月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	1.2 S 22.0 R	ジムのレッスン 川口マラソン	40 1:35	前半オーバーペースでまたばててしまった。
12/02 月	21.0 B	通勤	70
12/03 火	21.0 B 28.0 R	職場往復 ｊｏｇ	70 170	忘れ物を取りに自宅〜職場往復 自宅〜板橋本町〜職場〜皇居（２周）〜職場
12/04 水	1.0 S 16.0 R	ジムのレッスン 通勤ラン＆ジム	40 100	通勤ラン（板橋本町経由１２ｋｍ）＋トレッドミル４ｋｍ
12/05 木	10.5 B 15.0 R	通勤 帰宅ラン＆ジム	35 95	帰宅ラン（スローペース）＋トレッドミル４．５ｋｍ
12/06 金	2.1 S 10.5 B 10.5 R	ジム 帰宅 通勤ラン	35 35 62	久しぶりに個人練習400*5(7'00)[6:20-5:55-5:55-5:45-5:35] スローｊｏｇ
12/07 土	10.5 R	ジム他	75	トレッドミル（8%8km/hで50分）＆Ｊｏｇ（職場→池袋）
12/08 日	5.0 S 12.5 R	グリーン＆ジム ジム＆河川敷	2:30 90	グリーンＳＳの朝練(3.75km)＆ジムのレッスン(1.3km) トレッドミル（35分5km）＆河川敷Ｊｏｇ（鹿浜橋コース7.5km）
12/09 月	0.0 R			雪のため休養しました。
12/10 火	21.0 R	ジム	126	トレッドミル(10km/h)
12/11 水	2.1 S 21.0 R	ジム 往復通勤ラン	40 115	Drill(1100)＆Swim(200-400-100*4) 往き（56分）帰り(59分)
12/12 木	1.0 S 10.5 B 10.5 R	ジム 通勤 帰宅ラン	20 35 60	Drill（足が重い）
12/13 金	10.5 B 14.5 R	帰宅 通勤ラン＆部活	35 85	通勤ラン（６０分）植ラン(１周8:07)
12/14 土	3.0 S 20.0 R	部活 河川敷	120 1:43	up(500)kick(800)Swim(50*5*6set)Down(200) 18kmまでpace走(1:29)
12/15 日	1.9 S 8.0 R	ジムのレッスン ジム	45 60	Ｄｒｉｌｌ　＆　ジムのレッスン トレッドミルでスローＪｏｇ（右膝裏の筋が痛い）
12/16 月	12.0 R	部活	60	部活で60分間走（植ラン６周10:50-10:25-9:55-9:25-9:20-9:10)
12/17 火	1.0 S 21.0 R	ジム 往復通勤ラン	15 120	Ｄｒｉｌｌのみ スローＪｏｇ
12/18 水	3.5 S	部活	1:40	Ｄｒｉｌｌ　中心
12/19 木	4.0 S 21.0 B 13.5 R	部活 通勤 ジム	110 70 90	Ｄｒｉｌｌ　中心 トレッドミルでスローＪｏｇ（左内股にハリ）
12/20 金	1.5 S 21.0 B 22.5 R	ジム 通勤 部活	35 70 2:30	Ｄｒｉｌｌ 学校→皇居（３周
12/21 土	2.5 S	ジム	60	Drill
12/22 日	6.0 S 14.0 R	グリーン １２２コース	120 1:20	100*60(2'00)(Ave.1:27位)とっても疲れました。 夜スローＪｏｇ
12/23 月	18.0 R	河川敷	1:43	自宅〜笹目橋往復Ｊｏｇ
12/24 火	3.3 S 2.0 R	ジム	1:20 12	Drill＆Swim(200*6(3'30)2:58-2:57-2:55-2:51-2:50-2:46) 自宅〜赤羽岩淵
12/25 水	7.0 R	ジム	40	5kmペース走(13km/h)
12/26 木	9.0 R	ジム他	50	トレッドミルでインターバル(15km(3)+8km(2)�C)
12/27 金	3.0 S	ジム	60	Drill中心
12/28 土	22.0 R	河川敷	2:03	自宅〜幸魂大橋往復Ｊｏｇ
12/29 日	2.5 S 14.0 R	ジム 河川敷	1:10 1:40	Drill＆レッスン 河川敷スローJog（upトレッドミル１ｋｍ）
12/30 月
12/31 火	20.0 R	霞ヶ浦周辺	1:52	実家に帰省中のため霞ヶ浦の周辺を走ってみた。初めて走るところって、何か気持ちいい。
走行距離	SWIM BIKE RUN 44 126 384 km km km