月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	3.0	通勤らん
8/02 土	0.0
8/03 日	33.0	酷祭マラソン３０ｋｍ	3時間42分	隠岐高入り口5.0km 26'53 西郷大橋信号機10.1km 1:01 西田三叉路18.5km2:06 都戸入り口26.5km 3:30
8/04 月	3.0	通勤らん
8/05 火	3.0	通勤らん
8/06 水	3.0	通勤らん		筋肉痛で朝の３ｋｍも足があがらず
8/07 木	3.0	通勤らん
8/08 金	3.0	通勤らん
8/09 土	31.8	ウルトラ練習（自宅〜下西〜原田〜歌木〜加茂〜西田〜旧空港 自転車６ｋｍ エアロバイク15分	4時間7分（１０ｋｍ86.54分ペース）	隠岐酒造手前５ｋｍは39分　ウルトラ８５ｋｍから９０ｋｍの５ｋｍは42分　９０ｋｍ地点の西田から自宅まで殆ど歩き 給水ボトルを腰につけて走るが違和感あり、エイドがあるとないとじゃ随分違う。　ドリンクの中にレモンを三切れいれていたがレモンで大失敗。 お任せエクササイズ40分、筋トレ20分、水中ストレッチ20分
8/10 日	3.2	自転車６ｋｍ クロール２５ｍ×８		スタビライデーション30分
8/11 月	3.0	通勤らん
8/12 火	3.0	通勤らん
8/13 水	5.8	トレッドミル クロール２５ｍ×８	３８分	時速７．７−８．０−８．５ｋｍ
8/14 木	0.0
8/15 金	0.0
8/16 土	0.0
8/17 日	17.5	中村スイムラン バーベーQかとう宅から	１：２５	１３：３０スタート水泳約２００ｍ往復後約１２ｋｍラン　水泳６人中６番目　ゴール１４：５５　ラン約１２ｋｍのタイム　片道行き３５’４８帰り２９’５６　ゴール６人中３番目
8/18 月	3.0	通勤らん
8/19 火	3.0	通勤らん
8/20 水	3.0	通勤らん
8/21 木	9.6	通勤らん プールまで往復 25m６往復		階段を使って アクアビクス30分
8/22 金	3.0	通勤らん		スクワット100回
8/23 土	8.3	岬1周 バイク６ｋｍ		サーキットトレーニング（30秒有酸素運動30秒筋トレを30分）　筋トレ20回２S7種目　水泳教室30分クロール
8/24 日	2.0	朝れん
8/25 月	5.0	通勤らん ２５ｍ×１０往復＝５００ｍ		スイムらんの練習で泳いでみました。
8/26 火	3.0	通勤らん		８−６−６．５ペース。今日は雨が降りそうなので飛ばしました。いつもは８〜１０分ペースです。
8/27 水	3.0	通勤らん		1km7分ペース
8/28 木	3.0	通勤らん
8/29 金	3.0	通勤らん		今日はプールに行く予定だったけどビールを呑んでしまいやめ。
8/30 土	14.7	西田まわり トレッドミル時速８ｋｍ エアロバイク	１時間８分 ２０分 ２０分	６’４２　６’１７　６’２６　６’２１　６’３５　８’１７　６’２７　７’０１　７’４６　６’５０ 筋トレ２０回×２S　７種
8/31 日	2.0	水泳２５ｍ×１０往復
走行距離	180.9  km