月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金
11/02 土	21.0 B	通勤
11/03 日	2.5 S 15.0 B 4.0 R	セントラルで朝練 セントラル往復 伴走	1:45 45 20	50*10(60")久しぶりのインターバルでばてたAve(40) 早川さんのお手伝いで伴走
11/04 月	15.0 R	河川敷	1:30
11/05 火
11/06 水	21.0 B	通勤	70
11/07 木	10.5 B 9.0 R	通勤 帰宅ラン	35 50
11/08 金	10.5 B 2.0 R	帰宅 岩淵まで	35 12
11/09 土	2.0 S 21.0 B	部活 通勤	60 70
11/10 日	2.5 S 10.0 R	セントラルで朝練 セントラルで朝練	1:45 50	50*10*3set(60")Ave(40〜41)
11/11 月	21.0 B	通勤	70
11/12 火	24.0 R	朝霞水門往復	2:15	往き１０ｋｍ（４８分）帰り１０ｋｍ（ｊｏｇ）
11/13 水	1.2 S 21.0 B	ジムのレッスン 通勤	70
11/14 木	21.0 B 6.0 R	通勤 トレッドミル	70 35	インターバル（２分８ｋｍ＋３分１３ｋｍ）＊６
11/15 金
11/16 土	25.0 B	通勤	80
11/17 日	1.2 S 25.0 R	ジムのレッスン 上尾シティマラソン（アップ1km・ダウン3km）	40 1:37	レースのあとで足が重い割りには調子よかった。 ラスト３ｋｍ失速。スピード練習しなくちゃ。
11/18 月	21.0 B 0.0 R	通勤	70	昨日のレースで筋肉痛
11/19 火	16.0 R	通勤ラン	1:30
11/20 水	21.0 B	通勤	70
11/21 木	40.0 B 5.0 R	通勤	2h 30	鑑賞教室で菊川のティアラ江東まで
11/22 金	0.8 S 21.0 B	ジムでドリル 通勤
11/23 土	26.0 R	自宅〜旗の台まで	165
11/24 日	3.9 S 10.0 R	セントラルで朝練 大野さんとＪｏｇ	2h 55
11/25 月	21.0 B	通勤	70
11/26 火	23.0 B 11.0 R	通勤 部活＆ジム	80 70	部活で植ラン5km＆トレッドミルでインターバル（2分8ｋｍ＋4分13ｋｍ）＊5
11/27 水	1.2 S 21.0 B	ジムのレッスン 通勤	30 70
11/28 木	21.0 B 10.0 R	通勤 部活＆ジム	70 70	部活で植ラン4.5km＆トレッドミル5.5km(12km/h)
11/29 金	21.0 B 10.5 R	通勤 部活＆ジム	70 70	部活で植ラン4.5km＆トレッドミル6km(10.5km/h)
11/30 土	21.0 B	通勤	70
走行距離	SWIM BIKE RUN 15 418 183 km km km