月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	12.6	初日の出jog	1時間20分	今年は何年振りか時間が自由になる元旦をむかえたので、一度も見たことのない初日の出を見に行った。太陽が出てきちゃいけないと行きはちょっと焦り気味で。海岸に着くと予想以上の人の多さにびっくりした。バケツで砂をとっている人が何人かいたけど何をしてたんだろう…。雪が舞う中、光る海のむこう、雲から出てきた金色の太陽。寒かったけど行ってみてよかった。今年は３つのことを目標にがんばります！！
1/02 土	25.0	初詣LSD	2時間43分	秋葉神社へ初詣を兼ねて走る。ここは本当に浜松？と思うような別世界だった。雪・雪・雪！！初めて雪の上を走った。きゅっきゅっという音がしてとても楽しかった。真っ白い世界に気分もハイになってしまった。
1/03 日	10.0	尉ヶ峰	2時間位	お正月休みの最後にどうしてもやっておきたかった山道早朝ランに挑戦。ヘッドライトデビュー！！真っ赤な日の出を樹の合間から見ることができてうれしかった。今日は1日が長かったとともに太陽の偉大さを1日中痛感してました。明るいってすごいことだ！！
1/04 月	6.4	通勤ラン	18分＋25分	足が軽い！11月〜12月は相当疲れがたまっていた？年末年始はイベント企画が多くて楽しくリフレッシュできた。さて、そろそろ。
1/05 火	10.0	通勤ラン	18分＋47分	朝に比べると夜はちょっと疲れてた。
1/06 水	6.7	通勤ラン	20分＋23分	今日もゆっくり走る。
1/07 木	16.0	中距離走	1時間13分20秒	久々の中距離走。みんなと走るとまた違った発見がたくさんあった。ついて走るだけで風を受ける感じが全然違う。途中調子よくペースがあがってしまったけど、後半はきつくなりおさえることも必要だと反省。
1/08 金	0.0	完全休養		帰り道目の前でハクビシンが車に…。気の毒だった。よろめいて歩いた後近くで倒れてしまい、ライと重なりほっとけなくて草むらまで運んだ。そこまでしかできなかった。寒いしどうなったか。
1/09 土	32.0	30km走＋ダウン	2時間42分30秒/30km	1か月以上振りの30km走。5分20秒台がきつかった。持久力は意外とすぐに落ちるんだと実感。腕振りがなんだかしっくりこないし、足の感じもきれがなくて。体が軽くなったり重くなったりした。また基礎をつくらないとだめだこれは。この季節、佐鳴湖に夕日が沈むことがわかった。青い佐鳴湖も、夕日が映る佐鳴湖も、夜景が映る佐鳴湖も全部きれい！
1/10 日	10.0	ランラン駅伝		ウェディングドレスを着たアンカーの裾持ちをして伴走していたら、むこうから走ってくるランナー達の苦しそうな顔が一変、笑顔になって「おめでとー」という言葉まで。苦しい人を笑顔にしてしまう仮装の威力はすごい！！今度はどんな仮装にしようと楽しみになった。
1/11 月	32.0	188分LSD	3時間8分	1/10の駅伝が刺激になったのかとても体が軽くてペースがあがってしまった。LSDはもっとゆっくりやらないといけないんだろうなぁ。
1/12 火	10.0	通勤ラン	19分＋43分
1/13 水	10.0	通勤ラン＋お昼jog	19分＋11分＋37分	職場で突然、駿府でマラソンデビューチーム発足！女性5名でにぎやかに風花が舞うお堀を1周。さわやかなお昼休み！
1/14 木	16.0	中距離走	1時間13分21秒/15.6km	1周足りなかったけど先週より遅いタイムのとおりペースがあがらずきつかったぁ。足の重さに加え息もよくあがった。最近気候のせいかグランドで息があがるとよく響く。月曜日の飛ばしすぎがきいてるかな。疲れを残さないように練習するのは本当に難しい。そして寒かった〜。帰りの寒さが強烈で家に着いてから指がズキズキしてしばらく全く動かせなかった。寒すぎるよ…。
1/15 金	0.0	完全休養		足が重い。最近とてもおなかがすく。とくに午前中腹ぺこなので食べ物のことばかり考えてしまう。そしてさらにおなかがすく…。今日は卵が食べたいと思った。何か栄養が足りてなくて合図されてるのかも。胃が元気になってきたかな。
1/16 土	21.0	新城トレイルセミナー	5時間（小休憩有）	ハードだったなぁ。新城のコース自体がとてもハードだった。石川さんからポイントをたくさん教えていただいてトレイルがますますおもしろくなった。下りが少し怖くなくなったかも。名古屋が終わったら、いろんなトレイルを走りにいってみたいな。今までよりもう少し真剣に！？いろんな走り＋景色があるトレイルはかなりおもしろい。そしてまだまだ私は入口だなぁ。
