2003／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
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| 1/01 水 | 17.0 R |
国道125 |
1:30 |
今日は125号線のコースを1周と買い物ついでに５ｋｍ程Jog |
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| 1/02 木 | 24.5 R |
つくば方面 |
2:05 |
実家～亀城公園～荒川沖～つくば学園都市～亀城公園～実家 |
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| 1/03 金 | 3.0 S |
ジムでDrill |
60 |
ジムで初泳ぎ。身体がかなり沈んでる感じ。泳ぐ回数増やさなくちゃ。 |
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| 1/04 土 | 12.0 R |
ジム |
75 |
朝起きたら頭がボーッとして風邪ひいたみたい。身体冷やさないように今日はトレッドミルでJog。体調悪いせいか10km/hでも心拍数が上がる感じ。Jogの後は軽くサーキットトレーニングのレッスン。 |
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| 1/05 日 | 1.0 S 12.5 R |
ジムのレッスン ジム |
40 77 |
軽く身体をほぐした。 まだ風邪気味なので今日もトレッドミル。 |
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| 1/06 月 | 13.0 R |
川口周辺 |
1:11 |
今日は夜Jogだったので、明かりのあるところを適当に走った。 |
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| 1/07 火 | 4.0 S 20.0 B 5.0 R |
ジム ローラー台 ジム |
65分位 40分(30km/h位) 30 |
60分間泳をやろうと思ったら,2150mでトイレ休憩を入れてしまったので,スイム4000に変更。楽に泳いだので呼吸は楽だったのに2000過ぎあたりから肩と腕は動かなくなってきた。やっぱり泳ぎ込み不足だ。 超久しぶりにバイクに乗ってみた。たった４０分なのにめっちゃきつい。 泳いだ後トレッドミルで走ったら,今日は妙にきついので5kmでヤメ。 |
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| 1/08 水 | 21.0 B 13.5 R |
通勤 ジム |
70 80 |
朝の通勤バイクはとっても寒い up10分、ビルドアップ20分*3(10.1→12.0+スパート)、down10分 |
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| 1/09 木 | 3.2 S 21.0 B 1.5 R |
クラブ 通勤 ジム |
60 70 10 |
久しぶりに現役と一緒に泳いだ。足が沈む。 トレッドミルで走り始めたら腹痛でヤメ。ネギとニラと生姜と春菊を煮込んでスープにしてみた。結構うまい。 |
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| 1/10 金 | 21.0 B 7.5 R |
通勤 ジム |
45 |
up10分、インターバル(10km④+16km①)*5、Down10分 |
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| 1/11 土 | 2.8 S 27.0 B |
クラブ 通勤 |
65 80 |
Drill中心 ちょっと寄り道をした。 |
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| 1/12 日 | 1.5 S 27.0 R |
ジム 谷川真理ハーフ |
40 1:31:54 |
クールダウン 何とか後半もキロ4:30を維持できて自己ベスト。(up3km,Down3km) |
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| 1/13 月 | 16.0 R |
河川敷 |
1:43 |
身体のあちらこちらが筋肉痛。昨日の疲れをとるためスローJog |
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| 1/14 火 | 4.0 B |
休養日。パソコン修理中。 |
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| 1/15 水 | 1.5 S 21.0 B 6.5 R |
ジム 通勤 ジム |
30 70 35 |
Easy＆Drill トレッドミルでビルドアップ（10.5～13.0) |
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| 1/16 木 | 2.6 S 21.0 B 6.0 R |
クラブ 通勤 ジム |
60 70 40 |
DrillとSwim（50＊10）*3set(50") トレッドミルでスローJog。足が張っている。 |
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| 1/17 金 | 27.0 B 6.0 R |
通勤 クラブ |
90 35 |
up1km(4km(16:16))Down1km |
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| 1/18 土 | 2.8 S 25.0 B 12.0 R |
クラブ 通勤 ジム |
60 80 70 |
Drill中心 トレッドミルで60分間走（11.2ｋｍ（Build-up10.１～12.1）） |
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| 1/19 日 | 1.6 S 45.5 B 17.5 R |
ジム 河川敷 河川敷 |
40 90 2:07 |
レッスン 超久しぶりのバイク練習。途中でクラッシュした。バイクは気をつけないと！ 後輩とLSD。気温が低いわりに風がなくて気持ちよかった。 |
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| 1/20 月 | 25.0 B |
通勤 |
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| 1/21 火 | 21.0 B 17.0 R |
通勤 ジム他 |
トレッドミル他 |
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| 1/22 水 | 1.0 S 21.0 B 11.5 R |
ジム 通勤 ジム |
70 |
Easy。左の肋骨にヒビが入ったかも？ちょっと痛い。 トレッドミル他 |
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| 1/23 木 | 10.5 B 14.0 R |
通勤 ジム |
100 |
トレッドミル(坂5%8.6kmで80分とDown） |
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| 1/24 金 | 1.5 S 10.5 B |
ジム 通勤 |
30 |
Easy。やっぱり左肋骨の辺りが痛い。 しばらくのんびりやろう。 |
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| 1/25 土 | 10.5 B 6.5 R |
通勤 ジム |
35 |
トレッドミル(12.1km/hで30分) |
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| 1/26 日 | 52.0 B |
大会へ |
2:40 |
自宅→旗の台往復 |
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| 1/27 月 | |||||
| 1/28 火 | 2.0 S 21.0 B 17.0 R |
クラブ 通勤 ジム |
35 1:40 |
Easy。ゆっくりでもちょっと肋骨が。スイムはしばらくお休み？ トレッドミル(10km/hで100分) |
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| 1/29 水 | 21.0 B 6.0 R |
通勤 ジム |
45 |
強風でいつもの倍くらい疲れた。 レッドミル（5%でインターバル） |
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| 1/30 木 | 0.7 S 21.0 B 10.5 R |
クラブ 通勤 ジム |
15 70 |
Easy。肋骨の具合ももだいぶよくなってきた感じ トレッドミルでスローJoｇ |
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| 1/31 金 | 1.6 S 21.0 B 2.5 R |
ジム 通勤 ジム |
25 |
Easy～43"位までBuild-up W-up |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 30
488 282 km
km km |
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