しもじぃ
地域 : 埼玉
年齢 : 60代 うし年
一言 :
一言 :
かすみがうらマラソン 3時間05分25秒 63才でのサブスリーは失敗 かすみがうらマラソン 3時間05分25秒 63才でのサブスリーは失敗 かすみがうらマラソン 3時間05分25秒 63才でのサブスリーは失敗 かすみがうらマラソン 3時間05分25秒 63才でのサブスリーは失敗
2012/07
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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7/01 日 | 24.0 | 24kmジョグ |
2時間34分 |
雨:右脚ヒラメ筋痛の不安がありましたが、スロージョグを心掛けて走りました!雨なので呼吸が楽で走り易かった。ヒラメ筋は、気になりましたけど遅いペースなので大丈夫。 |
7/02 月 | 40.0 | @14kmジョグ A20000mペース走 |
@1時間34分 A1時間38分58秒 24′42−24′40−24′33−25′03 |
早朝ジョグ14km。夕方は、足立区スポーツセンターの周回路(約490m)で5分/kmで20000m無理せず走れました!右脚ヒラメ筋は、この位のペースであればOKです。ただ、フクラハギのマッサージを1時間単位でセルフで3回施しました! |
7/03 火 | 37.0 | @12kmジョグ A25kmジョグ |
@77分 A2時間33分 |
今日も2回のジョグです!セルフマッサージを念入りに行いました。大分ヒラメ筋がほぐれて居ます。 |
7/04 水 | 25.0 | @10kmジョグ A水曜朝練15kmジョグ |
@66分 |
早朝ジョグ。水曜朝練は、今月から第2期目に入りました!気温27度 湿度86%の蒸し暑い中での練習と成りましたが、13名の参加者と2人のサポーターさんで頑張りました。 |
7/05 木 | 37.0 | @21kmジョグ A帰宅ラン16km |
@26分/5kmペース A1時間55分 |
早朝ジョグは、4時50分から足立区スポーツセンター周回路で○岡さんと走る。帰宅ランは、ランステ神保町店から水道橋ー湯島ー上野ー三ノ輪ー北千住経由で谷塚の自宅まで約16kmです。リュックを背負ってなので背中が熱くなります!今日は、気温30度、湿度70%だから蒸し暑い筈です。 |
7/06 金 | 30.0 | @15kmジョグ A15kmジョグ |
@1時間38分 A1時間31分 |
早朝ジョグも夕方のジョグも自宅ー南越谷の日光街道。往復コースでした!右脚のヒラメ筋は完治とはゆきませんが、ジョグなら大丈夫なので足を作ります。 |
7/07 土 | 49.0 | @14kmジョグ A土曜朝練習会 15km B15kmビルドアップ+5kmジョグ |
@1時間29分 B68分04秒 25′00−22′33ー20′31 |
3部練習。早朝4時からジョグ!土曜朝練では、最後尾ランナーのサポートをする・・・6分/kmのインターバルが無理な方が1名。3回目の練習は、皇居でビルドアップ15kmを走る!ラスト5kmは、ほぼ全力も20分が切れませんでした。 |
7/08 日 | 32.0 | @プライベートレッスン5km×2本 A15kmジョグ |
@5km 22分25秒ー22分10秒 A1時間27分17秒 |
9時からランステのプライベートレッスンを行う!大田原マラソンで3時間15分を切りたい男性○地さんと5km×2本のロングインターバルを行いました。雨もあり設定ペース23分より速いペースで走りました。午後は、ランステスタッフの○倉さんと皇居3周の15kmを走りました。 |
7/09 月 | 14.0 | 400m×10本+1000m |
400m99″〜105″+1000m3′55″ |
舎人公園陸上競技場で12時から練習。3時間15分切りを狙う女性○田さんと走る!気温28度の一番暑い時間帯で厳しい内容になりましたが、息を上げながら頑張りました。 |
7/10 火 | 0.0 | お休み |
早朝散歩。妻と谷塚遊水池に散歩に行く! |
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7/11 水 | 22.0 | @水曜朝練 Aボランチィア練習会 |
水曜朝練は最後尾の参加者M○さんのサポートをしました。19時半からは、外苑で東日本大震災の被災地に参加費を寄付する練習会に参加しました。荷物番とペーサーを行い幸せな気分になりました。 |
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7/12 木 | 27.0 | @13kmジョグ A14kmジョグ |
@1時間16分 A1時間28分 |
雨模様の11時すぎに日光街道をジョグ。夕方も東京方面にジョグで、後半少し自転車の後ろに付きペースアップしました、足のヒラメ筋は大丈夫!嬉しい〜 |
7/13 金 | 33.0 | @13kmジョグ A5kmジョグ B15km走:金曜塾 |
@73分 Aプライベートレッスン B皇居3周 |
@早朝ジョグ 蒲生駅往復 Aランステのプライベートレッスンで皇居1周Bランステ金曜塾5分/km担当 2周目24分19秒は速すぎました。 |
7/14 土 | 29.0 | @土曜朝練習会15kmジョグ Aボランテァ練習会5km×2本 |
土曜朝練は、最後尾のランナーのサポート 参加費を全額東日本の被災地に寄付をするボランテァ練習会は、暑くて皇居1周30分。 |