1/17 日	29.0	北遠駅伝＋21km走など	16分24秒/4.1km＋1時間54分38秒/21km	昨夜突然欠員補充で北遠駅伝に参加することに。朝起きたらやっぱり全身筋肉痛。昨日のトレイルの負荷はかなりのものでした。水窪は-6℃。底冷えする寒さ！でも中継点で炊き出しをしていて子ども達がお餅たっぷりのおしるこを配ってくれた！おいしかった〜。水窪は山の中の町らしく坂がメイン。6区は下りが中心なので助かった。でも足に走らされているような状態だった。とてもきつかったぁ。でも晴天だし山の感じがよかったなぁ。帰り道、目の前に見えた大迫力の山。浜松市内にこんなに目を奪われるかっこいい山があったのかと気になった。あれが竜頭山？登ってみたい。体が重いことはわかりきっていたけど、今日は30km走をしようと思っていたので、帰宅後佐鳴湖へ走りに行った。5分30秒台がいっぱいいっぱいで何度もやめようかと思っている内に7km過ぎからようやくやや楽になった。それからはある程度余裕を持っていられたつもり。でも、21km終わって足をとめたら急にがくんと疲れがきてしまった。その後は久々に脱水気味。疲労困憊…。トレイルは後から疲れがくるから翌日の追い込みは要注意なんだけど。またやってしまった…。
1/18 月	1.8	お昼jog	10分	さすがに疲れてるなぁ。
1/19 火	0.0	完全休養
1/20 水	10.0	通勤ラン	21分＋53分	暖かくてうれしい日。ゆっくりゆっくり走った。最初は体が重く、後半はやや軽く。筋肉痛はおさまったけど足がきゅーっとしている。
1/21 木	15.0	中距離ペース走	1時間9分47秒/14.4km	朝は春の陽気で気が抜けてしまいそうだった。今日の中距離走は体が重〜いところから始まり最初は130。一時112で走り、どうもペースが上がらず116前後で。ただ、先週より息があがらなくて楽な感じがした。また冬の寒さに戻るのかな。春が待ち遠しい。
1/22 金	10.0	通勤ラン	21分＋52分	今週末は先週の分もいろいろとがんばらないといけない。気合いをいれないと。
1/23 土	32.0	30kmペース走	2時間36分27秒/30ｋｍ	今日は余裕をもって走ることをとくに気を付けた。中盤5分10秒台、終盤5分00台。ペースをおさえながら走ったけど、最後は少しきつかった。また体が重くなったり軽くなったりしていた。う〜ん、来週の準備がまずい。もう後がない。時間がほしい…。
1/24 日	27.0	180LSD	3時間	佐鳴湖から富士山がみえてウキウキした。今日はきれいな青空で佐鳴湖がキラッキラッ光っていた。話題のカワセミも見た。いくつもの大きなカメラに囲まれて大人気だった。小さなオレンジのおなかしかわからなかったけどかわいらしい感じだった。最初は調子良く、時々山道コースに入ったりして楽しく、LSDはいいなぁと思っていたけど、朝食から6時間経過してしまったので、半分位からあまりの空腹感につらくなってしまった。キロ7分…。バテる寸前になった。エネルギー切れには気をつけないと。
1/25 月	8.0	通勤ラン	21分＋	体も足も重い　午後の検討会で疲れた
1/26 火	10.0	通勤ラン	21分＋51分	体重いけど11月よりリズム良く走れる
1/27 水	0.0	完全休養		防府の後急に思い立った引越しが1月の下旬になり目が回るほど忙しかった。何も無くなった部屋は声がよく響いた。かなりのマイナーチェンジだけど和室がうれしい。東京のボロボロアパートだって住めば都だったし。
1/28 木	10.0	中距離ペース走	38分31秒/8.4k	寝不足でクラクラ。仕事中が非常にきつかった。中距離ペース走を控えようかと思ったけど、走りたくなり走った。途中まで息があがりっぱなし。中盤から楽に。
1/29 金	7.0	通勤ラン		新らしい家から通勤ラン。通勤ランのためにあえて駅近くを選ばなかっただけあり、前のところと駅まで100mしか変わらなかった。佐鳴湖の眺めがいいところがあり得した〜。欠かしていなかった寝る前のストレッチができない日々が続く。ストレッチしながら寝ているというか。怪我に注意。
1/30 土	32.0	30kmペース走	2時間42分45秒/30k	本当は35km以上のペース走をするつもりだった。それでペースを抑えて走っていたのに、結局途中から全身がだるくなり5分20秒台がいっぱいいっぱい。あえなく30kmで中断。まだ寝不足で目がボーっとしていた。引越しをトレーニングに影響させたくなかったので、自分に負けた感じでちょっと悔しい。
1/31 日	31.0	194分LSD	3時間14分	大阪国際の前に走るつもりが走れなかった。大阪国際は富士登山競争３連覇の野尻あずささんに大注目！ものすごくパワフルな走りだった。「がんばれ〜」とTVに向かって応援。エネルギーをもらった気がする。観終わってから走ったので雨の中LSD。大阪観戦後のためか土曜日とうって変わって調子が良い。キロ6分30秒台だけど、レースペースのように小刻みに走れた。だんだん暗くてペースがわからなくなり後半やや速すぎた。雨の佐鳴湖は人が少なく静かで快適。カモの集団が岸にあがっていてかわいかった。1月は時間無い中なんとか走った。名古屋まで1ヶ月半を切るので集中していきたい。
走行距離	440.5  km