月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	0.0	完全休養		だるいよ〜。眠いよ〜。
12/02 木	6.6	通勤ラン		う〜ん…。眠い。
12/03 金	7.0	通勤ラン	20.5分＋26分	走りながらも眠い…。お昼に若干回復した感じはあった。
12/04 土	33.0	30kmペース走など	2時間43分20秒/30km	1週間体調がいまいちだったので、30kmPRができるのか、先週のように途中でリタイアは嫌だとか考えながら強風の中をペース走。心拍やや高めだけど、スピードを上げたがるので、いまいちながらも思っていたよりは調子が悪くないのかもしれないと思った。まず、トレーニングペースを取り戻そう！
12/05 日	27.5	180分LSD	3時間	昨日よりずっとすっきりしていて調子が良かった。昨日30km走れたので、気持ちが晴れたのかもしれない。変な重さがなく、わりとリズム良く走った。ペースをおさえるのに苦労したから、ようやくトレーニングに入れるかな。ちょっと元気！
12/06 月	0.0	完全休養		良く食べた
12/07 火	10.5	通勤ラン	21分＋48分	まずまず。
12/08 水	18.5	16kmPRなど	1時間16分17秒/16k＋17分	初めて家のまわりでミドルペース走。けっこう真っ暗。流れ星だと思う光の塊を見た。
12/09 木	0.0	完全休養		寝坊。
12/10 金	33.0	30kmペース走など	2時間36分4秒/30km＋17分	ほっとくとペースが上がるのを気持ち抑えながら走る。走ることに集中できていた。まだ30kmのあとに12kmあるんだと思いながら走った。去年に比べるとまだまだだけど余裕はずっとある。このことがどう影響するのかな…。
12/11 土	26.0	185LSD	3時間5分	ちょっと重め。キロ7分でと気をつけたけど後半少しはやかったかな。
12/12 日	16.0	jogと流し	1時間24分くらい	練習会参加。初めての練習会でちょっと緊張した。ながしは余裕があるようなないような1km4分5秒。来週どうなるかな不安だなぁ。
12/13 月	7.0	通勤ラン	21分＋28分	まずまず。
12/14 火	19.5	16kmPRなど	1時間15分15秒/16k＋24分	かなり重い。始めたとたんに今日はダメかと思うけど、走ってる内にスピードが出てきたので継続。流星群ピークに期待したけど何も見えなかった。
12/15 水	3.3	通勤ラン	18.5分	まずまず。
12/16 木	7.0	通勤ラン	21.5分＋25.5分	いつもと逆で朝重くて帰り軽い。
12/17 金	7.0	通勤ラン	20.5分＋25.5分	仕事でプチ山を越えてほっとした。
12/18 土	43.0	40kmPRと100m×4など	3時間45分6秒/40km	初佐鳴湖40km走。6.5周。心拍は極めて安定。ただ、初単独40km走のため不安はたくさん。やっぱり40kmは長いなぁと思う。
12/19 日	11.0	磐田駅伝など	16分14秒/4.09km	不安たっぷりの駅伝。早い動きができるかとても不安だった。入りの1kmを落ち着いてというアドバイスを言い聞かせた。ほぼキロ4分前後で走れたのでよかった。息もそこそこおちついてた。
12/20 月	0.0	完全休養		体調悪〜い。楽しい忘年会の翌日。
12/21 火	7.0	通勤ラン	20.5分＋28.5分	足が重い。軽い頭痛、気持ち悪さと食欲不振、おまけに口の中がいろいろしみる。胃が荒れてる？
12/22 水	0.0	完全休養		できれば夜ミドルをと思っていたけど、体調もよくない上仕事が少しのびた。
12/23 木	14.0	12000PRなど	54分21秒/12k＋14分	久々の木練。久々のトラック。あまりに快適でびっくり。犬にほえられながらご近所を周回するよりずっと快適。力が湧いてくる！午前中まで体調悪かったとは思えないほど気持ち良く走れた。けど、腰が落ちてると指摘されてガクン。
12/24 金	7.0	通勤ラン	19.5分＋23分	わりと軽め。でも、この日から背中のこりがつらくなる。
12/25 土	33.0	30kmペース走など	2時間32分23秒/30k＋21分	背中のこりが気になり腕振りがいまいちで足も重めのわりに、いつものロング走と同じ感覚でキロ5分00台で楽に走れた。駅伝などの『刺激』ってこういうことかぁと感心した。心拍もいつもより上がらない。ラスト5kmでキロ5分を切って走った時だけはペースのわりにしんどかった。
12/26 日	24.0	180LSD	3時間3分	背中と腰がよくない。どうかなぁと思いながらゆっくりを決め込んで走る。今までで1番遅いペースのLSDだと思う。キロ7分台後半で走った。でも、気が楽になり爽快な感じ。根川山に寄り道を３回しちゃった。３日間、食欲が戻ってきてよく食べた。
12/27 月	0.0	完全休養
12/28 火	0.0	完全休養		時間がなくてという理由でまさかの完全休養2日連続。通勤ランおさめにならなかった。帰宅後は雷に負けた。
12/29 水	19.0	16kmPRなど	1時間12分12秒/16km＋23分	2日休んだわりに先週と同じペースがとてもきつい。足は重いし息もあがる。でも、ちょっとがまんすれば継続できそうだったのでがまんしてしまった。ラストはかなり苦しかった。
12/30 木	8.1	jpg	54分	調子がよければもっとと思っていたけど、良くなかった。後半はだいぶほぐれた感じはした。
12/31 金	30.0	30kmPR	2時間48分32秒/30km	40kmPRのつもりで走りだし、余裕をもってキロ5分30秒前後で快適に走っていた。20kmすぎから体が冷えてきて、急にしんどくて息もあがっておかしいなと感じたらガタガタと調子が落ちる。27kmでふつうに走っている感覚なのにキロ6分オーバー。足が全く前に出ない、腰がど〜んと重い。30kmで中断の形だったので、なんとも後味の悪い走り納めだった。あっという間だったんだけど、ようやく2010年が終わるなぁと感じる。今年1年は、本当に苦しいこと、楽しいこと、うれしいことの１つ１つがとんがっていてするどかった。調子もよく崩して、いつも以上に周りに助けてもらった1年だった。その助けが身にしみた1年でした。本当にありがとうございました。
走行距離	418.0  km