しもじぃ
地域 : 埼玉
年齢 : 60代 うし年
一言 :
一言 :
かすみがうらマラソン 3時間05分25秒 63才でのサブスリーは失敗 かすみがうらマラソン 3時間05分25秒 63才でのサブスリーは失敗 かすみがうらマラソン 3時間05分25秒 63才でのサブスリーは失敗 かすみがうらマラソン 3時間05分25秒 63才でのサブスリーは失敗
2012/05
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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5/01 火 | 5.0 | 皇居1周ジョグ |
28分 |
疲れが出て走る意欲が湧かなかった。 |
5/02 水 | 12.0 | ランステ水曜朝練習会 |
最後尾ランナーのサポートと1kmフリー練習のタイムキーパーをしました。かすみがうらマラソンの疲れか?練習意欲が湧きません。 |
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5/03 木 | 31.0 | ロングジョグ31km |
3時間25分 |
雨でしたが、午後2時過ぎから走りに出かけました。自宅ー上野ー日本橋のコースを往復しました!以外とスタミナ切れは起こりませんでした。昼食後1時間で走ったからでしょう!スローペースであれば走れますね。 |
5/04 金 | 27.0 | @10kmジョグ A200×15+1000×2 於:舎人陸上競技場 |
@63分 A200m39″〜41″ 1000m3′38″ー42″ |
朝のジョグは雨の中でした。 14時過ぎから走って舎人グランドに行くも途中から又も雨。中学生達がインコースを使用していたので、7コースを使って走りました。腰高のフォームを心掛けながらも結構キツカッタです。1000mは頑張って走ったつもりもこの程度のスピード・・・力が落ちすぎです。 |
5/05 土 | 51.0 | @15kmジョグ A21kmジョグ B15kmジョグ |
@96分 A2時間18分 B94分 |
今日は3部練習をしました!朝は5時〜JR南越谷駅を往復。2回目は11時〜浅草往復。3回目は朝と同じJR南越谷往復でした。走り初めは、脚に乳酸が溜まっているので重いですが10分も走れば動いてきます。3日〜5日までの3日間で109kmを走りました。 |
5/06 日 | 13.0 | 早朝ジョグ13km |
自宅3kmー足立SC7350mー自宅 |
朝5時過ぎから足立区スポーツセンターまで走って行きました。1周490mの周回コースを15周、偶然○岡さんと遭遇し話しながらジョグをしました。午後は国際女子マラソン資格まであと1分の○田優子さんのピアノの発表会(ピアノの先生)に行ってきました!子供達の演奏の後に先生が、リストの愛の夢第3番を弾きました・・・聞き惚れました!(女子マラソンに例えるなら2時間20分台の力量かな?感動しましたー!) |
5/07 月 | 12.0 | 早朝ジョグ12km |
83分 |
休養ジョグ |
5/08 火 | 10.0 | 皇居2周ジョグ |
58分 |
○田さん ○川さんと話しながらジョグをしました。 |
5/09 水 | 15.0 | ランステ水曜朝練習会 |
最後尾ランナーのサポートをしました。昨夜、脚の筋肉を攣りました!・・・疲れが今頃出ているのか? |
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5/10 木 | 19.0 | @10kmジョグ A400×3(200ジョグ) |
@65分 A400m84″ 84″ 3本目の300mでフクラハギ痛中止 |
@外環往復コース A舎人陸上競技場までジョグ。100mの流し5本後に400×10+1000の練習予定。400mを84秒で2本走り3本目の300m付近のコーナーで右フクラハギ痛が出る。・・・すぐ中止して水道の水で冷やす。歩く事は可能でしたので3kmを39分かけて帰宅。湿布を貼り様子を見ます!故障にならなければいいが・・・。 |
5/11 金 | 15.0 | ランステ金曜塾 皇居3周 |
1時間50分 |
ランステ金曜塾のペーサー担当日です!7分/km担当ですが、痛めた脚で走れるか心配でした。今日は、一日中氷で患部を冷やしました!その後30分ほど歩いたら大丈夫です。皇居35分ペースなら走れると思います!案の定痛みはありましたが走れました。3周目には痛みも心なしか和らいだ感じでした。 |
5/12 土 | 13.0 | ランステ土曜朝練習会 |
外苑にて28名の参加者。練習メニューは、外苑1周内(300m+500mを設定ペースで走る)5周+1kmフリー走。ショートインターバルを行ってからの1km走なので『ベスト出たー』もいました。最後尾ランナーのサポートでしたが、脚の痛みで付くのがやっとでした。 |
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5/13 日 | 0.0 | 完全休養 |
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5/14 月 | 0.0 | 積極的休養 |
2時間35分ウォーク約13km |
自宅から草加市体育館〜伝右川〜外環〜松原団地〜草加駅〜自宅。足の痛み(フクラハギ)大丈夫でした。 |
5/15 火 | 15.0 | 帰宅ラン 15km |
2時間01分 8分/km |
ランステのシフト終了後に雨が降っていましたが、カッパを付けて歩きより少し速い程度のジョグで走りました。フクラハギの痛みは全く解消したようです。暫くは休養とジョグと柔軟体操・筋トレ重視でトレーニングして行きたいと思います。故障すると・・・泣けてきますから〜!今後は、遅いペース設定でスピード練習を行って結果を出して行きたいと思います。 |
5/16 水 | 10.0 | ランステ水曜朝練習会 |
平日にも拘わらず17名の方が参加して下さいました!2kmをペースで走り1kmをフリーで走り2セット行う練習メニューでした。ペース走で体調を上げるため、1kmのフリーではPBで走れた方が続出しました。それぞれの潜在能力って限界しらずなんですね。 |
