月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 土	0.0
3/02 日	0.0
3/03 月	0.0
3/04 火	0.0
3/05 水	0.0
3/06 木	0.0
3/07 金	0.0
3/08 土	10.0	通勤らん		閏日に大怪我をして久しぶりに走りましてが、怪我しているところは完全といきません。 それまでの間通勤は自転車。あとスクワットは欠かせずやってました。
3/09 日	24.0	100kmマラソンコース	３時間１３分	自宅からウルトラコース大久手前まで１時間半で折り返し。折り返してから汽船場まで２０分ジョッグ５分はや歩きの繰り返し。隠岐汽船から自宅まで歩き。　かなり肩（よりも背中に痛みを感じます）　歩きを入れた割には無理したかな？　体重は初の６０ｋｇを切りました 歩きをいれても７．５ｋｍのペース。来週はタイムトラです。
3/10 月	10.0	通勤らん		１ｋｍ６〜７分ペース、最後の１ｋｍは歩きました。
3/11 火	4.0	通勤らん		ほとんど歩きです
3/12 水	0.0	ジム		UP７．５分ペース１５分ｄｗｎ１０分　エアロバイク１１７脈拍２０分　脚力筋トレ８〜１２×２セット（上半身は肩故障のためやめ）　水中歩行１５分
3/13 木	0.0	ジム		UP７．５分ペース１５分ダウン１０分　トレッドミル２０分　４分〜７分３０ペース　水中歩行運動３０分
3/14 金	0.0
3/15 土	0.0	ジム		UP時速８．４ｋｍペース２０分ダウン１０分　エルゴ２０分　筋トレ　四等筋・二等筋のみ２０回２S
3/16 日	16.0	TT準備 5kmTT ジム	50'55 20'40	5'56-6'19-7'13'-5'55-6'19-6'18-2KM12'54 自宅〜銚子ダムまで 3kmUP後　３’３７−１２’０５ー２０’４０ 水中歩行３０分
3/17 月	6.0	通勤らん
3/18 火	6.0	通勤らん
3/19 水	26.4	自宅周回（1.134km)	3時間	雨が降るまでやろうとしたけど、なかなか降りませんでした。最後１周歩いたのでやめました。 水中歩行２０分
3/20 木	1.5	自宅近辺 ジム		筋トレ　脚３種　２０回２S　トレッド１５分　エアロ１３４設定３０分　水中歩行運動３０分
3/21 金	6.0	通勤らん ジム		今日はジョッグに近いです。っというよりウォーキングに近い トレッド２５分エアロ４０分筋トレ２０分
3/22 土	6.0	通勤らん		ランッというよりはや歩き
3/23 日	13.0	合同練習	１時間７分	6.2km前半３３’５５後半３３’４８
3/24 月	0.0	ジム	32分	ランニングマシーンで５ｋｍ走時速７ｋｍ〜１２ｋｍ（ビルドアップ方式・・・１棒グラフ毎に０．５ｋｍUP）
3/25 火	8.0	通勤らん	60分	３ｋｍ８分ペース　５ｋｍ７分ペース
3/26 水	3.0	通勤らん
3/27 木	10.0	西田１周 ジム	１時間２０分	9'50-9'22-8'23-8'23-9'34-7'46-7'45-7'27-8'42-6'37 ランニングマシーン２５分　エアロ３０分　筋トレ３０分　水中歩行３０分
3/28 金	0.0
3/29 土	0.0	ジム		ランニングマシーン時速７．５ｋｍで１５分のUP、筋トレ２０回２S後レベル３で５ｋｍ走。１０ｋｍから１１ｋｍ−１２ｋｍUPしてきたが１２ｋｍもてず１５分で中止。以後水中歩行も３０分持たず。。。
3/30 日	10.0	合同練習 ジム	１時間１０分 30分	東町トンネル１２〜１５周（１周３’３０〜５’００　平均４’１０）流し２５５ｍ３本 水中歩行
3/31 月	18.9	２時間走 ジム	1時間５６分（時速９．８）	自宅〜岬トンネル〜今津〜西田〜玉若酢〜平〜池田〜有木〜隠岐水〜小田〜隠岐汽船〜合庁〜大橋〜自宅 筋トレ２０分　エアロ２０分　水中歩行１５分
走行距離	178.8  km