月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	12.0	8000mPR キロ3'30	3'27 29 28 28 28 28 26 22	学校のグラウンドで。月曜日よりも全然楽に走れた。実は初めてキロ3'30で8000できた。足の裏を早く治して走りに集中したい。今日は暇を作らなかったので疲れた。
12/02 日	23.0	午前60分jog　夜10kmjog		午前中は一人で海岸沿いを走った。上りはフォームを意識したりスピードをあげて走ってみたりした。夜はよしきさんと牧野と。中山さんパンありがとうございます。
12/03 月	0.0	rest		疲れが出ていた。健康体育で動いたし今日はレスト。駅伝前のリラックスも出来たし、駅伝に集中していきたい。
12/04 火	10.0	jog50分	48'53	突然の豪雨を避けていたらスタートが夜遅めになってしまった。夕食を食べたあとだったので腹が重かったが足は動いた。寝相が悪くて肩周辺の動きがあまりよくなかった。牧野が恋愛において数段上なのがなんだかムカつく。
12/05 水	9.0	3000 1000	3'09 12 11 2'59	まあまあ。2000m地点と1000の400過ぎで先頭に出たが、そこからペースを修正したりペースを上げきることがあまり上手くできなかった。気がかりなのは3000終わったあと腹が急にいたくなったこと。駅伝までつまらない怪我や風邪には十分に注意していきます。
12/06 木	10.0	jog10km	44'なんたら	４分半切るくらいのペースで走った。最後の坂はペースを上げて走ったが、いい感じに走れた。壮行会ありがとうございました。
12/07 金	8.0	jog35分		中学生と。最後の５分くらいまで体が動かなかったが、最後動いてきて良かった。
12/08 土	4.0	jog20分		朝、よしきさんと蘭さんと。昨日より軽い走りができた。緊張してきたー
12/09 日	10.0	東海学生駅伝６区5.4km	18'24	お疲れ様です。チームとしては悔しい結果だったのかも知れないが、この日のために３ヶ月頑張ってきて本当に良かったなと思えた。応援ありがとうございました。次は中京大記録会頑張ります。
12/10 月	12.0	jog50分くらい		今日入っていたバイトが前日になくなったのでよしきさん誘ってジョグした。結局まよさんとまきのもきてやった。昨日の緊張のせいか、寒さのせいか肩が筋肉痛だった。
12/11 火	6.0	jog30分　体幹トレーニング		ジョグもトレーニングも力が全然入らなかった。自分が思っているより駅伝の疲れは大きかったっぽい。急いで戻さなければ。
12/12 水	11.0	400×7 68	69 68 69 67 69 68 67 2レーン	スタート前は昨日のトレーニングの筋肉痛がでてきて体が重く、集中もあまりできていなかったが、一本走って一気に集中できた。なので2、5本目を引っ張ったり最後200地点で仕掛けたりできた。久々のスピード練で引っ張りやラストのスピードがひどかったが今後も先輩方に仕掛けていけるようにしたい。
12/13 木	10.0	up　jog45分　流し二本		天気雨降っていた。ゆっくりと走った。でっかい虹見えた。昨日の練習の影響か流しが上手くできなかった。
12/14 金	4.0	jog20分		寝違えて首を痛めた。右に首が曲がらない。今日は牧野の実家に泊まらせてもらって明日頑張ろ。
12/15 土	13.0	中京大記録会5000m	15'48"43	取り敢えずベスト。3'10のペーランみたいだった。前回ときつさが全然違ったので勿体ないレースだった。中山さんのように自分が先頭を走る気概を持ちたい。金子杯楽しみだなー。
12/16 日	12.0	60分jog		たばろんさんと女子のジョグに参加させてもらった。昨日寝るのが遅くなってしまったので午後は寝てました。
12/17 月	8.0	夜jog8km		シーズン終了お疲れさまでした。夜大勢でジョグした。県大の人たちと偶然あった。
12/18 火	18.0	朝jog20分　12kmペーラン　体幹トレーニング		今日は１日勉強と陸上を充実させられた。いつもより早めに目が覚めたので朝ちょっとジョグした。意外と体が重かった。一コマうけて１０時半頃からペーラン。ちょっと地面が湿っていて苔で滑りやすくなっていたので3'50でも余分な体力を消耗したし、序盤のペースが上がらずてこずった。その分後半ちょっと上げて48'01でゴールした。呼吸が後半きつく感じられたが、スピード的には楽であるのでいけた。夜は体幹トレーニング。全身バランスよいメニューだった。リズム、関節、筋肥大、バランスとそれぞれのクールでテーマが決められていた。特に最後のバランスでは複雑な動きで細かい筋肉がつりそうになった。高校のときよりもひねりの動きが下手になっている感じがしたので改善していきたい。
12/19 水	17.0	12000ビルドアップ	3'50 50 50 40 39 35 29 28 27 21 21 15	競技場でやったが何と言っても風が強かった。先輩方と比べるとラストのキレが足りない。ラスト一周まではついていけたが、最後に先輩方よりもスピードを出せなかった。
12/20 木	9.0	1000×3	3'02 2'58 57	競技場でやった。今日も風が強かった。二本目を引っ張った。追い風では気持ちよくスピードを出せたが、向かい風になるときつかった。ホームストレートに苦手意識があるかも。またラスト切り替えがうまくできずに長屋さんにするっと抜かされた。自分はただ疲れているだけだけどみんな怪我気味で心配です。
12/21 金	8.0	6000ペーラン(4'15)		中学生の引っ張りしたあと200のタイムとりをした。まあ体が動かなかった
12/22 土	10.0	jog		中山さん、金子さん、喜紀さんと。雨降っていたけど気持ちよく走れた。スピードないなあ。ミーティングできて良かった。あと少しで区切りがつくので、そこから何をしていくのかじっくり考えていきたい。
12/23 日	28.0	7km×6	40'07 36'10 31'49 31'50 ×	昨日から気になっていた右足の裏が更に痛くなったので4本でやめた。二日連続の雨の中の練習は寒かった。最近完休していなかったので明日はしっかり休もうと思う。クリスマスだし
12/24 月	0.0	rest		クリスマス！足の裏が心配なので金子杯まではレストで繋げようと思う。
12/25 火	0.0	rest
12/26 水	5.0	25分jog		明日走れるかどうかの確認のために軽く走ってみた。なんとか走れそう。
12/27 木	13.0	金子杯5000m 30分jog	16'32	足の裏の痛みはそこまで感じなかったが、腹が気持ち悪く、右肩下がりで1000のラップタイムが落ちていった。
12/28 金	4.0	ダイナマックス補強　200m流し×3		高校の部活に畑といってきた。合宿翌日だったので軽いメニューだったが顧問の先生に会えてよかった。
12/29 土	0.0	rest		疲労抜きのために休みます。
12/30 日	5.0	25分jog		富士山女子駅伝の補助員へ。富士高の先輩や先生と会えてよかった。
12/31 月	0.0	rest		忙しかった
走行距離	279.0  km