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7/15 日 | 29.0 | @5kmペース走のサポート A10kmジョグ |
いずれも皇居で走る!ランステスタッフと一緒に。 |
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7/16 月 | 0.0 | お休み |
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7/17 火 | 32.0 | @10kmジョグ Aプライベートレッスン B10kmジョグ |
梅雨明けしました! 早朝ジョグ プライベートレッスンと皇居練習でした。本格的な暑さです。 |
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7/18 水 | 26.0 | @水曜朝練 Aボランテァ練習会 |
朝練とボランテァ練習会は、神宮外苑コースで行いました。 |
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7/19 木 | 15.0 | 15kmジョグ |
皇居3周 98分 |
ランステスタッフ4人で走りました。 |
7/20 金 | 21.0 | @プライベートレッスン A5kmTT |
A5km 18分53秒 3分46−56−4分02ー44ー23 |
プライベートレッスンの受講者は、3時間04分のベストを持つ女性。気温23℃の涼しい日、コンデションが良いので皇居1周のタイムトライアル行いました!痛かったヒラメ筋も大丈夫でした。 |
7/21 土 | 26.0 | @土曜朝練 Aボランテァ練習会 |
朝練は、外苑1周×3回のレペでした!一緒に走り楽しかったです。 |
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7/22 日 | 25.0 | @プライベートレッスン A皇居2km+下り1km |
A2km8分12秒 下り1km3分21秒 |
Aランステスタッフのペーサーを行いました!三宅坂ー桜田門の下り1kmを自己ベストが出た○田さんは、3時間15分切りを目指して特訓中。 |
7/23 月 | 0.0 | お休み |
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7/24 火 | 34.0 | @プライベートレッスン A15kmジョグ |
プライベートレッスンは皇居で!夕方は、自宅から南越谷往復コース。久々の自宅練習です! |
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7/25 水 | 26.0 | @水曜朝練 Aボランテァ練習会 |
朝練は、皇居1周のタイムトライアル。1kn・2kmのタイムを測るため全力で走らないと間に合いません!暑く参加者の皆さんもフーフーです。ボランテァ練習会は外苑で行いましたが、沢山のランナーが走って居ます。 |
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7/26 木 | 33.0 | @14kmジョグ Aアトミクラブ5000mタイムトライアル |
5000mTT 18分12秒 3分39−37−42−39−34 |
早朝ジョグ14km PM7時10分スタート 織田フィールドは、日中の暑さが残り超蒸し暑かったです!久々に18分前半で走れました。9月には17分台を出したいです! |
7/27 金 | 30.0 | @プライベートレッスン Aランステ金曜塾 |
9時からのプライベートの方は、自分がランステのスタッフになったと同時期に走り始めたお客様。4年です!フルマラソン4時間切りを目指しています。金曜塾は、いつものように7分/kmを担当しました。 |
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7/28 土 | 25.0 | @土曜朝練 Aボランテァ練習会 |
朝練は、恒例の月末タイムトライアル。29名の参加者のトップは女性でした!男よガンバレ |
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7/29 日 | 30.0 | @プライベートレッスン A15kmLSD |
暑い中プライベートレッスンは皇居。東側の二重橋前は樹木がなく超暑いです。午後は、スタッフの○倉さんと両国まで街ランをしました。 |
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7/30 月 | 32.0 | @12kmジョグ A1km×10本 |
早朝ジョグ 11時からランステスタッフ4人で神宮外苑にてインターバルを行いました!新潟 大田原 つくばを目標にしている為頑張ります。 |
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7/31 火 | 27.0 | @プライベートレッスン A12kmジョグ |
体重 46.8kg 体脂肪 6.7% |
プライベートは、火曜日に定期的練習を行っている52才の男性。3時間20分目標です!夕方は、自宅から新田駅先までを往復。今月の走行距離810kmでした。 |
走行距離 | 810.0 km |