りく  
地域 : 静岡    年齢 :
一言 : 
<2018.05.09>よろしくお願いします          <2018.05.09>よろしくお願いします          <2018.05.09>よろしくお願いします          <2018.05.09>よろしくお願いします
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 水 0.0   風邪
4/02 木 0.0   風邪
4/03 金 0.0   風邪
4/04 土 0.0   風邪
4/05 日 0.0   風邪
バイト参加。
4/06 月 13.0   jog
ave.4'56
復帰jog
4/07 火 14.0   8000mPR
3'30
復帰練習。よしきさんに引っ張ってもらった。まあまあかな。
4/08 水 12.0   jog
ave.4'45
膝が痛い。
4/09 木 0.0   rest
せっかく復帰したが無理だった。休養。
4/10 金 0.0   rest
同上
4/11 土 13.0   jog
ave.4'53
復帰jog
4/12 日 13.0   jog
ave.5'01
火曜日からポイント練始めよう。
4/13 月 0.0   rest
4/14 火 14.0   7000mPR
3'40
膝よくなったので復帰。12000までやりたかったが腹痛で断念。
4/15 水 13.0   jog
?
山登り。夢テラスへ行ってきた。
4/16 木 14.0   2000×2 1000
6'41 42 3'18
1人でやったけど風強くて全然頑張れなかった。
4/17 金 8.0   jog
ave.4'44
よしきさんとのんびり走った。
4/18 土 12.0   jog
ave.4'54
みんなとできなかったので1人で。
4/19 日 15.0   朝jog
階段ダッシュ
ave.4'32
起床後そのままスタート。体重かった。
久々にやったけど前太もも死んだ。
4/20 月 12.0   jog
ave.5'18
桑名と。夕方にのんびりと走った。
4/21 火 21.0   朝jog
jog 流し
ave.4'39
ave.4'51
朝飯前に。8時起きだったのでもう暑かった。
みんなと。風が強かったが涼しい風だったので気持ちよく走れた。明日何しようか
4/22 水 18.0   朝jog
jog
ave.4'56
?
本当は8000 1000をやる予定だったが出走時間を間違え、参加できず。
4/23 木 12.0   jog
ave.4'42
なぜか疲れていたのでジョグに。
4/24 金 10.0   jog
ave.4'48
桑名と。最後キロ4まで上がってびっくりした。
4/25 土 24.0   20km走
キロ4
安倍川の河川敷で。いつもとは異なり、復路の風が強かった。腕と呼吸が後半きつくなった。腕は最近鍛えてなかったので影響した。
4/26 日 10.0   浜練習
夜jog
ave.5'10
短距離の練習に参加。風と足元の悪さでうまく走れなかったが、そのあとのコンクリでの流しはいいイメージで走れた。
よしきさんと。昼寝しすぎたので疲れて眠れるようにしたかったが効果なし。昨日の練習で足裏が痛いのでしっかりとケアもした。病んでる人も多いようで。そんな人は一緒にジョグしましょう。
4/27 月 0.0   rest
昨日の砂浜練がハムにきたので休みにした。足裏もまだ痛いのでしっかりと治す。
4/28 火 16.0   jog
ave.4'46
夜ジョグ。途中までよしきさんと。ハムの筋肉痛は治らなかったが、足裏は良くなった。
4/29 水 15.0   400×5 6000 1000
72 70 68 70 68
3'28-30-32-53-53-44 3'11
やりきったが、全然粘れなかった。最初の400がめちゃめちゃ効いた。足は余裕があったが呼吸、腕振りがきつくなり、3'30で走りきれなかった。本当は今日の記録は見せたくない。
4/30 木 22.0   朝jog
夜jog
ave.4'47
ave.4'27
起床後そのまま着替えて走った。7時台でも気温高いのでできれば日の出近くに走りたいが起きれない。
よしきさんと走った。五日間風邪で走らなかったのでそのことを考えれば普通の月間走行距離並みかな。5月はもうちょっと距離増やしたいな。練習の質を上げながらできるようにケアにも気をつける。
走行距離 301.0  km