月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	14.0	散歩jog	1:30'	正規の当番さん、風邪でダウンでまた3連休監禁となる。がっくし。朝、天気良く散歩。宿舎-迎賓館北門-神宮銀杏並木-青山霊園横-泉岳寺付近-東京タワー-ロシア大使館-溜池山王-宿舎。銀杏並木はまだ青々してた。「こがらし1号」もそんなに冷たい風ではなかった。昼は半蔵門に新しくできたインドカレーの店でマトンカレー食す。おいしかった。店員さん、インド人。夕方、新宿東急ハンズに箸を買いに行く。人多し。4km歩いて帰る。今日はよく歩いたなぁ。
11/02 日	0.0			日曜出勤　13時-22時　ダラダラと研修資料づくり。
11/03 月	0.0			祝日出勤　10時-16時　研修資料づくり。　秋葉原へ気晴らし。
11/04 火	0.0			左太ももの調子が悪いなぁ。
11/05 水	0.0			同上。ちょっと走る気になれない。
11/06 木	10.0	皇居2周	22'42"-22'42"　ぴたり賞	柏で研修講師90分1本勝負。終了後、帰社して仕事。夜は早めに退社。どれだけ調子悪いのか確認するため久々に走る。タイムは悪くないけど、左脚・左腰ダメダメ、壊れたかも・・・。
11/07 金	0.0			職場の飲み会。帰宅後、メール確認。ありゃ〜落選でした。
11/08 土	0.0			中島みゆきの昔の歌を聞いて過ごす。
11/09 日	0.0			午前、麻布十番へ豆菓子を買いに行く（5.3km徒歩。帰りは南北線）。午後、半蔵門線→JR山手線→丸ノ内線、渋谷東急と新宿伊勢丹でおかき探し。全部、札幌への「救援物資」。走るのは寒いのでパス。でも、皆さん、走ってますねぇ〜。あたしゃ、東京ハズレでテンションがた落ち。青梅は申し込んだけど・・・
11/10 月	10.0	皇居2周	23'07'-22'08"	ブルーマンデーは早め帰宅で皇居へ（といっても21時過ぎ）。ゆっくりのつもりだったが、ついムキになって・・・。大手門から気象庁前まで街灯消えてて真っ暗。
11/11 火	0.0			昨日の走りで筋肉痛。ヤワだねぇ。
11/12 水	5.0	皇居1周	21'31"	21時過ぎアク抜きラン1本。
11/13 木	10.0	皇居2周	21'22"-22'16"	満月ラン。速めの人を見つけコバンザメ走法。帰宅時と走ってる時、救急車でランナー運ばれてた。一人は自転車とぶつかったみたい。19時台はすごい人だからなぁ・・・。
11/14 金	0.0			怠惰な一週間だった・・・
11/15 土	20.0	皇居4周	1:38'31"：24'46"-24'37"-24'44"-24'24"	牢獄沙汰でー。暇なので昼前皇居へ。三宅坂の木々黄色く色づく。東京駅前のイチョウ並木も黄色に輝ききれい。イギリス大使館からバグパイプの音色が聞こえた。 クルム伊達公子　黒豹のようだ　かっこいい！
11/16 日	0.0	マラソン応援		kyokoさん、みな♪さんの四ツ谷の坂を必死に駆け上がる姿に感動しました。
11/17 月	5.0	皇居1周	20'57"	明日から寒くなりそうなので一本走っておく。あんだけ苦しくても21'ちょい切りかぁ・・・。
11/18 火	0.0			頭の悪さに嫌気がさす。いつもだけど・・・
11/19 水	10.0	皇居2周	21'14"-22'32"	寒くなりましたねぇ。帰宅してからラン。長袖の下に半袖インナー着て走る。２本とも21'台で走りたいところだが、１周でばてばて。シャリバテかな。走り終えて２２時、それから晩飯。
11/20 木	0.0
11/21 金	0.0			記入間違い。
11/22 土	14.0	滝子山(1620m)	4時間	07:14四ツ谷駅-09:20笹子駅-11:46滝子山山頂-食事・休憩(20分）-13:30初狩駅。朝起きてから行く山を決める。まだ雪がなくて近くて景色のいいとこ・・・以前から気になっていた滝子山に決めて、そそくさと出発。風が冷たいが天気はいい。上は半袖のランニングインナーに長袖フリース、下は7分のスパッツに薄手のジャージ。笹子駅からR20を少し大月側に戻って、すみ沢コースに入る。最初の林道部でダンプ2台とすれ違うが山道に入ってからは静かな山歩きとなる。紅葉はすっかり終わり冬枯れの雰囲気。沢沿いを川の流れの音に包まれ形の良い滝を見ながらゆっくりと登る。途中、滑ってトゲのある灌木に手をついてしまう。沢を詰めすぎ道を失い60m程枯草の斜面を登り登山道に復帰する。道脇の枯草の根元に白い氷の結晶がにょろにょろと伸びていて面白い。霜柱の花。標高1000ｍ付近からは地面にも霜柱ができている。1400ｍ付近で振り返ると雪で白く輝く八ヶ岳がくっきりと見える。一登りで山頂着。ピカピカに輝く富士山が目に飛び込む。北側に黒岳、ピラミダルな雁ヶ腹摺山、遠くに金峰山、西に八ヶ岳、さらに南アルプスの山々。来て良かったぁ〜。20分程ピークで景色を楽しみ、おにぎり・アンパン食して下山開始。南東尾根へ。枯葉がこんもりと積もっていてサクサクと枯草をラッセルして歩くのは気持ち良いが、浮石が多く「石乗り」状態でバランスを崩さないよう注意が必要。麓近くの沢は少し荒れ気味、行きの沢がきれい過ぎたか。脚がカクカクしてきた頃、藤沢集落に出て、後は滝子山を振り返りつつ歩を進めほどなく初狩駅に着く。良い山でした。新緑の頃また来たい。
