月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 火	6.0	通勤らん	片道２２分ほど
4/02 水	12.0	通勤らん＆ジム往復	60分＋帰り３ｋｍ歩き	その他筋トレ２０回２S　エアロ４５分　水泳ビーチ版練習
4/03 木	6.0	通勤らん		帰りはちょっとはやめ
4/04 金	12.0	通勤らん＆ジム往復	６０分（ジム往復歩き）	＋エアロビック＆ビート版
4/05 土	4.1	ジム		ジムまで往復自転車。ランニングましーんでUP後メタボ解消トレーニング受講（これがかなりきつい！相当効果ありおすすめのエクササイズ）その後２０分インターバル２０分ビート版脚ひれをつけて練習。
4/06 日	8.0	5kmタイムトライアル	１９’３１(ベスト）	３’３４−４’０２−３’５８−４’０１−３’５３　タイムも落ちずばらつきもなく満足いく内容でした。
4/07 月	7.4	通勤らん トレッドUP トレッドインターバル	24分 １５分 ２０分	時速７ｋｍペース レベル４(時速８ｋｍペース）　筋トレ２０回２S３０分
4/08 火	3.0	通勤ラン	24分
4/09 水	6.0	通勤らん	40分以上	その他ヨガ教室初受講４５分、筋トレ２Sずつ
4/10 木	0.0			水中歩行３０分
4/11 金	3.0	通勤らん
4/12 土	0.0
4/13 日	17.8	早朝らん UP 宍道湖１周駅伝７区	48'54	プラザホテル〜西津田町折り返し 最後はガス欠なのか、極端に落ちたみたいだ。自分ではそう思わなかったんだが・・・・
4/14 月	0.0
4/15 火	7.0	通勤らん		少し多めに
4/16 水	6.0	通勤らん
4/17 木	1.6			脂肪燃焼運動トレッド２０分(時速５分ペース）　スタジオレッスンバランスボール４５分　水中歩行２０分
4/18 金	0.0			民謡体操４５分受講　アクアビックス　３０分受講
4/19 土	0.0
4/20 日	20.0	マラニック		布施サンライズ〜こころ公園〜中谷駐車場〜トカゲ岩〜神原高原〜天然林〜ダイビングセンター
4/21 月	3.0	通勤らん		昨日のマラニックのお疲れかさすがに最初の１ｋｍは走れず歩きました。全隠岐５０００ｍは？です。
4/22 火	6.0	通勤らん		帰りは何故かウォーキング
4/23 水	3.0	通勤らん
4/24 木	3.0	通勤らん		脂肪燃焼運動４５分、エアロバイク２０分　アクアビクス３０分
4/25 金	6.0	通勤らん		かなりのお疲れもーどです。
4/26 土	0.0
4/27 日	12.6	1km走 ランニングマシーン	２時間 １５分	自宅から隠岐高まで往復ジョッグ（途中２０本ほど電信柱を使ってインターバル）　グランドで２本流しのあと１ｋｍ１本軽く（１周９１−９７−４５） 時速７．５ｋｍペース＆バイク２０分　筋２０回トレ２Ｓ　ビート版２０分
4/28 月	6.0	通勤らん
4/29 火	5.0	全隠岐陸上	20'16'05	トラック種目に参加しました。
4/30 水	0.0
走行距離	164.5  km