月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	11.0	初日の出jog	1時間17分	今年は天守閣で初日の出を拝んだ。その後、子どもの頃とんでもなく遠いと思っていた地域まで走った。家からたったの15分程度でびっくりした。
1/02 日	8.5	jotと坂ダッシュ	58分	箱根駅伝をTVで観てからjogした。わりと軽め。坂ダッシュも久々に。ひどい疲れはないけど背中が固まってる。
1/03 月	11.0	60分jog	60分	食べ過ぎも効いて体重増加の体の重さ。きれがなくてドスドス。大会が月末だというのにまずい。
1/04 火	10.5	通勤ラン	朝20.5分＋帰53分	朝はけっこう軽く走ったけど、帰りはとてもしんどかった。今日こそ整骨院へ行こうと思ったけどお休みだった。階段でも足は問題ないと思ったのであとは背中！
1/05 水	4.5	通勤ラン	朝20分＋帰10分	ようやく整体へ。帰りは酔ってjog。10分が限界であとはトボトボ歩き。
1/06 木	0.0	完全休養		最悪の体調。
1/07 金	7.0	通勤ラン	朝21分＋25.5分	少しだけ回復の兆候。
1/08 土	10.5	らんらん駅伝	12分14秒/3km	前日のマッサージの影響もあると思うけど、全身重い〜。磐田駅伝より追い込めない状況だった。1年で1番楽しい駅伝なのであまり追い込まないように走れたかな。
1/09 日	8.2	jog	50分48秒	起床時の背中がまずい。走りだしても、肩、背中、腰、うで、おなか、もも、ひざ下全てに重りがついているみたいだった。しんどくて歩きたくなるほど。これじゃぁフル走れないよぉ…。
1/10 月	22.0	140LSDとながし	2時間25分	今日も起床時背中がダメ。走りだしたら意外と軽く、気持ち良く走れた。富士山が本当にきれいで励まされた。12月末よりペースを抑えることに注意してのLSDだった。途中1度だけしんどくなったけどすぐ回復。ここ10日の中では1番良い内容だったので元気出てきた！木曜日からポイント練復活だよ！！
1/11 火	7.0	通勤ラン	18分＋26分	調子を上げていくのに苦戦中。せなかがいたい。
1/12 水	7.0	通勤ラン	18.5分＋28分	帰りはイチゴを持って走る。傷つかないように細心の注意。大きな紅ほっぺだった！
1/13 木	19.0	レースペース走など	50分52秒/11.6km＋50分	ずっと調子がいまいちできていたので、レースペースに対して不安いっぱいだった。ひっぱってもらうことができて本当によかった。けれど、けっこうきつきつだった。足はまだ余裕がありそうだったけど、とにかく息がついてこない！！12000のつもりだったけど、1周たりなかった。ラストほとんど時計をみてなかった。
1/14 金	0.0	完全休養		15日にそなえた。
1/15 土	33.0	30kmPRなど	2時間28分36秒/30km＋22分	大阪前最後のロングPR。失敗できない。と思っていたので、走る前から緊張した。いざ走ろうと思ったら寒いし雨降ってくるし、1日のばそうかとも思ったけど、スタート。様子をみつつだったので、最初はキロ5分20秒位でと思っていたけど、もう少し速くいけそうだったので、今日はもう30kmにしようと覚悟をきめた。前半足重かった。中盤息使いに注意したら楽になった。体が重いわりに、おさえないとどんどん加速してしまいそうな感じだったので、終わった時の印象は「失敗」という思いをしなくてすんだ。けど、足をゆるめたらけっこう疲れを感じたので、この疲れをしっかりリセットしたい。背中の問題もまだ未解決。この日のテーマは「息使い」。肺が開くということ少しわかった。
1/16 日	10.0	60分jog	1時間	気楽に、わりと調子よく走れたと思う。寒いけど。あと2週間！！
1/17 月	7.0	通勤ラン	21分＋26.5分	朝は雪！白くてびっくりした。もし尻尾があったらブンブン振りっぱなしで走っていたと思う。前日のマッサージ直後はかなりすっきりしたけど、1日あとのこの日はなんだかかなり痛かった。足も重くて30kmPRの影響だなと思った。帰りは最初ず〜んと重かった足が走っていてだんだんと軽くなった。
