月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	7.0	通勤ラン	16分＋7分＋20.5分	研修終了。ほっっっ。
10/02 土	24.8	165分LSD	2時間45分	余裕を持って走れたので良かった。
10/03 日	7.0	ガーデンパーク駅伝		今回は初めて1回限りだったので気楽だった。12分7秒位かな。タイムは良くないけど楽しかったので○。
10/04 月	7.0	通勤ラン	23分＋24分
10/05 火	3.3	通勤ラン	19分	帰りは荷物がありバス。
10/06 水	8.0	jog	54分	朝少し時間があったので佐鳴湖1周！
10/07 木	17.0	16000mペース走	1時間21分58秒＋11分	30キロペース走を始めるための導入ペース走。キロ5分20秒でと思っていたけど少し早かった。だいたいは楽に走ったつもりだけど。
10/08 金	6.6	通勤ラン	19分＋24分	ももの裏が筋肉痛で左足裏が痛くなる。なさけないなぁ。
10/09 土	24.5	180分LSD	3時間	雨の船明。朝6時スタート。キロ7分の感覚なのにキロ8分オーバー。しかも左足裏がやっぱり痛い。がっくりでやめたくなってもダム湖のためやめるにやめられず2時間経過。ようやく調子回復した。さいごは結構良い調子だった。
10/10 日	0.0			足裏痛い。ハセツネが気になる。
10/11 月	27.0	182分LSD	3時間2分	足の裏だいぶ良くなったけどまだ痛む。でも、ハセツネの結果を聞いたり見たりするほどいても立ってもいられず、練習しなくちゃ！！と思った。ハセツネ断念したかわりに1月大阪国際で目標タイムださなくちゃ！！目標は3時間1ケタ。今の状態からは想像もできない。あと4カ月弱。できる準備は全てしたい。今日は…。途中までは余裕を持って良い調子。10キロ過ぎから足裏に違和感があって弱気になるもすぐに何も感じなくなった。ただ、ラスト7キロは両方の鼻が鼻水でやられて息が思うようにすえず苦しくなった。足は余裕があったのでとりあえず○。
10/12 火	10.0	通勤ラン	22分＋50分	ゆっくり。
10/13 水	7.0	通勤ラン	19分＋26分	重〜い。足裏まだ痛みが残る。
10/14 木	10.0	芝生jog	1時間	四ツ池に向かう間とてもしんどいので5km走れればいいかと思っていたけど、おしゃべりしながら楽しくjogすることができあっという間に時間が過ぎた。気持ち１つで変わるなぁ。
10/15 金	0.0	完全休養		週末に向けて蓄える。
10/16 土	31.4	30kmペース走など	2時間42分24秒/30km	お昼から結婚式参加のため早起きして走る。どうしてもロングペース走をしたかった。足裏はやや痛みがあり心配だったけど、母子丘でけらず指でけること、前傾、前を見て走ることを気をつけて走った。LSDの時とあまり心拍が変わらなかった。
10/17 日	28.7	180分LSD	3時間3分	先週とは全く違うダム湖の様子！水色の絵具を流したみたいにきれいだった。ここ3回のLSDで最も楽に走れた。きっと昨日のむちゃな食べ方で蓄えがあったのかなぁ。
10/18 月	7.0	通勤ラン	２１分＋２６分	朝空気がきりっとしていてとても気持ちがよかった！
10/19 火	10.4	通勤ラン	19分＋44分	やっと帰りの通勤ランでまともにjogができたと思う。放出しきっていたエネルギーがようやく蓄えられ始めたと感じる。
10/20 水	10.6	通勤ラン	２２分＋３９分	帰り、信号と競争した。
10/21 木	13.0	jogなど	１時間１４分	腕振りの左右差の指摘を受けてしまった。なんとなく思ってたけど、やっぱりそうなんだと思い気をつけたい。
10/22 金	7.0	通勤ラン	21分＋23.5分	タンタンと走れた。
10/23 土	27.5	25kmペース走など	２時間１８分/２５km＋１９分	Sちゃんと真剣ペース走。佐鳴湖４周とちょっと。ペースがややぶれてしまう。１人の時とは違うんだと思う。大会で集団につくのが苦手なので１人じゃない練習も必要かも。とはいえ難しい。まだまだ修行不足。
10/24 日	26.0	180分LSD	3時間	Y姉さんととっても楽しいLSD。数年前には考えられないけど、リュックをしょって佐鳴湖から森林公園へ！温泉の後は酒蔵開放イベント！！冷えた日本酒が最高においしくて、チンドン屋や虚無僧など初めて目にして、2週連続で昼間から日本酒で良い気分になった。とっても楽しかった！！
10/25 月	7.0	通勤ラン	21分＋26.5分	昨日の日本酒がちょっと胃にきた。けど、足は元気でよかった。
10/26 火	10.5	通勤ラン	１９分＋４７分	帰りは木枯らしが吹いて寒かったぁ。冬が来る。オンシーズン！
10/27 水	10.5	通勤ラン	19分＋46分	食欲がすごい。おなかが減ってたまらない。1日中今日は何食べようかと考えてしまう。
10/28 木	3.3	通勤ラン	１９分	イベント補助で１日立ちっぱなしで足が最高にむくんでしまった。雨も降っていたので夜練は見送り。
10/29 金	7.0	通勤ラン	18.5分＋27分	足のむくみ継続。
10/30 土	6.0	30分jog	30分	台風。屋根付きの秘密の場所でjog。重すぎず軽すぎない感じ。
10/31 日	46.0	クラウンメロンマラソン	3時間31分24秒/フル、他23分ほど	心拍計をつけてフルマラソンは初めてだった。140以内でと心掛けてはいたものの出だしからいきなりオーバー。最終的には177！「おさえる練習」の評価点はかなり低い。けれど、感覚的にはとても余裕を持って走れた。息も楽、足も楽。とくにアップダウンを味方につけ、登り坂と下り坂は負け無しだった。アップダウンによる細かなペースぶれはあったけど、前半ハーフと後半ハーフのタイム差が12秒だったのでかなりイーブンで走れたかな。やっぱり平坦より起伏のあるコースがいいなぁ。
走行距離	411.1  km