月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	6.2	通勤トレ	４４分	出勤３ｋｍ２０分帰りちょっと回り道して２４分　自宅〜旧空港〜今津
11/02 木	11.3	岬周回コース しおかぜ合同練習　８００−６００−４００レペ	４０分 １時間３０分	７’４０−６’１２−６’２９−−６’５４−５’２４−７’０２ ２ｋｍアップ　１００ｍ流し３本　８００ｍ（１’２１−１’３１の２’５２）　１０分休憩後６００ｍ（１’２２の２’０７）　７分強休憩後　１’１７　１．２ｋｍダウン
11/03 金	0.0	自転車などエクササイズ6km	未定	１ｋｍ×６　どうやら坂道ではペダルを踏むときに四頭筋あげる（引くときに）大腰筋・大腸筋が鍛えられるそうです。但し立ちこぎは駄目ですし、重い負荷もあまりよくないようです。
11/04 土	11.0	通勤トレ	２４分と３０分	１ｋｍ８分ペース
11/05 日	0.0	自転車エクササイズ6km		餅拾いに岬〜今津
11/06 月	8.0	通勤トレ（帰りはみんなの作業所経由）		9'48-6'51-10'29(27'08) 7'35-5'49-10'16-6'44-8'55(?)
11/07 火	0.0
11/08 水	0.0
11/09 木	3.3	しおかぜ合同練習		通勤自転車（これが結構ランニングより汗かくし、四頭筋も貼るしキツイ）〜８ｋｍ強　　　２ｋｍジョッグ後流し３本　１ｋｍタイム３’４４　疲れがたまっているし、遅刻してのでお終い。
11/10 金	0.0	自転車エクササイズ８ｋｍ
11/11 土	0.0
11/12 日	6.2	全隠岐駅伝（４．２５）	１６：４５	1km2kmは4分切っている。確かな地点がわからず３ｋｍ地点から完全にわからなくなった。
11/13 月	0.0	自転車エクササイズ３ｋｍ
11/14 火	5.9	しおかぜ合同練習 自転車エクササイズ６ｋｍ	タイム計測不良	２ｋｍアップ後流し３本　４００Ｍ×３追い抜き走（８０〜９０のペース）　休息後３Ｒ　　但し２Ｒ１周でダウン３周目合流　３Ｒは半周でダウン。。。
11/15 水	0.0
11/16 木	0.0
11/17 金	0.0
11/18 土	77.0	十津川マラニック	１１時間３４分	五条〜十津川まで。参加者８名　６時半スタート６時前ゴール　五条市役所〜道の駅２４ｋｍを２時間０３分　谷瀬のつり橋まで４５ｋｍを７時間２９分（時間は休憩・食事も含む）　十津川市役所ラスト７．５ｋｍでゴール予定１時間前　ラスト１．５ｋｍで１１時間２２分　　　　　　　 奈良の新聞毎日と朝日が取材に来ました。朝日の方はちゃっかりとあのえらそな天使の羽の写真が写っています。 スタートから２５ｋｍ過ぎというかもう３０ｋｍ手前では完全にリタイヤかと思いました。自己新の５３ｋｍ以上をなんとか頑張ろうと粘りました。
11/19 日	0.0
11/20 月	0.0
11/21 火	0.0
11/22 水	0.0
11/23 木	0.0
11/24 金	0.0
11/25 土	0.0
11/26 日	13.0	しおかぜ合同練習	５５’５２	総合グランド３周ジョッグ。メイン後２周ダウン　メインは東郷街道犬来折り返し１２ｋｍ（行き２７’５３帰り２７’５９） 最後尾は折り返してから飯田入り口まで射程圏内にいた。その後全く見えず。思ったより体は軽く感じた、測ってみれば６２ｋｇ台
11/27 月	0.0
11/28 火	9.0	しおかぜ合同練習	１時間１０分	総合グランド１０周（３’２７−２’２４−２’３２−２’３１−２’５０−２’３６−２’４１−２’３７−２’４７−２’０７・・・・）　400ｍ？ダッシュ１本目２’０７（２’５２）２本目２’１０（２’４５）３本目２’１６（２’４６）４本目２’１４（３’０２）５本目２’１４
11/29 水	0.0	エアロバイク８．５ｋｍ
11/30 木	7.0	通勤トレ		最初の３ｋｍ　１回目１０’３７　２回目６’１４　３回目６’０２
走行距離	157.9  km