1/18 火	7.0	通勤ラン	20.5分＋26分	せなかが急に楽になってきた。階段では足が重いけど、jogは楽に走れた。
1/19 水	11.0	通勤ラン	20.5分＋10分＋50分	朝楽にjogできて、久々に調子が良いのではないかと思った。帰りは電車の接続が悪かったので浜松から。やや重だけど無理なく走った。
1/20 木	19.0	12000mPRと通勤ランなど	53分16秒/12k＋45分位	背中はほぼ回復！左ひざにやや違和感あるけど。残りわずかになってきたポイント練習。仕事でスタートが遅れたけどどうしても今日やっておきたかった。前半はちょっとしんどかったけど、6000m過ぎから急に楽に感じて息も落ち着く。106イーブンでいくという目標をほぼ達成できたかな。走りながら楽でもなくきつくもないというレースペースをさぐった。106か105がまさにそういう感じ。１０４だとややきつさが強い。108だとすごく心強いけど、106だと思いたい。本当はもうちょっとがんばりたいけど１０６なのかなぁ。キロ4分25秒で42.195km。防府よりキロ10秒近く速い設定。いけるかな？？
1/21 金	0.0	完全休養		10日切って気がひきしまってきた。ポイント練はあと２回。風邪だけはひきたくない！
1/22 土	10.0	60分jog	1時間2分	ちょっと重かった。９℃がとてもあたたかく感じた。
1/23 日	16.5	12000ビルドアップなど	52分27秒/12k＋25分	９℃だったのかな。とても暖かく感じた。アームフォーマーを忘れ、レース用のちょっと派手な服で1人半袖ではりきってトラックで練習！！夜とは全くちがった。全体的にやや重くてきれがいまひとつ。だけど、レースペース区間が104になりがちだったので体が慣れてはきてるのかな。足に比べると息がまだ余裕がないのが難点。今日で主なポイント練習は終了。さて…！？
1/24 月	0.0	完全休養
1/25 火	6.0	通勤ラン	20.5分＋16分	帰りはまさかのだるくて中断！！
1/26 水	8.0	3000刺激走とjog	12分27秒/3k	仕事で緊迫。なんとか3000走りに行けてよかった。それなりに息があがったけど、1月の中で1番息が楽なペース走だった。
1/27 木	3.5	通勤ラン	26分	まずまずだったと思う。朝早くて、日の出前の景色がきれいだった。
1/28 金	0.0	完全休養
1/29 土	3.5	jog	25分	この日は9℃でとても過ごしやすくて良かった。夕飯でお米を食べられるところを探すのに大苦戦！たこ焼とお好み焼き屋はいっぱいなんだけど…。夕方の大阪城公園jogは良い感じだった。
1/30 日	45.0	大阪国際女子マラソン	3時間16分32秒/ﾌﾙ	27kmまでは、キロ4分20秒台がキロ4分40秒台位に感じて十分余裕があり、息もまったくあがらず足もスイスイ出た。名古屋の課題だった「人について走ること」を実践しながら落ち着いて集中して走った。沿道の面白い応援に時々笑ったりした。ところが、28kmから状況が一変。冷たい向かい風で進めなくなり、坂で減速。調子がくるう。体が冷えたのかトイレに行きたくなり集中力が途切れる。35km手前で消防車通過待ちで走行中断。集中力が完全に切れてしまった。そのあとすぐトイレに行き、キロ5分30秒台まで落ちてしまう。前半調子良くぬかした人たちに嫌というほど抜かれ、どうしても言うことをきかない足にがっくり。歩きたい気持ちにまでなってしまった。40km白バイに後ろにつかれる。「またかぁ」3大会連続最後尾なのかなと思ったり、名古屋で地元応援団に励まされて必死に足を動かしたことを思い出して少しだけ足に力が入った。すごく大きな長居の競技場に入った時、「3時間15分」が見えて、「トイレに行かなければ」とも思ったけど、最後の勝負！名古屋の記録を上回ってみようとまた少し足に力が入った。20回目のフルマラソン。3時間10分切れる手応えを感じつつ大失速に終わってしまった。力を残したわけではないけど、なんとなく不完全燃焼になってしまった。
1/31 月	0.0	完全休養		もも裏がつっぱる。
走行距離	305.7  km