月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	20.0	int1km×5本(RY200)　200×5本	�@"56�A"57�B"57�C"56�D"58	今年は、培ってきた器（精神・走力）に（義、徳、礼・スピード、技術）を載せていきたい。
1/02 木	10.0	jog		疲労抜き
1/03 金	11.8	jog
1/04 土	42.5	40kmP走	2:59:57（4:30/km）　bpm155	朝食前に開始。給水5回：6・12・18・30・36km（内2回ゼリー給食）疲労困倍の中、35km以降、4:30/kmで刻めたのは収穫だが、これは精神的なお守りみたいなもん。ビルドアップしながら30kmで抑えた方が効果は高かったと思う。
1/05 日	16.5	2時間LSD		不整地で。さすがに脚が重かった。
1/06 月	0.0
1/07 火	15.0	6km×2	�@27:30（4:25/km）�A25:17（4:13/km）	本当は12kmP走の予定であったが、6km通過時点で左腸頚靭帯に違和感をかんじ、6km×2本に変更。2本目は気持ちよくBUできた。終了後、痛みがあり。アイシング。
1/08 水	0.0	整体へ		かなり強めに中殿筋、小殿筋をほぐしてもらう。
1/09 木	0.0	筋トレ・ステッパー20min
1/10 金	5.7	jog		膝の痛みは感じず。
1/11 土	0.0			急な葬儀のため、ラン中止。
1/12 日	9.3	3.26km	11:22（3:48/km）　bpm174/181	PB更新。
1/13 月	24.4	21.1kmP走	1:30:08（4:16/km）bpm157/169	さすがにきつかったが、このペースで走れたのは初めて。
1/14 火	7.9	jog		疲労抜き
1/15 水	7.2	jog・動きつくり・WS3本
1/16 木	16.6	12kmP走	51:39（4:18/km）bpm152/173	走り初め、脚が重く意識してもスピードにのれず。8km以降から体が動き出す。
1/17 金	0.0
1/18 土	33.4	30kmP走・筋トレ	2:10:52（4:21/km）bpm162	給水4回：12・18・27km（内1回ゼリー給食）。ビルドダウン。余裕度なし。強い筋肉痛が残る。
1/19 日	21.2	2時間LSD		朝食前に開始。昨日のダウンjogとフォームを意識して。15kmで給水。
1/20 月	0.0			糖質制限開始。
1/21 火	19.6	5km×3（RY6:00）	�@22:14（4:27/km）�A21:31（4:18/km） �B20:24（4:05/km）	吹雪の中開始。体が動かない。
1/22 水	0.0
1/23 木	11.5	jog	疲労抜き
1/24 金	9.6	6kmjog 動き作り WS3本（坂道）		起床後、体重67→64.6kg。体は軽いが、スタミナは切れている気がする。
1/25 土	19.4	16km走	（4:30/km）bpm149/171	まったく走れなくなっていた。走り始めからハンガーノック状態。残念ながら愛媛マラソンの目標タイム下方修正へ。この5日間で調整は失敗に・・・その後、整体へ。冷や汗タラタラで激しい痛みが・・・
1/26 日	20.3	2時間LSD		昨日の整体による痛みが多々残ってるため、ほぐすことを意識してjog。キロ6:00だが、一杯一杯。
1/27 月	0.0
1/28 火	7.0	jog・WS3本（坂道）		動き作り、1kmのみ4:09/km
1/29 水	18.8	15kmP走	1:04:36（4:18/km） bpm163/171	ビルドダウンしたが、少し調子は戻ってきた。
1/30 木	8.8	jog		疲労抜き。
1/31 金	15.6	10kmP走・2kmTT	43:39（4:22/km）bpm153/171	脚は軽かったが、少し抑えめ走る。
走行距離	372.1  km