
1/12 月	15.0	トレッドミル	5km×３	１回目　１０分毎に７．５ｋｍから０．５ｋｍずつアップ。２回目〜３回目は７．０ｋｍから１区切りごと（５ｋｍは１６区切り）０．１ｋｍずつＵＰ、２Ｓ目の最終は１０．１ｋｍ
1/13 火	3.0	通勤らん
1/14 水	5.0	トレッドミル	７．０ｋｍ〜１４ｋｍ　２分毎ＵＰ　２９分	今日でチャレンジ１００ｋｍ終了　明日からセカンドチャレンジ　バイク１５０ｋｍに挑戦します。
1/15 木	14.2	今津海岸沿いコース エアロバイク24.9km		何十年かぶりにとんどを見に行ってきました
1/16 金	3.0	バイク１２ｋｍ
1/17 土	6.3	バイク１２．５＆１２．７ｋｍ		チャレンジ５２．１ｋｍ
1/18 日	31.0	ゆっくり走ろう	３：１９
1/19 月	3.0		２３’５５
1/20 火	3.0		24'11
1/21 水	3.0
1/22 木	3.0
1/23 金	3.0
1/24 土	32.6	駅鈴だより配布	4：３５
1/25 日	36.8	駅鈴だより都万配布 エアロバイク２２．８ｋｍ＆水泳	4:05	平均7.5/km 結構いい練習になりました。
1/26 月	4.7	通勤らん エアロバイク６．６ｋｍ
1/27 火	3.0
1/28 水	14.9	通勤らん スポーツクラブ往復 エアロバイク25.4km		初心者水泳受講
1/29 木	3.0
1/30 金	6.3	エアロバイク25.4km		＆クロール２５ｍ×８
1/31 土	4.8	エアロバイク19.1km
走行距離	301.6  km