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5/17 木 | 15.0 | 15kmジョグ |
1時間40分 |
右フクラハギ痛から1週間が経ちました!痛めた時の初期対応が良かったのか?大袈裟な筋肉痛じゃなかったのか?いずれにしても故障に至らなかった事は不幸中の幸いでした。6月10日に皇居で関東マスターズのレースが控えているので、来週から設定タイムを落としたスピード練習に入りたいです。 |
5/18 金 | 38.0 | 3時間02分ジョグ 490m×67周(32.800m) |
1km/5分32秒ペース |
足立区トレーニングセンターの周回コースを走りました。ユックリジョグでペースを守って走った所、フクラハギの痛みは全くなかったので安心しました。 |
5/19 土 | 10.0 | ランステ土曜朝練習会 リレーランニング |
参加者24名とサポーターさんが入り9チーム(1チーム3名)で外苑でリレー形式で走りました。1人3回走るレペテーション!約10分のリカバリーですが、途中で仲間の応援がある設定なので頑張ってしまうのでキツイ練習内容。神宮球場で早明戦、国立競技場の周回道路では、関東インカレハーフマラソンがあり歩行者が多く走りづらい環境でしたが、皆さん頑張りました。インカレのハーフがすぐ横で・・・日大のベンジャミンの強さ・速さが見られて皆さんビックリ・感動していました。 |
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5/20 日 | 10.0 | 応援ジョグ |
荒川の谷川真理駅伝の応援に行って来ました!途中までバスで行き残りはジョグ、計10km以上。9:30〜男子、11:30〜混成1人5km4区間20km。曇りがちでしたが湿度が高く暑く感じました!知り合いのみなさんの走りが応援出来て楽しかったです!友達の谷川真理さん・中嶋進さんとも久しぶりに話しが出来ました。ゲストチームで出場していた猫ひろしは15分台で走り、力つけたーって感じですね。吉田香織さんも練習の一環でしたが、ポイント練習にしていたのか?良い記録で走っていました。長い時間でしたのでかなり日に焼けました。・・・あたま、かおがヒリヒリします。 |
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5/21 月 | 0.0 | お休み |
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5/22 火 | 15.0 | 10kmペース走 皇居2周 |
40分39秒 20′25″ー20′14″ |
16時頃から雨の皇居で10kmのペース走を行いました!平日の雨なのでランナーが少ないので急遽走りました。少し寒いくらいで長袖の上にカッパを付けて。先日痛めたフクラハギが心配でしたが大丈夫でした!前半より後半が少しペースアップしたし脚の不安も解消したので及第点です。 |
5/23 水 | 14.0 | ランステ水曜朝練習会 皇居 |
天気も良く、12名の参加者と2人のサポーターさんと15名、皇居で練習を行いました。竹橋からの上り1km(ペース走)と三宅坂からの下り1km(フリー)を利用して2周10kmが今日の練習メニュー。下り1kmは、普段平地では走れない速いタイムが体感出来ます。『自分が1Kmをこんなに速く走れるんだ!』と驚いていました。自分の脚で1kmを速いタイムで走る・・・続けていくと自信になり、平地でもタイムに違和感を持たなくなります!これがこの練習の目的です。 |
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5/24 木 | 22.0 | @10kmジョグ A12kmジョグ |
@66分 A85分 |
AM日光街道 足立区梅田往復 PM旧日光街道 外環往復 火曜日の10kmペース走の後遺症で右フクラハギが張っている。年を重ねるごとに筋肉疲労が、中々取れなくなって来ています(泣) |
5/25 金 | 25.0 | @10kmジョグ A15kmジョグ(ランステ金曜塾) |
@65分 A1:55分 |
@外環往復コース A皇居3周。3周を走るのが難しい参加者にペースを落として、お喋りをしながら走り切る。 |
5/26 土 | 18.0 | ランステ土曜朝練習会 A走友会の練習皇居2周 |
@8kmジョグ A70分 |
AMは、外苑で5kmタイムトライアルのタイムキーパーを務めました。PMは、10Kmは無理と言う人をサポート・・・走り切りました。 |
5/27 日 | 24.0 | 昼・夕方の2回12kmジョグ |
71分と73分 |
自宅前からの旧日光街道で6km往復コース12kmを昼・夕方と2回ジョグ。 |
5/28 月 | 0.0 | お休み |
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5/29 火 | 14.0 | 皇居2周+4km |
10km64分 |
ランステのシフト後に走る!スタッフの山○さんと遭遇一緒に走りました。右脚のフクラハギ痛・張りがなかなか取れません! |
5/30 水 | 13.0 | ランステ水曜朝練習会 |
1km3分39秒 |
今日は、皇居5kmのタイムトライアルがメイン練習です!ウォーミングアップがわりに500mのペース走を3本行ってからの本練習でした。参加者11名中9名が自己ベストを叩き出し、ビックリです!私は、タイムキーパーで1km・2km・ゴールでタイムを読むため殆ど全力で移動しました。1kmの先頭と3分39秒で走りましたが左足低筋を痛めたようです。(泣) |
5/31 木 | 0.0 | お休み |
左足低筋が痛くお休みです!氷で冷やしー冷湿布で様子を見ます。 |
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走行距離 | 466.0 km |