11/23 日	14.5	景信山(727m）	3時間20分	09:21四ツ谷駅-10:22高尾駅-12:05景信山山頂-12:15発-12:52明王峠-13:47相模湖駅。さあ、天気いいぞ、どこ行く？　またまた無計画な朝。刻々と時間だけが過ぎて行く。え〜い、高尾行っちゃえ〜。でも主コースは人が多いに決まってるので、とりあえず裏高尾から景信山に上がることにする。その先は未定。高尾駅に降り立つと駅前は何故か賑やか、車窓からお祭り会場が見えたが、その関係？「いちょう祭り」だそうだ。黄葉したいちょう並木が見えてたしなぁ。道脇の酒屋さんの前で小学校のバザーで五平餅を売っていたので1本買って（50円）食べながら歩く。おにぎりを割りばしに刺して味噌をぬってさっと焼いたもの。味噌美味しい。手に「通行手形」という木札をぶら下げている人が多い。12の関所（会場）が設けてありそこを通ってきた証明を6つ集めれば抽選ができ、12全部集めると記念品がもらえるのだそうだ。焼き団子もうまそうだったなぁ。裏高尾をのんびりと歩き、景信山南東尾根に取りつく。道は良く踏まれて良い。子供たちも登っている。服装は昨日と同じだが、半袖でも良いくらいで汗をかく。山頂はやはり人だらけ、都心方面も富士山もよく見える。茶屋のなめこうどんがうまそうだが、ウィダー飲んで腹ごしらえする。さて、この後どうするか。高尾は人を見に行くようなもんだし、マイナールートとなると、明王峠から相模湖に降りるルートかな。ザック背負って出発。下りなのでなんとか走れる。何人かトレイルランナーとすれ違う。明王峠からの下りも思いのほか走れるコースだった。下るにつれ中央自動車道の車の音が響いてくるのはやや興ざめだが、まあ、それは仕方ないこと。与謝神社の急な階段を慎重に下りR20に出て5分程で相模湖駅に到着。二日連続山歩けて幸せ。
11/24 月	11.7	東宮御所と皇居	80'位（皇居23'42")	朝、東宮御所と皇居の∞ジョグ。安鎮坂を登って外苑へ。マラソンやってる。ビギナーっぽいランナーさんが主でJALのゼッケンしてるからホノルルマラソン関係かな〜。銀杏並木はほどよく色づいているけど曇りなので輝きが今ひとつ。それと樹形が不自然にとんがっていて人工的。H大の銀杏並木の方が枝っぷりが良くてきれいだなぁ。それでもケータイで写真を撮って、皇居へ向かう。皇居の前庭を馬が4頭歩いていた（もちろん人乗ってます）。職場の窓から時折姿が見えてる馬だな。登山の筋肉痛があって終わりはダラダラになるが、良いほぐしになったと思う。 『だいこん』山本一力著　読了。主人公、出来過ぎだなぁ。
11/25 火	0.0			休み明けだからって次から次と・・・オーバーフローで思考停止。
11/26 水	0.0			手詰まり。
11/27 木	0.0			続、手詰まり。
11/28 金	10.0	皇居2周	21'49"-22'28"	こりゃどうもならんわ。とっとと帰宅してラン。44'切れず・・・。走後、西の空に火球（-7等級位）。
11/29 土	8.7	近所jog	90'	また寝坊。晴れてるが山はちょっと雲が多そうなので断念。近所へ紅葉めぐりジョグ。東宮御所→神宮外苑→ミッドタウン→赤坂氷川神社→日枝神社→宿舎。神宮の銀杏並木はすごい観光客、すっかり興ざめ。春に行った氷川神社の大イチョウを見に行く。こっちは静かでずっと趣がある。日枝神社の階段を駆け上がると白無垢の花嫁さんがおりました。めでたい。
11/30 日	20.0	皇居4周	1:42'50"(27'10"-26'35"-24'58"-24'06")	7時半・・・ぎゃー、二度寝してしもうた。茅ヶ岳に行こうと昨夜のうちに荷物用意して4時半に目覚ましセットしてたのに・・・。天気はピカピカ、今から出発しても遅い・・・ショック。仕方なしに皇居にお仕置きラン。足も重く2周は居眠りラン。ランナー少ない。皆つくばかな。そのかわり中高年ウォーカーが道幅一杯に歩いていて走りづらい。4周でお釣りなし。まったくもってへたれだ。あとは宿舎でゴロゴロ、ジャパンCUP、3連複100円当たった。
走行距離	162.9  km