2003／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 3/01 土 | 10.5 R |
通勤 |
65 |
朝のみゆっくり通勤ラン |
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| 3/02 日 | 2.7 S 5.0 R |
ジム ジム |
レッスン他。身体がぎしぎしいうのでゆっくり。 トレッドミルでスローJoｇ |
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| 3/03 月 | |||||
| 3/04 火 | 3.0 S 30.0 B 9.0 R |
ジム いろいろ ジム |
60 60 |
ランの前に泳いだら、久しぶりに気持ちよく泳げた。 インターバル(３％14③+Jog⑦)3set+Jog |
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| 3/05 水 | 2.0 S 22.0 B |
ジム 通勤 |
レッスン他。やっぱり走らない方がスイムの調子がいい。 |
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| 3/06 木 | 21.0 B 2.5 R |
通勤 ジム |
体調悪いのでヤメ。 |
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| 3/07 金 | 0.0 B |
風邪引いたみたい。おなかの調子が？ |
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| 3/08 土 | 0.6 S 21.0 B 7.5 R |
ジム 通勤 ジム |
40 |
クールダウン トレッドミルでBuild-upインターバル(9-13) |
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| 3/09 日 | 1.0 S 22.0 R |
ジム 浦安シティハーフ |
1:37 |
クールダウン 途中でエネルギー切れ。原因不明（強風で思いの外疲れたのか？）。ふくらはぎがパンパンに張ってしまい、20kmからwalk。 |
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| 3/10 月 | 21.0 B |
通勤 |
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| 3/11 火 | 16.5 R |
ジム他 |
トレッドミル(3％11.1で40min他） |
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| 3/12 水 | 3.3 S 21.0 B 5.5 R |
クラブ 通勤 ジム |
90 35 |
フォーム中心 トレッドミル(9km③+13km②)*5) |
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| 3/13 木 | 5.6 S 0.0 B |
クラブ |
160 |
さすがにこれだけ泳ぐと肩が痛い。 エアロバイク６０分 |
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| 3/14 金 | 21.0 B |
通勤 |
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| 3/15 土 | 21.0 R |
通勤 |
久しぶりの通勤ラン。最近あまり走っていないから足は軽いかな？ |
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| 3/16 日 | 2.0 S 13.0 R |
ジム 駅伝 |
クールダウン 4.8km２本（①18:28②18:27）なかなか調子よかった。 |
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| 3/17 月 | |||||
| 3/18 火 | 1.0 S 21.0 B |
ジム 通勤 |
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| 3/19 水 | 2.0 S 12.0 R |
ジム 通勤他 |
ゆっくり帰宅ラン＆トレッドミルでクールダウン |
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| 3/20 木 | 10.5 R |
通勤 |
65 |
マスクランは呼吸がきつい。 |
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| 3/21 金 | 0.0 B |
休養 |
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| 3/22 土 | 4.0 S |
クラブ他 |
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| 3/23 日 | 43.0 R |
荒川市民マラソン |
3:29 |
30km間ではいいペースだったのに、そこからはボロボロ。ラスト３ｋｍは歩いたり走ったり。 |
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| 3/24 月 | 21.0 B |
通勤 |
バイクが筋肉痛に気持ちいい。 |
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| 3/25 火 | 1.0 S 10.0 R |
ジム ジム |
75 |
クーリングダウン トレッドミルでスローJoｇ |
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| 3/26 水 | 5.3 S |
クラブ＆ジム |
ハードなメニューはやっていないけれどスイム調子いい！ |
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| 3/27 木 | 1.0 S |
クラブ |
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| 3/28 金 | 3.6 S |
クラブ |
Ｋ１０００ Ｐ５０＊５＊８ |
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| 3/29 土 | 3.4 S 10.0 R |
クラブ クラブ |
Ｓ（５０＋５０）＊３＊３ Ｐ５０＊５＊８ トレッドミル20分*3set |
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| 3/30 日 | 2.8 S 12.0 R |
クラブ クラブ |
Ｓ(25+25）＊５＊３ Ｐ５０＊８＊３ トレッドミル60分ビルドアップ |
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| 3/31 月 | 6.4 S |
クラブ |
Ｓ(50+50)*3*3 |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 50
199 210 km
km km |
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