月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0	完休		風邪引いた。早めに治したいので完休。
11/02 金	10.0	40分jog　坂ダッシュ		中学生と。体がだるく、走るのが辛かった。まーた風邪引いた。
11/03 土	0.0	完休		風邪が悪化しているので完休。
11/04 日	6.0	30分jog		咳がひどかったので一人でjogした。
11/05 月	12.0	60分jog		土日ほぼ家でニート状態になってしまったのでゆっくりjog。鼻水がとまらない。
11/06 火	8.0	40分jog　体幹トレーニング		一人で雨の中走った。今日はじめてくつ乾燥機を使った。最高だった。夜はトレーニングへ。コンセントリック収縮とエキセントリック収縮の動きを分け、それに加えアイソメトリックスを織り混ぜたトレーニングをはじめてした。普段のトレーニングとさほど動き方は変わらないものの、いつもよりもきつかった。特に腸腰筋にきいた。普段のように距離踏むよりも負担は大きく、鍛えたいところをピンポイントで鍛えられるだけでなく、勉強にもなったので良いトレーニングができた。
11/07 水	15.0	閾値走20分(3'30) 40秒走×5(210m-20-30-40-50m) ダウン30分		一定のペースで余裕を持って走れた。状態が少しずつ上がってきた。
11/08 木	6.0	朝jog30分		忙しすぎて朝しか走れなかった。
11/09 金	11.0	jog50分		雨が止んでから走った。
11/10 土	10.0	50分jog		ポイント練ができない…。走っているとだんだん動きが良くなっていった。
11/11 日	6.0	朝jog35分		もみじマラソンの審判のために井川湖で前泊。近くに吊り橋、大仏があるのを知ったので朝飯前に走った。街灯は少なく、山道、熊出没注意の看板があったせいでビクビク走った。
11/12 月	11.0	8000mPR 200×3	3'45 41 40 39 40 41 40 40	一人でグラウンドで。陸上以外で溜まった疲労感がすごい。体が疲れているのがわかった。
11/13 火	12.0	jog55分		雨がやんでから一人で走った。草薙までいってぐるぐるまわってきた。体の感じがよく、リズムよく走れた。
11/14 水	9.0	1000×3　r:jog　ダウン20分	3'09 09 08	草薙の競技場内で行った。昨日よりも足が動かない感じがしたが、体感よりも良いタイムではしれた
11/15 木	8.0	jog8km		ここからは大会までジョグでつないでいく。今日は何よりも課題が間に合ってよかった。桂剥きとねじり梅できるようにしないと。
11/16 金	4.0	20分jog		牧野と走った。練習が終わった後は静大祭の看板作りをした。
11/17 土	13.0	長距離記録会　一次up 二次up 5000m ダウン	15'49"75	取り敢えず高校ベストを塗り替えられて良かった。夏に怪我をして、生活リズムの見直しや体幹トレーニングを加えることで上手く状態を戻すことができて良かった。一番の要因は夏にやせ細ってしまった足を筋肉で太くできたことだと思う。しかし、7人の中で一番遅い持ちタイムなのであと3週間でより良いものにして、チームの底上げができるようにしたい。
11/18 日	8.0	jog8km		グラウンドの芝生で走った。左の足のアキレス腱が少し気になった。
11/19 月	0.0	rest		昨日のアキレス腱の痛みが怖かったので休み。
11/20 火	23.0	朝jog学内など　12000ぺーラン　体幹トレーニング	朝41'32　ぺーラン3'50 48 50 50 50 50 50 50 50 50 49 49	アキレス腱が全然大丈夫になったこと、休校が重なったことでたくさん走れたし遊べた。駅伝対策として学内を走ることを勧められたので朝走ってみたが、改めて凄い大学だと思った。ぺーランは呼吸がいつにも増してきつく感じられたが、指定のペースをほとんどきれいに走れて良かった。夜のトレーニングでは腸腰筋を集中的に鍛えた。１週間に一回の腕のトレーニングはしんどかった。
11/21 水	12.0	2000 5000 1000 ダウン20分	6'15-3000まで(10'00くらい)-3'03	昨日のトレーニングで上半身がいつも通りには動かなかった。速いペースに耐えることができなかったことが悔しい。茂木さんの喝が本当にありがたかった。
11/22 木	9.0	シャトルラン　jog30分	159回	まさか大学生でシャトランをやるとは…怪我しないようにやった。ただ、誰かに負けたくなかったのでみんなが怖かったし、みんなが終わるまでは頑張った。切り返しがきつかった。
11/23 金	11.0	６区試走jog２回	24'50 23'14	嶋崎さん、立木さんという６区経験者が二人もいてくださったので色々と考えながら走ることができた。目標タイムを設定できたことで俄然やる気が出た。
11/24 土	17.0	朝jog30分　往路６区駅伝想定の走り、復路jog	19'18	立木さんに３０秒前、居森に３０秒後を走ってもらって走った。四キロ地点で信号に止まってしまったが試合に近い感じで走れた。四キロ地点からは根性を見せなければ。ケツにくるので本番までケツを強くしていきたい。
11/25 日	0.0	rest		短い距離でも足にきた。遠征ということもあり、体が疲れていた。
11/26 月	18.0	昼30分jog　8000mPR(3'30)	31'35　PR6000まで	２コマが突然休講になったので昼にjog。日本平動物園の周りのアップダウンの多い道を走った。３コマでソフトボールやって…とかやってたら矢鱈疲れて夜の牧野練が酷かった。子供たちにぶつからないかヒヤヒヤした。
11/27 火	6.0	jog6km　体幹トレーニング		しっかり寝たはずなのにあまりにも眠かったので昼寝。結構寝てしまい、jogできる時間が短くなってしまった。反省します。夜は体幹トレーニング。腕、腸腰筋を交互に行った。１週間に一回の腕はきつい…足もなんやかんや起伏のあるところのjogが多いので疲れている感じがした。同じ軌道でも上げてあるのを下げるのと、下げてあるのを上げるのでは違うことが分かった。こうして携帯を持つのもしんどい…
11/28 水	14.0	2000×4 6'30	6'30 26 25 28	草薙の競技場でやった。昨日のトレーニングで一日中体がだるかったが、アップでいつも以上に集中できて、良い練習ができてよかった。この練習で左足の母指球の皮と小指の外側の皮がめくれて足がつけなくなった。
11/29 木	12.0	jog12km		ジョグしていてみんな体が疲れているのがよくわかった。それよりも足の裏が気になった。
11/30 金	9.0	6000PR キロ4'00	4'05 01 00 3'59 58 59	中学生の引っ張り。中学生に彼女いますか？と聞かれてなんだか悲しくなった
走行距離	280.0  km