月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	6.0	呑み会を兼ねて
12/02 日	0.0
12/03 月	0.0	自転車通学６ｋｍ
12/04 火	0.0	自転車通学６ｋｍ
12/05 水	0.0	自転車通学６ｋｍ
12/06 木	6.0	通勤らん		帰りは雨だったけれど、暗いと降っていてもさほど気にはならず
12/07 金	0.0
12/08 土	0.0
12/09 日	0.0
12/10 月	3.0	通勤
12/11 火	0.0	自転車通勤６ｋｍ
12/12 水	0.0	自転車通勤６ｋｍ
12/13 木	0.0	自転車通勤６ｋｍ
12/14 金	0.0	自転車通勤６ｋｍ
12/15 土	0.0	ジム		無料体験受講ランニングマシーン脈拍上限１３０設定２０分間最高１０ｋｍ（１ｋｍ６分ペース）×１回。各マシーン２０回１セット。脂肪燃焼レベル３２０分間実地
12/16 日	8.5	自宅〜シーサイド風マラソン逆走コース	50分
12/17 月	6.0	通勤らん
12/18 火	6.0	通勤らん
12/19 水	3.0	通勤らん		今日は片道だけ
12/20 木	0.0
12/21 金	0.0	自転車6km
12/22 土	0.0	ランニングマシーン２０分脂肪燃焼コースレベル５（設定最高１ｋｍ５分ペース） マシーン各３０×１セット バイク２０分＆ランニングマシーン５ｋｍコース 水中歩行３０分		機械だと少しはやめに感じ１ｋｍ４分ペースだととても無理です。
12/23 日	16.5	1時間折り返し 自転車6km ジム	２時間２０分	後半腰にきてダウン。。２ｋｍほど歩いた ランニングマシーン脂肪燃焼コースレベル４　時速７〜８　３０分→背筋・腹筋・四等筋・胸部３０回１セット→平泳ぎ４往復クロール１往復→サウナ
12/24 月	0.0	ジム		ランニング目標心拍１３０最高時速１２ｋｍ１ｋｍ５分ペース２０分→マシーン７種２０回２セット→エアロバイク同２０分→ランニングマシーン心拍１２４設定最高１０ｋｍ２０分→水中歩行→自由形
12/25 火	0.0	自転車6km
12/26 水	0.0	自転車6km
12/27 木	0.0	自転車6km		現在はりきりすぎて腰痛気味だす；；
12/28 金	0.0
12/29 土	10.0	西田湾1周	１時間２０分	6分後半〜９分ペースで、手前３ｋｍで１ｋｍ８分ペースに戻る。やっぱスピードあげると腰が痛い
12/30 日	0.0
12/31 月	13.2	大晦日恒例？初詣走	１時間４０分	自宅〜水若酢神社まで・・・雪道は走りやすい（うそ）　帰りは車
走行距離	78.2  km