月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	8.0	通勤らん
7/02 水	6.0	通勤らん		水中歩行４０分（かなりキツメの歩行法を発見）
7/03 木	0.0
7/04 金	3.0	通勤らん
7/05 土	30.0	西田湾×２周 西田湾１周 サーキットトレーニング 水中トレーニング 初心者水泳教室	2時間４５分 １時間１３分 30分 ２０分 ３０分	1周１時間８ｋｍ１０ｋｍ７７分　２周１時間７ｋｍ１０ｋｍ９０分　２周目はかなりきつくラスト５００ｍはへどがでそうでした。１周目７分半ペース　２周目１５分走って５分歩くの繰り返し 　 ３ｋｍ−２２’３８その後１ｋｍ毎７’０６　７’０４　８’３３　６’５４　６’３０　７’５６　６’２２ ３０秒足踏み３０秒マシーン　インストラクター説明によるとジョッグなどの有酸素運動はどんなに頑張っても１１０ほどで、筋トレは１５０ぐらい、また筋トレを３０秒以上行うと筋肉痛になることから生まれたのがサーキットトレーニングのようです。
7/06 日	0.0	自転車９．５ｋｍ		自宅〜プールで１時間〜パーラーで１万円勝ち〜そのお金で平ショッピング〜自宅
7/07 月	0.0	自転車６ｋｍ
7/08 火	0.0	自転車６ｋｍ
7/09 水	0.0	自転車６ｋｍ
7/10 木	1.0	朝れん		サロマシューズで試し走り
7/11 金	3.0	通勤らん
7/12 土	0.0
7/13 日	5.0	トレッドミル	29'17	レベル４　時速８ｋｍ−１０ｋｍ−１２ｋｍ（１０分毎UP）　ラスト５分１２ｋｍから１４ｋｍ−１５ｋｍとUP
7/14 月	3.0	通勤らん＆自転車３ｋｍ
7/15 火	3.0	通勤らん		体は重くないが、けっこう足が重い。夏ばてかな？
7/16 水	3.0	通勤らん
7/17 木	3.0	通勤らん
7/18 金	3.0	通勤らん
7/19 土	16.4	自宅周回 トレッドミルレベル１ 筋トレ20回２ｓ 心拍走MAX１０ｋｍ１１７拍 水中クロール	1時間３０ 37分 ２０分 ３０分	2周後のラップ（１．１ｋｍ）　７’３４　７’５２　７’５８　１２’０８　７’３７　７’２７　７’２９ 時速７．５〜８ｋｍ 最低でも５×５をやりたかったが疲労には勝てず
7/20 日	4.0	自宅３０分走	３４分	朝れん、体が目覚めず３０分で終了
7/21 月	5.9	岬周辺	1時間	１ｋｍ１０ふんペース途中８分ペースもあったけどたまにはこういう練習もいいのかも？
7/22 火	7.4	朝練３０分走 通勤らん
7/23 水	3.0	通勤らん
7/24 木	3.0	通勤らん
7/25 金	3.0	通勤らん
7/26 土	3.8	30分トレッドミル	30分	時速７．２〜８ｋｍ後ピラティス運動＆水中運動
7/27 日	6.0	岬	47'18（平均速度７．７ｋｍ）
7/28 月	3.0	通勤らん
7/29 火	3.0	通勤らん
7/30 水	3.0	通勤らん
7/31 木	3.0	通勤らん
走行距離	135.5  km