月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	0.0
1/02 水	13.0	新春初走り（クラブ運営）	１時間３０分 15EX	自宅〜隠岐汽船〜下西玉若酢〜国分寺〜有木〜中町〜隠岐汽船
1/03 木	0.0	福袋を買いに三テラまで自転車8.5km	2.66EX	３００円のくじで３等賞
1/04 金	6.0	プールまでの往復	13.35EX(897kcal)	ジム（ストレッチ３０分〜バイク１５分〜筋トレ２０回×２〜トレッド２０分）〜水中運動レッスン受講３０分〜サウナ〜ジャグジー
1/05 土	0.0	ジム	12.73EX(855.3kcal)	自転車６ｋｍ　トレッドＵＰ＆ＤＷＮ２０分　エアロ脈拍１１７設定３０分　筋トレ４０分２０回×２Ｓ　 水泳３時間
1/06 日	15.4	２時間走 ジム	2時間７分（フル５時間４７秒ペース）	自宅〜西田〜玉若酢〜ジュンテン〜サンテラ〜文化会館〜日石〜大橋〜自宅 筋トレ２０回×２Ｓ　バイク２０分　トレッド１０分　水泳
1/07 月	0.0
1/08 火	0.0
1/09 水	0.0
1/10 木	0.0
1/11 金	0.0
1/12 土	0.0
1/13 日	0.0
1/14 月	0.0
1/15 火	0.0
1/16 水	0.0	ジム	４時間	ストレッチ２０分UP１０分　１１７設定バイク３０分　筋トレ２０回×２　３０分　水泳初心者コース受講　退院してから久々の運動でした。
1/17 木	3.0	通勤らん３ｋｍ		ランニングマシーン７ｋｍ/hペース２０分×２　１０ｋｍ/hペース３０分　水泳自由形・背泳ぎ初心レッスン
1/18 金	12.9	通勤らん＆1時間走		１ｋｍ８．８分ペース
1/19 土	0.0	プール	２時間
1/20 日	0.0	ジム		７kmペースUP２０分　８．５〜１２ｋｍペース３０分　７ｋｍペースダウン　筋トレ５０％　２０回×２　７種目
1/21 月	3.0	通勤らん
1/22 火	6.0	通勤らん
1/23 水	6.0	通勤らん
1/24 木	0.0
1/25 金	6.0	通勤らん
1/26 土	6.0	通勤らん
1/27 日	6.0	ジムまで往復		自転車４０分マシーン１０分　筋トイレ　クロール１時間
1/28 月	6.0	通勤らん
1/29 火	3.0	通勤らん
1/30 水	6.0	通勤らん
1/31 木	6.0	通勤らん
走行距離	104.3  km