月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0	自転車10km	１時間
10/02 火	0.0	自転車10km	1時間
10/03 水	0.0	自転車10km	50分
10/04 木	0.0	自転車10km	50分
10/05 金	0.0
10/06 土	0.0
10/07 日	17.0	高知マラニック	２時間４０分	のいち町〜龍河洞（山岳道）〜町方面
10/08 月	4.0			高知駅〜はりやま　岡山城
10/09 火	0.0	自転車6km
10/10 水	0.0	自転車6km
10/11 木	0.0	自転車6km
10/12 金	0.0	自転車6km
10/13 土	0.0
10/14 日	0.0
10/15 月	8.0	通勤ラン
10/16 火	8.0	通勤ラン
10/17 水	0.0
10/18 木	8.0	通勤ラン
10/19 金	8.0	通勤ラン
10/20 土	0.0		マシーン・エアロ各２０分＆プール
10/21 日	0.0
10/22 月	8.0	通勤らん
10/23 火	8.0	通勤らん
10/24 水	8.0	通勤らん
10/25 木	14.0	通勤らん トレ
10/26 金	0.0
10/27 土	6.0	トレー
10/28 日	9.0	岬１周＆西郷 自転車６ｋｍ
10/29 月	8.0	通勤ラン	帰りの５ｋｍは１ｋｍ７分切るペース
10/30 火	6.0	通勤らん		今日はお魚を頂いたので帰りも行きのコースと同じコースで
10/31 水	8.0	通勤らん	いきのｋｍは２０分帰りの５ｋｍは４０分	どうやら全盛期の体重に戻ったようだ。来月はなかうみ
走行距離	128.0  km