月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	7.0	通勤ラン	19.5分＋27分	朝の快晴は最高に気持ちがよかった！！もも裏にややつっぱり感があったり肩甲骨が疲れてる感じはするけどかなり元気。ただし眠い。
11/02 火	10.5	通勤ラン	20.5分＋49分	眠かった。
11/03 水	11.0	新城講習会	120分	秋の新城。相変わらず難しいコースだけど、鏑木さん、佐藤光子さんのとっても丁寧な講習会！！参加者同士の会話からもパワーをもらった。
11/04 木	13.0	12000mペース走など	58分50秒/12K＋10分	jogのつもりでいたけど、もう残りわずかの四ツ池トラックを走りたくてトラックを周回している内にjogがペース走になってしまった。来週からミドルペース走を本格的に始めたい！
11/05 金	10.5	通勤ラン	21分＋54分	昨日もっとおさえるべきだったと後悔しながら、なるべく疲労を溜めないことを意識して走る。週末はきっちり練習しときたいなぁ。
11/06 土	33.0	30kmペース走など	2時間44分48秒/30k＋18分	気温17℃〜15℃。秋の夕暮れの30kmペース走はちょっと至福の時間。
11/07 日	18.0	120分LSD	2時間	海の見える場所。いつもと違う景色で新鮮だった。足の重さもなく楽しいLSD！
11/08 月	11.0	通勤ラン	18分＋54分	今週は先週よりちょっとがんばる。
11/09 火	13.8	通勤ラン	19分＋1時間17分	走り始めやや重いけど、走っていると気合いが入ってきて重さを忘れる。ただ、疲れないようにとは心がけた。
11/10 水	15.3	通勤ラン	43分＋1時間3分	朝は9℃。空気がピリっとしていて気持ち良い。毎日思うけど、佐鳴湖がとにかくきれい。
11/11 木	15.0	12000mペースなど	58分7秒/12k＋19分	前日の足のむくみ具合がひどかったので心配だったけど走ってみると意外に影響なく走れた。けど、週末が心配なので12000mまで。
11/12 金	0.0	完全休養		約1カ月振りの完全休養。週末にそなえる。
11/13 土	33.0	30kmペース走など	2時間49分11秒/30k＋20分	9月に比べたら圧倒的に回復が早くなってはいるけどまだ疲れがあったみたい。心拍がどうも高めなので平均キロ5分38秒のペース走になった。息は楽だけど足が少し重たかった。心拍に合わせておさえにおさえた我慢のペース走。
11/14 日	27.0	184分LSD	3時間4分	ペース走の後のLSDはほっとしてしまう。スピッツのニューアルバムを聞きながら、紅葉の佐鳴湖を気分良くLSDできた。今日はなるべく土を選んで走った。
11/15 月	14.0	通勤ラン	48分＋46分	疲れを抜くのか、ただダラダラ走るのか、考えていたら、そこそこの気持ち良いスピードを出した方が良いのではないかと思った。
11/16 火	14.0	通勤ラン	38.5分＋47分	むくみなし。すっきり。
11/17 水	12.0	通勤ラン	42分＋34.5分	朝雨で水やり無でよかった。その10分後なのに雨が上がっていたからとってもラッキーだった。
11/18 木	22.7	通勤ラン＋16000mPRなど	1時間15分41秒/16k＋45分	☆がきれいな青いトラック！！本当に縁があるトラックだと思う。
11/19 金	7.3	通勤ラン	21.5分＋30分	もも裏がちょっと変。さて、明日はどう走ろうか…。早めの30kmかゆっくりの35kmか。走り始めてから決めよう。
11/20 土	33.0	30kmペース走など	2時間50分46秒/30k	朝から心拍がいつもより10も高く体調悪いんだなぁと思う。走りだしてもいつもより心拍が＋５位なのでキロ5分40〜50のペース。どんどんペース落ちてるなぁ。余裕度はあがってるんだけど。
11/21 日	20.3	146LSD	2時間26分20秒	青空が映り抜群にきれいな佐鳴湖！！しかも光がきれいで緑もキラキラ。こんな景色を見て、海の見える街のhouse musicを聞きながらLSDしていると、本当に空を飛んでいる気になって佐鳴湖に吸い込まれそうだと思った。最高に心地よかった。
11/22 月	3.3	通勤ラン	21分	途中で予想以上に雨が降ってきてあせった。帰りはバス。滅多に乗らないバスの中でランナーズを夢中で読みすぎて酔った。
11/23 火	30.0	名古屋ハーフマラソンと駅までラン	1時間30分54秒/ハーフ	懐かしい名古屋！今日はかなり落ち着いて走れた。ちょっとの余裕を残し、キロ4分10秒台でも珍しく息があがらなかったので、足が尽きる心配がなかった。ただ、最後はやっぱり声に出てしまう。このコースで1番好きな10km走者との合流地点。あのやや下りでいつもがんばってしまう。さいごのさいごの2kmは急に声が出なくなり沈黙。あと4km位ならいけそうだけど、それ以上は無理だなぁと思った。手元の時計では５キロラップが全て２１分３０秒以内でゴールにむけて短縮し続けたけど、記録証の１０km通過タイムとどうもあわない。
11/24 水	0.0	完全休養
11/25 木	14.0	通勤ラン	40分＋48分	イベント補助。立ちっぱなしで足が疲れた。でもしっかり食べた。
11/26 金	14.3	通勤ラン	44.5分＋48分	今日もイベント補助で立ちっぱなし。やっぱり足にくる。週末がやや不安。帰りは3kmにしておくつもりが電車がなくて走ってしまった。1日中食べ続けたお米パワーで挽回できるかどうか！
11/27 土	26.0	24kmペース走など	２時間１１分２秒/２４km＋１２分	１９kmまではとても順調、５分２０秒台で心拍も安定していたけど、いったん集中力をきらしたらガクガクっと調子をくずして中断。これも教訓かなぁ。
11/28 日	0.0	完全休養		いつも調子が悪くなってからブレーキなので、今回はちょっと早めにということで完全休養。
11/29 月	7.0	通勤ラン	19.5分＋24.5分	風邪っぽい感じ。
11/30 火	14.0	通勤ラン	37.5分＋46分	朝は冷えた空気と光の感じで佐鳴湖が抜群にきれいで元気になり快調。帰りは全身重くてダメ。荷物が重すぎたのも悪かった。
走行距離	450.0  km