月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	8.0	山登り＋トレラン		初日の出を見るために近くの山を走って登った。途中から舗装された道路を外れて山道を走った。寒かったが、頂上での薪が最高だった。
1/02 水	0.0	rest		一日忙しかったので走るタイミングがなかった。
1/03 木	10.0	45分jog		夕方に適当な道を走った。さすが田舎、信号機がないので一度も止まらず走ることができた。
1/04 金	15.0	up エンドレスリレー250×3 125×6(ダイナマックスを持って) 45分jog		午前中に高校の初走りへ。同期と走れてよかった。夜から小中の同級生と食事があったのでその前にジョグした。街灯がない山道に迷い込んでしまい、いきて帰れるか怖かった。
1/05 土	0.0	rest		なかなか足の裏の痛みが完全に消えないので全身マッサージしてきた。足、腰、首いたるところに歪みや疲労が溜まっていた。フォーム改善や寝方、歩き方の良いヒントをもらえた。
1/06 日	0.0	rest		帰省終了。マッサージ効果か、体が軽く感じた。
1/07 月	12.0	jog54分		一人で夕方にジョグした。体がよく動いたので、自然とペースが上がった。母指球で最後にしっかりと地面を蹴るような歩き、走りに興味を持った。できるようになるとかっこいい歩き方もできるようになるらしいのでできるように色々調べていきたい。ここ二日間でやっと足の裏の憂いをなくすことができた。部活再開までになんとか回復成功。よかった。ただ回復に時間を使いすぎた気もして駅伝が不安。
1/08 火	14.0	12000PR　キロ4　体幹トレーニング	47'33	２コマの時間に一人でやった。6000くらいまで横っ腹がずっと痛かった。正月に胃や腸に負担をかけすぎたかも。今日の走りの感じから明日の練習やりきれるか微妙に感じたので気合いを入れておこう。夜はいつも通り一時間のトレーニング。肩甲骨を中心に全身使った。人間は肩甲骨が発達して二足歩行を始めたらしく、重要な部位だと学んだ。新しい考え方で面白かった。明日の練習午前練になってた。体動くかな。そもそも体を起こせる時間帯に起きられるかな。
1/09 水	15.0	8000PR(3'30)　流し	27'51	さぶとらでやった。よしきさんに今回はやりきれる練習をやるという意図を聞き、3'30組のペースメーカーをやった。気候が良かったのもあるが、余裕を持って走れたし、単独走になってから徐々にペースをあげられたし思いの外走れてホッとした。ただ、久しぶりの4分切ペースでふくらはぎにきた
1/10 木	12.0	400×12(72以内)　r:60	70"85/71"22/71"54/71"90/71"61/71"49 71"85/70"61/71"88/70"40/67"89/64"78	一昨日のトレーニング、昨日の練習で体が筋肉痛であったが、3本目を終えると急に楽になり、そこからはラスト１本まである程度楽に走ることができた。6本終えた辺りで本数ごとに中山さんと先頭を交代しながら走った。残り３本からペースをあげた。間が60と決められていたので、もっと間のジョグのペースを意識すべきだった。正月の疲労抜きで走れているだけなので、これを継続、もしくはもうワンステップ上を意識する。
1/11 金	5.0	jog25分		中学校の練習を見ながら。サブトラの芝で走った。右足の親指に違和感。
1/12 土	13.4	jog	あべ4'27	右足の親指の違和感が痛みに近くなった。が、走れないことはないのでうまくケアしながら走ろうと思う。
1/13 日	19.0	ファルトレク（３−２）×１２		草薙の外周で。今週は走れていたので序盤からペースを上げて走ってどれだけ粘れるかという練習にした。足の裏を無意識に庇っていたのか下りが上手に走れていなかいように感じた。8本終わって腹がどうしても我慢できず一瞬トイレに行ってしまったのが良い練習ができていただけに残念。ロードはやはり足への負担がでかかった。午後に夏ぶりに足がつった。
1/14 月	0.0	rest		一万字レポートを終わらせるぞ。夜ついに返事が…？
1/15 火	12.0	ジョグ12km	あべ4'26	牧野と走った。返事来た。フラれた。残念です！
1/16 水	0.0	rest		微熱と喉の痛みが出たのですぐさま寝て回復に時間をさいた。踏んだり蹴ったりだあ
1/17 木	5.0	jog 1000 流し	3'03	熱は下がり、体のだるさが和らいだので軽く刺激を入れた。3'05切りを意識して走った。息切れが早かったので体力落ちてるように感じられた。多分インフルじゃない。間に合ええええ
1/18 金	6.0	jog30分		朝ジョグした。途中から中山さんと。喉痛い。できるだけ安静にして挑もう。蒲原なう
1/19 土	15.5	朝jog　27大駅伝3区7.57km	24'41	体調管理が顕著に出た感じ。それも言い訳にしたくないので、普通に悔しかった。でも楽しかった。熊谷まで来た甲斐があった。
1/20 日	0.0	rest		膝が痛い。歩くのすら痛い。どうしよう。
1/21 月	0.0	rest		膝！
1/22 火	14.0	12000	4'00	昼は久々に静大にいる富士高陸部時代のメンバーと食べた。モチベーションアップ。膝が痛い。
1/23 水	15.0	400×5 8000	72秒以内　3'40	膝が痛かった。まあなんとかやれた。呼吸的には楽に走れた。
1/24 木	10.0	jog53分		別メニュー。膝が痛いのでゆっくりと一人で。
1/25 金	0.0	jog 27分		中学生と。膝が怖いのでゆっくりと。そんなに距離を稼げなかった。
1/26 土	26.0	3km×７周	1'21"29	島田で。初めての21km走。5周まではキロ４のペースで。膝の違和感が取れないのでペースが急激に上がっても徐々に上げていって先輩に追いついていく感じで走った。フォームが足をかばったような走りでラストのスピードを出せなかった。まだ距離に慣れていないのか、筋肉的なきつさが強かった。
1/27 日	8.0	jog8km		走れるには走れるが、どうしても左足をいつも通り動かせなかったのでフォームがひどかった。まずい。
1/28 月	0.0	rest		膝回復に使います。解剖生理学テスト合格！最高。
1/29 火	4.0	jog20分　体幹トレーニング		富士に体幹トレーニングいく前に走ろうと思ったら寝坊して少ししか走れなかった。トレーニングでは腹部をボコボコにいじめられた。ジャンプ系のトレーニングが多かった。
1/30 水	8.0	jog45分		朝走った。膝のこともあり、ゆっくりと。
1/31 木	12.0	jog60分		午後走った。久能山の入り口まで12kmコースを一人で行ってきた。ガーミンコンビニに１日前に届いているのにアマゾンからメール来なくて受け取れない。家庭科で包丁で指切ったしブルー。今月は膝を痛めてしまったので目標距離ギリギリで回復に努めました。すみません。
走行距離	258.9  km