月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 土	21.0 B 10.0 R	通勤 ジム	75	トレッドミル(坂5%8.5km+α）
2/02 日	4.0 R	自宅周辺	20	休養日にしようかと思ったけれど、少しだけ走った。
2/03 月	21.0 R	通勤ラン	52+62	久しぶりの通勤ラン。気持ちよく走れた。
2/04 火	2.0 S 36.0 R	ジム 河川敷	45 3:25	Easy＆Drill 荒川マラソンのコースをＪｏｇ（自宅→小松川橋往復）ゆっくり走ったのに30km位でスタミナ切れ
2/05 水	21.0 B	通勤		昨日のLONG走で右アキレス腱が痛い。注意しなくちゃ。
2/06 木	3.0 S 21.0 B 10.0 R	クラブ 通勤 ジム	70 80	久しぶりに真面目に泳いだかな？ 右足アキレス腱の張りをとるために超スローＪｏｇ
2/07 金	21.0 B 17.0 R	通勤 ジム他	115	クラブでランニング6km、ペースは抑えめだったのに呼吸がきつかった。夜は右アキレス腱の張りもとれてきたので、昨日より少しだけペースをあげてスローＪｏｇ。
2/08 土	3.5 S 21.0 B 0.0 R	クラブ 通勤	1:20	疲れているのかアップから息苦しかった。練習の後半は調子があがってきた感じ。 疲れが抜けないので今日はノーラン。
2/09 日	2.5 S	ジム	2h位	疲れが残っているようなので、休憩をはさみながら、かなりリラックススイム。
2/10 月	21.0 B 10.0 R	通勤 職場付近	60	午前中に職場近辺をJog
2/11 火
2/12 水	1.5 S 15.0 B 18.0 R	ジム お出かけ ジム他		レッスン他（身体がほぐれるようにゆったりと泳いだ） トレッドミル(約90分で15km)他
2/13 木	1.0 S 21.0 B 6.0 R	クラブ 通勤 ジム	40	Easy トレッドミルでインターバル
2/14 金	0.5 S 21.0 B 10.0 R	ジム 通勤 ジム他	70	Easy クラブでロード４ｋｍ＆トレッドミルでスローJog
2/15 土	0.5 S 21.0 B	クラブ 通勤		Easy
2/16 日	33.0 R	青梅マラソン	2:23位	雨は冷たくて寒かったけれど、気持ちよく走れた。
2/17 月	21.0 B	通勤		自転車が筋肉痛に心地よい感じ。
2/18 火	1.0 S 25.0 R	ジム 河川敷＆ジム	2:30位	Easy 午前：河川敷をスローＪｏｇ　夜：トレッドミルでＪｏｇ
2/19 水	1.1 S 21.0 B	ジム 通勤		ドリル
2/20 木	1.7 S 11.0 R	ジム 通勤	30 65	スイム400*3やってみたけど身体が重くてダメダメ(6:08,5:55,5:50) スロー
2/21 金	2.0 S 12.0 R	ジム 通勤		スローで4種目LONG
2/22 土	1.8 S 35.0 B	クラブ 通勤		久しぶりのメイン参加(200*6)全然ダメ。泳ぎ込まなくては。
2/23 日	1.3 S 18.0 R	ジム 河川敷他	1:40	レッスン スローＪｏｇ〜ラスト３キロだけBuild-up
2/24 月
2/25 火	2.7 S 15.5 R	クラブ 通勤	60	400*5(7'00)完全なスタミナ不足。上半身のスタミナが全然ない。泳ぎ込まないと！ ゆっくり
2/26 水	0.5 S 21.0 B	ジム 通勤		身体ほぐし 何故か疲れている？膝も痛いし。今日は休養日にしよう。
2/27 木	0.5 S 21.0 B 11.0 R	クラブ 通勤 ジム	80	Easy トレッドミルでスローJoｇ
2/28 金	2.1 S 24.0 B	ジム 通勤	40	Fr＆Ba。バランス感覚重視。
走行距離	SWIM BIKE RUN 29 347 267 km km km