月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	8.0	通勤らん	帰りは超スロー
11/02 金	6.0	通勤らん	今日はお疲れモードで帰りも３ｋｍコース
11/03 土	0.0
11/04 日	12.0	朝ジョッグ なかうみマラソン	レース結果へ
11/05 月	0.0
11/06 火	8.0	通勤らん		朝は腿のつけ根が痛かった
11/07 水	8.0	通勤らん
11/08 木	6.0	通勤らん		疲れ気味で帰りも行きと同じコース（帰りは殆ど歩き）
11/09 金	8.0	通勤らん
11/10 土	3.0	グランドジョッグ
11/11 日	6.2	朝ジョッグ 全隠岐駅伝（４．２５） 自転車6km	16'27
11/12 月	3.0	呑み会で車とりに
11/13 火	6.0	通勤らん
11/14 水	8.0	通勤らん		1km5分半〜7分ペース
11/15 木	6.0	通勤らん
11/16 金	0.0
11/17 土	0.0
11/18 日	10.0	西田湾1周	59分	前半６’３０ペース後半４’３０〜５’００ペース　後半の方が坂道だというのにナントカ走れた。これも減量のお陰か？でもまだまだ油断大敵だ。
11/19 月	8.0	通勤らん		帰りは7分半ペース（５’３０〜８’００）
11/20 火	6.0	通勤らん		犬に追っかけられｋｍ２’５０←嘘か誠じゃないか、それともデマか？
11/21 水	6.0	通勤らん		帰りはｋｍ10分ペースで
11/22 木	8.0	通勤らん		km9~10分ペースの超スローで
11/23 金	13.0	自宅〜下西〜池田〜原田〜小路	1時間３０分	五箇産業祭へ行くのに、途中車に拾われるまで走っていきました。帰りは車です。
11/24 土	0.0	完全休養
11/25 日	22.0	自宅〜今津〜都万方面へ1時間半で折り返し	2時間44分
11/26 月	6.0	通勤らん		本日山頂まで登って一汗。。。降りては登って降りては登ってのまさにインターバル！
11/27 火	3.0	通勤らん		行きだけ、帰りは本日作業があまりにも過酷だったため車で乗せてもらって帰った
11/28 水	0.0	水中歩行	1時間	サウナにジャグジーでリフレッシュ
11/29 木	6.0	通勤らん
11/30 金	0.0
走行距離	176.2  km